Elhízás Az alváshiány megakadályozza az álomfigurát - Kevesebb, mint hat óra pihenés hozza létre a káoszt
Philadelphia/Lipcse - Azok, akik túl keveset alszanak, kihozzák az egyensúlyukat az egyensúlyból, ami súlygyarapodáshoz vezet. "Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a részleges alváshiány a testtömegre is hatással van" - mondja Sharon M. Nickols-Richardson, a Pennsylvaniai Állami Egyetem http://huck.psu.edu. A fogyni vágyóknak ezért biztosítaniuk kell a megfelelő alvást. Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 35 százaléka túlsúlyos, 30 százaléka pedig éjszaka kevesebb, mint hat órát alszik.
Nickols-Richardson és csapata elemezte a betegek adatait, és megállapította, hogy az alváshiány befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Az étvágygerjesztő ghrelin és az étvágycsökkentő leptin ekkor már nincs egyensúlyban. "Az alváshiány befolyásolja az étvágyszabályozást" - erősíti meg Hubertus Himmerich, az elhízási betegségek integrált kutatási és kezelési központjának projektvezetője, a lipcsei http://ifb-adipositas.de/ifb, szemben a sajtószöveggel.
A szakember szerint azoknak, akik csak négy-öt órát alszanak, kevesebb leptin van a vérükben. Az energiaellátást szabályozó hormon termelése csökken. Az ellenfél ghrelin ekkor túlságosan kialakulhat. "Ha túl keveset alszol, akkor felcsendül az étvágyad" - mondja Himmerich. Azt azonban még nem tudni, hogy ez releváns-e az egyszeri alváshiány szempontjából - mondja Himmerich. Az amerikai kutatók most bebizonyították, hogy azok az emberek, akik rendszeresen túl rövid ideig alszanak, általában túlsúlyosak.
A túl sok alvás is rossz
"A kultúránkban élő felnőtt számára hét óra alvás normális - minél kevesebbet alszol, annál nagyobb a túlsúlyosodás kockázata" - magyarázza Himmerich. 50 évvel ezelőtt a németek átlagosan többet aludtak. Most több szórakozást kínálnak a tévében. „Már nem meríti ki magát fizikai munkával. Különböző okai vannak annak, hogy az emberek ma kevesebbet alszanak - ez a fejlemény lehet az oka annak, hogy több a túlsúlyos ember, mint 50 évvel ezelőtt. "
De a túl sok alvás elhízáshoz vezethet. Aki napi kilenc vagy tíz órát alszik, sok időt tölt az ágyban, és nem sokat mozog. Ha túl rövid ideig alszol, nemcsak a hormonok játszanak szerepet. Mert egy fáradt embert sem motivál a sok mozgás. „A fáradtság gyengének érzi magát, és nem mozog eleget. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb energiát használnak fel ”- mondja Himmerich. Az orvos azt tanácsolja, hogy sportoljon. Mert a sporttal a stresszt is csökkentheted. Amikor stresszt szenvedünk, olyan hormonokat állítunk elő, amelyek lehetetlenné teszik az alvást. Az állandó stresszben szenvedőknek nehézségeik vannak az alvással.