Elfelejtettük a lélegzést? Lélegezz be vitalitást és pihenést - Magazin -
Naponta körülbelül 20 000-szer lélegzünk, és 10 000 liter levegőt mozgatunk a tüdőn keresztül. Egy egészséges felnőtt akár 5 liter levegőt is belélegezhet egy légzéssel. - És mindez automatikusan történik, anélkül, hogy gondolkodnánk is rajta.
Mi történik, ha levegőt veszünk?
A levegő a szájon vagy az orron keresztül jut el a tüdőbe. A lélegzőcső úgy oszlik meg a mellkasban, hogy mindkét tüdő levegővel tudjon ellátni. A két légcsőág, más néven hörgő, egyre finomabb ágakra oszlik a tüdőben. Ezután a levegő eljut az alveolusokba, amelyeket rendkívül vékony erek hatnak át. A gázcsere itt zajlik. E folyamat során az oxigén felszívódik a levegőből, és a szén-dioxid felszabadul a vérből.
Használata érdekében az oxigénnek érintkeznie kell a tüdő vérével. Ez nagyon másképp oszlik el a tüdőben. Egyenes testtartásunk és a gravitáció testünkre gyakorolt hatása miatt a tüdő hegyébe a vér áramlása kevesebb, mint egy liter liter/perc. A tüdő alsó harmadában azonban literenként percenként. Emiatt a felső rész légzése nem olyan hatékony, mint az alsó harmadban.
Minden csecsemőnél vagy kisgyermeknél megfigyelhető, hogy automatikusan és helyesen "belélegzik a gyomrot". Ez azt jelenti, hogy minden lélegzetvételkor a mellkas kifelé, a rekeszizom pedig lefelé húzódik. A has kifelé dudorodik. Kilégzéskor a has ismét befelé megy, és a rekeszizom felfelé mozog.
Ez a fajta légzés azonban az életkor előrehaladtával egyre inkább megváltozik. A felnőttek kétharmada elfelejtette a légzés természetes ritmusát. Különböző okok, mint például a behúzott gyomor, főleg kissé előre hajlítva, ülő tevékenységek, stressz vagy túl kevés mozgás, csak a mellkasba lélegeznek és a membrán túl kevéssé aktiválódnak.
A sekély légzés rontja a szervezet oxigénellátását. Ez például izomfeszültséghez, fejfájáshoz, alvászavarokhoz vagy keringési problémákhoz vezethet. Ezen panaszok megelőzése érdekében fontos a helyes hasi légzés újbóli edzése.
A megfelelő hasi légzés edzése
Üljön le, és tegye a lábát csípő szélességűre a földre. Helyezze a bal és a jobb kezét a gyomrára közvetlenül a köldök alatt, hogy a középső ujjai hegyei könnyedén megérintsék. Pihenjen és könnyedén lélegezzen be. A hasfal felemelkedik és az ujjbegyek elveszítik a kapcsolatot. A kilégzéskor a has ismét leereszkedik, és az ujjak összeérnek.
Természetesen ezt a gyakorlatot járás közben, fekve vagy állva is elvégezheti. Szánjon időt arra, hogy rendszeresen végezze, és hamarosan a hasi légzés ismét a legtermészetesebb dolog lesz a világon.
Különböző légzési technikák segítségével azonban a jólétet is kontrollálni tudja a különböző helyzetekben.
Ban ben Stresszes helyzetek először meg kell próbálni csökkenteni a légzési sebességet. Próbáljon percenként hat-nyolcszor a lehető legmélyebben lélegezni. Ez megnyugtat.
Nál nél fáradtság lazán álljon fel, és hagyja, hogy a karjai lógjanak. Győződjön meg róla, hogy belégzéskor magasra nő, és a kilégzés közben kissé hajlítsa meg a térdeit. Körülbelül 4 percig hajtsa végre ezt a gyakorlatot, és akkor újra hetyke lesz.
Nál nél Harag és agresszió segít egy oldalra görbíteni a nyelvet, és egy percig belélegezni a kigördített nyelven keresztül.
Szenvedni valamitől Koncentrációs nehézség és ha unalmasnak érzi magát, akkor csak 3 percig lélegezzen a jobb orrlyukán keresztül. Ez új erőt ad.
Nál nél baj megint lehűlsz bent, ha csak néhány percig lélegzel a bal orrlyukadon keresztül.
Nál nél Szorongás A váltakozó légzés ideális - belégzés és kilégzés felváltva a jobb és a bal orrlyukkal. Ez ellazítja a testet és az elmét, és a szív ismét lassabban kezd dobogni.
Próbálja ki a mindennapi életben. Látni fogja, hogy a tudatos légzés vitalitást és kikapcsolódást hoz.