Elfelejtheti a kávét
Sűrű munkarend, ambiciózus edzésterv és elfoglalt közösségi naptár mellett nem csoda, hogy mindig fáradt vagy, és minden reggel riasztasz, amíg nincs időd felkészülni.
1. Ügyvéd
Adja hozzá az avokádót a menüjéhez, ha elfogy az energiája. A patoténsav (B5-vitamin) és a B-vitamin mellett az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban. Zsírjuk növeli a tápanyagok felszívódását az elfogyasztott élelmiszerekből, a rostok pedig elősegítik a megnövekedett energiaszintet.
Célozzon 30-35% zsírt, 50% szénhidrátot és 20% fehérjét, ha eszik. A legenergikusabb megoldás az egyensúly az egyes étkezések három makrotápja között. Ez energiát biztosít, ellentétben a diétákkal, amelyek kiküszöbölik a szénhidrátokat vagy zsírokat.
2. Zöld leveles zöldségek
A kávé nem tud csodákat tenni, ezért a következő kimerültség érzésekor meg kell próbálnia helyettesíteni valamivel. Az emberek általában koffeint és cukrot használnak, ha fáradtak, de egyikük sem nyújt fenntartható energiaforrást.
A zöld leveles zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, gazdag vasban, kalciumban, rostokban, folsavban, magnéziumban, A, C, E és K vitaminokban. A zöldségekben található vas és C vitamin segít megelőzni a vérszegénységet, amely a fáradtság fő oka, különösen a nők számára.
3. Édes burgonya
A szénhidrátokat nem szabad teljesen kizárni az étrendből. Ők a leggyorsabb energiaforrás a test számára. Összpontosítson
rostokban gazdag szénhidrátokat választva, amelyek lassabban szívódnak fel, mint a fehér lisztek és a cukrok. A legjobb szénhidrát? Édesburgonya. Csodálatos energiaforrás, és magas rosttartalmuk lelassítja az emésztés sebességét, így az energia lassú és egyenletes ütemben szabadul fel.
4. Banán
Tele hasznos szénhidrátokkal, káliummal és tápanyagokkal, ezek az optimális választás, különösen az edzőterem előtt. A banán előnyeinek felsorolása itt nem ér véget:
• A kálium segíti a hidratálást, ami kulcsfontosságú tényező a kényelmes érzésben
• A természetes cukrok és szénhidrátok előkészítik a rendszeredet a mozgásra
• A fitokemikáliák segítenek a gyógyulásban, így a fizikai aktivitás után jobban érzi magát