Elhízás az alváshiány miatt
Hosszú ideig túl kevés alvás növeli a kövérség valószínűségét. Világszerte elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen kevesebb, mint hét órán át alszanak, nagyobb a túlsúly kockázata. Minden egyes alvási órával növekszik a súlygyarapodás kockázata.
Azoknál az embereknél, akik kitartóan keveset alszanak, napközben vágyakozik az édes és zsíros ételek iránt. Nehezen tudják lelassítani.
A súlygyarapodás okai, ha nem alszanak eleget
Éjszaka lassul az anyagcsere
Testünknek energiára van szüksége a saját hőtermeléséhez, és azt táplálékból szerzi be. Napközben a testhőmérséklet magasabb. Ez azt jelenti, hogy ételeink egy részét hőtermelésre fordítják. Este a test felkészül a pihenésre és az alvásra, és csökkenti a testhőmérsékletét. Tehát már nem kell sok energia. Az esti vagy éjszakai nehéz étel közvetlenül a csípőjén landol.
Valószínűleg ismeri a kijelentést: reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus.
Az anyagcsere nappal sokkal magasabb, mint éjszaka, amikor alszunk, mert napközben több hőre van szükségünk. Tehát nagyon van értelme visszatartani a vacsorát.
És van még egy dolog: egy rossz éjszaka után kevésbé vágyunk a testmozgásra és az energiaigényes tevékenységekre napközben. Ennek eredményeként a test kevesebb energiát használ fel. Ha a szokásos módon étkezünk, a fel nem használt energiát a zsírsejtek tárolják.
Ezeket a kapcsolatokat tudományosan jól kutatták.
Az alváshiány nagyobb, magasabb kalóriatartalmú adagokhoz vezet
A ghrelin hormon a gyomorban termelődik. Ez a hormon jelzi az agy számára: ideje enni, és éhesnek érezzük magunkat. A Ghrelin éhséget okoz. Az alvás hiánya esetén több ghrelin termelődik. Ez egy másik oka annak, hogy túl keveset alszunk, és ennek következtében hízunk.
És van egy másik mechanizmus, amely túlzottan stimulálja az étvágyunkat, amikor nincs alvás. A leptin jóllakottsági hormon felszabadul alvás közben. A leptin a zsírszövetben termelődik, és fontos szerepet játszik az immunrendszer aktiválásában is. A leptin gyakorlatilag a ghrelin éhség hormon antagonistája. Leptin elmondja az agynak, hogy jóllakunk, és nem kell semmit ennünk. A Leptin biztosítja, hogy éjszaka ne ébredjünk fel az éhségtől. Végül is nem kapunk semmit, amit 7-8 órán át harapnánk. Napközben a gyomrunk a térdünk hátsó részében lógott, nem igaz? A leptin természetes étvágycsökkentő. Reggel, amikor felébredünk, a leptin szintje csökken és éhesek vagyunk.
Az agy jutalomközpontja aktívabb, ha nincs alvás
Egy vizsgálat során két csoportot hoztak létre: némelyiknek csak körülbelül 4 órán át aludhatott, a többieknek pedig a szokásos idejükig feküdhettek ágyban. Most a "rövid alvóknak" és természetesen a normál alvóknak is ételeket ábrázoltak, és íme, a jutalomközpont sokkal aktívabb volt a rövid alvókkal, mint a másik csoportban. Természetesen a jutalomközpont egészséges alvókkal is beindul, amikor finom ételek képeit látják. A különbség a rossz alvókkal szemben az, hogy jobban tudják irányítani az impulzusokat. Nem érzi a késztetést arra, hogy többet egyen. Ha az emberek túl keveset alszanak, a jutalmazási központ arra ösztönzi őket, hogy a szükségesnél többet fogyasszanak. Ez vonatkozik más függőséget okozó szerekre is, például az alkoholra.
Következtetés: Ha fogyni akar, vagy sem, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik.
[1] Manfred Hallschmid
Manfred Hallschmid a Tübingeni Egyetem orvosi pszichológiai és magatartási neurobiológiai intézetének professzora. Megvizsgálja, hogy az alvás milyen szerepet játszik szervezetünkben - különösen az anyagcserében - és viselkedésünkben.