Elhízás I Minden, amit tudnia kell a túlsúlyról
Az elhízás egyre növekvő egészségügyi problémává vált az elmúlt egy-két évtizedben, és úgy tűnik, hogy az állapot elterjedt a felnőttek körében. A jelenlegi becslések azt mutatják, hogy minden negyedik felnőtt elhízott, ami arra utal, hogy a lakosság nagy részét veszélyeztetik a káros egészségi állapotok.
Az elhízás széles körben elterjedt a felnőttek körében, és a legújabb tendenciák szerint az elhízás aránya látszólag növekszik. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az elmúlt három évtizedben nőtt az elhízás aránya, ami azt jelenti, hogy a legtöbb tizenévesnek le kell fogynia.
A szöveg tájékoztatást nyújt az elhízásról, annak meghatározásáról, általános méréséről és milyen lépésekkel léphet fel az állapot leküzdése érdekében.
Mi az elhízás?
Az elhízás olyan állapot, amelyben a tested túl sok zsírt hordoz. A túl sok testzsír más betegségekhez és betegségekhez vezethet, ezért nemrégiben betegségnek hívták.
Tekintettel arra, hogy az elhízás betegség, számos egészségügyi állapot szorosan összefügg az elhízással. Ismeretes, hogy az olyan betegségeket, mint a szívbetegség, a rák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és másokat, az elhízás okozza. Ez az egyik oka annak, hogy az elhízás megelőzése vagy ellenőrzése fontos.
Hogyan definiálják az elhízást?
Az elhízás meghatározásának többféle módja van, és bár könnyen meghatározható a zsír a felesleges testzsírként, jobb méréseket végezni.
A testtömeg-indexet (BMI) általában használják magasságának és súlyának felmérésére. Vessünk egy pillantást a különböző BMI kategóriákra és arra, hogy az elhízás hogyan illeszkedik a képbe.
Normál tartomány
A normál BMI-tartomány általában ott van, ahová az optimális egészségi állapot érdekében el akar jutni. Ez a normál BMI tartomány azt jelenti, hogy a teljes BMI 18,5 és 24,9 között lesz. Tehát, amikor kitaláljuk, hogy mennyit kell fogyni, ha figyelembe vesszük a fogyókúrás programot, ez a terület hasznos lehet.
Elhízottság
Ez a következő BMI szint a túlsúly tartomány. Ez a tartomány bizonyos előnyökkel jár, ha az egészségedről van szó, és néhány idősebb felnőttnek általában hosszabb az élettartama, ha ebbe a BMI kategóriába tartoznak. A túlsúlyos besoroláshoz a BMI-nek 25 és 29,9 között kell lennie.
Elhízás I.
Különböző típusú elhízási kategóriákra kell figyelni. Ez az első kategória az Obesity I vagy az Obesity Less. Ebbe a kategóriába kerüléshez a BMI-nek 30 és 34,9 között kell lennie.
Elhízás II
Ezt a következő elhízási kategóriát súlyosabbnak tekintik, mint az első elhízást, és ebben a kategóriában jellemzően több az egészségügyi probléma. Ebbe a szintbe történő besoroláshoz a BMI-nek 35 és 39,9 között kell lennie.
Elhízás III
Technikailag kóros elhízásnak tekintik, az elhízás III. Osztálya az egyik legkockázatosabb besorolás, ha az egészségre kerül sor. Morbid elhízásnak tekinthető, a BMI-nek legalább 40-nek kell lennie.
Melyek az elhízás meghatározásának általános módszerei?
Az elhízás meghatározásának egyik leggyakoribb módja a BMI diagram használata. Vannak azonban negatívumok a diagram használatához. Először is, a BMI csak az ön magasságát és súlyát nézi, és feltételezéseket tesz a test habitusa alapján.
Ezenkívül a BMI nem írja le, hogy mekkora testzsírt vagy izomtömeget visel a testén, ami hibákhoz vezethet. Ezt szem előtt tartva fontos, hogy pontos legyünk az elhízás meghatározásakor. Az elhízás meghatározásának egyik legjobb módja a testzsírszint mérése.
Népszerű módszerek a testzsír mérésére
A testzsír mérése fontos az elhízás szintjének meghatározásában, ha túlsúlyosnak tartják. Az alábbiakban bemutatunk néhány általános módszert a testzsír mérésére, az egyes módszerek rövid ismertetésével együtt.
Féknyergek
A testzsír értékelésének első módja a test néhány területének felhasználása a testzsír becsléséhez. A testzsír becslésére szolgáló bőrmérő az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb technika, de nagy szakértelmet igényel a mérést végző személy részéről. Gondoljon erre a testzsírszázalék pontos becslésének módjára.
Bioelektromos impedancia
Ez a következő módszer a testzsírszázalék mérésére alacsony áram mellett történik. A bioelektromos impedanciát általában a szokásos otthoni mérlegeken és kézi eszközökön használják. Kis elektromos áramot küld a testszövetén keresztül, és vezetés közben méri a teljes impedanciát. Ez egy pontos módszer a testzsír mérésére, és egyben lehetőség otthoni használatra is.
Elmozdulás
A test testzsír-százalékának mérése a vízben korábban a testzsír mérésének arany standardjának számított, és ma is nagyon pontosnak tekinthető. Ebben a módszerben a testet ismert vízmennyiség alá merítik, és a személyt arra kényszerítik, hogy az összes levegőt kilégezze a tüdőből anélkül, hogy víz kerülne a testbe.
Az összes levegő kiszállítása a tüdejéből kihívást jelentő feladat, de nagyon pontos. Ezt a módszert már nem használják széles körben.
BOD POD
Széles körben alkalmazott testzsírmérési módszer a BOD POD. A Légkiszorító Pletizmográfia néven ismert BOD POD méri a testsúlyát, a testösszetételét és a testzsírját. Ez ésszerű lehetőség a használatra, ha az edzőterem kínálja, és fontolóra kell venni a rendszeres felülvizsgálatot, hogy nyomon követhesse a fitnesz rendjét.
DEXA
A testzsírszázalék meghatározásának ez az utolsó módszere DEXA-vizsgálattal történik. A DEXA, amelyet kettős energiájú röntgenabszorptiometriának neveznek, az új aranystandard a testösszetételének mérésére. Teljes leírása van a csontsűrűségről, a testzsírról, az izomtömegről és egyebekről.
Míg a DEXA a testzsír mérésének arany standardja és kivételes értékeket nyújt a csontsűrűséghez, a DEXA nem olyan módszer, amelyet a nagyközönség használhat, mivel ehhez orvosi rendelvényre van szükség.
Határozza meg a testzsír területét
Most, hogy van információja arról, hogy mi az elhízás, hogyan mérik, és hogyan határozza meg a testzsír százalékát, tudnia kell, hogy mit mond a testzsír mérése.
A testzsír százalékban különbségek vannak a férfiak és a nők között. Számos kategóriára kell figyelni a mérés során. A férfiaktól kezdve a testzsírszázalék 6 és 13 százalék között mozog egy sportoló tartományában.
Minden, ami hat százalék alatt van, fontos az egészség szempontjából. Az alkalmas férfiak testzsírszázaléka 14 és 17 százalék között van. Az elfogadható testzsírszázalék 18 és 25 százalék között van, és bármi, ami ezt meghaladja, elhízottnak tekinthető.
A férfiakhoz képest a nők általában több zsírt hordoznak a gyermekvállalás miatt. Emiatt ugyanazok a kategóriák vonatkoznak a nőkre, de az értékek kissé eltérnek. A sportolók 14 és 20 százalék között vannak, és bármi, ami 14 százalék alatt van, a nők számára nélkülözhetetlen testzsírnak számít.
A következő kategória a fit, ami a testzsírértéknek 21–24 százaléknak felel meg. Az elfogadható testzsírszázalék 25–31 százalék, és bármi, ami meghaladja ezt, elhízottnak tekinthető a nők számára.
Túlsúlyos vagyok vagy elhízott?
Leggyakrabban a testsúly felmérésekor a felnőttek tudni akarják, hogy kövérek vagy elhízottak-e. Tekintse át a fenti információkat és minden olyan információt, amelyre megalapozott döntéshozatalra lehet szükség.
Amikor a BMI-t annak megállapításához használja, hogy elhízott-e, ne feledje, hogy a BMI nem értékeli a testzsírszintet. Végezzen teljes testzsír-elemzést, hogy jobban megismerje testének szokásait az elhízási táblázaton.
Az elhízás elleni küzdelem módjai
Az elhízás ellen számos dolgot tehet. Ha úgy találja, hogy túl sok testzsírt tartalmaz, vagy hogy a BMI túl magas, van néhány hasznos tipp, amelyet fontolóra kell vennie az elhízás megelőzésére vagy az ellene való küzdelemre.
Igyál több vizet
Az elhízás megelőzésének és az ellene való küzdelem egyik módja a túlevés megakadályozása. Étkezés előtt több víz elfogyasztása megtöltheti a gyomrot és megtakaríthat kalóriákat. Ezenkívül a megfelelő hidratálás megszerzése segíthet az éhséghormonok fenntartásában.
Nagy intenzitású intervall edzés
Az elhízás elleni küzdelem és megelőzés fontos szempontja a rendszeres testmozgás. A nagy intenzitású intervall edzés az egyik leghatékonyabb edzésmódszer, és ha helyesen végezzük, segíthet a zsírvesztésben.
Kerülje az ülést
Fontolja meg a napközbeni szünetek tartását az üléssel töltött idő csökkentése érdekében. Az ülés elősegíti a zsír felhalmozódását, és rövid szünetekkel megelőzhető a zsír felhalmozódása.
Napi séták
A gyaloglás szórakoztató és egyszerű módja a kalóriák elégetésének és a leülés elkerülésének. Tegyen egy esti sétát a közelben, hogy extra kalóriákat égessen el, és napi 10 000 lépésre törekedjen a legjobb eredmény elérése érdekében.
Kerülje az alkoholt
Az elhízás megelőzésének vagy az ellene való küzdelem fontos módja az alkohol kerülése. Az alkohol elősegíti a zsír felhalmozódását a testedben, hasonlóan a leüléshez, ezért minden fogyókúrás programban kerülni kell.