Elhízás mozgáshiány miatt Egészségügyi műhely
Az iparosítás olyan „könnyű életet” hozott magával, amelyet már senki sem szeretne kihagyni. Sem a ruhaneműt, sem az edényeket nem mossák kézzel, az autó sok sétát felváltott, és a főzés már nem nehéz hátulütő munka. A nehéz vízforralók és kancsók, zsákok és kosarak már nem tartoznak az életünkbe.
Valahogy minden "magától" történik. De a könnyebb élet mára nehéz számítással állt elénk: elhízás. A mozgásszegény életmód vitathatatlanul az elhízás és az ezzel járó betegségek egyik legfontosabb kockázata.
Csak az elmúlt 20-30 évben a testmozgáshoz felhasznált energia mennyisége átlagosan napi 200–400 kcal-kal csökkent.? Ha összehasonlítjuk ezeket a számokat a körülbelül 100 évvel ezelőtti adatokkal, akkor a „többé nem növekszik” energiafogyasztás "akár napi 1000 kcal.
Pontosan ez a fizikai aktivitás hiánya vezet pusztító láncreakcióhoz kétféleképpen:
Először is, a testmozgás hiánya azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el. Tehát minden elkezdődik, amit megesznek. Másodszor, és ami még fontosabb: túl kevés fizikai aktivitással a test lebontja az izomtömeget. Ez egyrészt elősegíti a zsírsejtek képződését, másrészt csökkenti az alapanyagcsere sebességét. Eredmény: súlygyarapodás és elhízás.
A testmozgás hiánya az egyik fő oka az elhízás növekedésének a nyugati iparosodott országokban, és ez különösen érvényes a Közép-Európában és az USA-ban növekvő túlsúlyos gyermekekre.? Mivel a modern társadalomban még a gyerekek is egyre kevésbé aktívak.
Ahelyett, hogy szabadban és sok testmozgással játszanának, a mai gyerekek inkább a televízió előtt töltik a napot; még inkább a számítógép előtt. Angliában például egy gyermek átlagosan heti 26 órában nézi a tévét.
Szerencsére manapság a gépek átveszik a fizikailag megterhelő munkák nagy részét, és ezáltal megkönnyítik a mindennapi munkát, ezért rajtunk múlik, hogy miként tartjuk magunkat fizikailag szabadidőnkben.
A kalóriafogyasztás sportolás közben
A sikeres, tartós fogyáshoz az egészségesebb étkezési szokások elsajátítása ugyanolyan fontos, mint a folyamatos sporttevékenység. A testmozgás általános ajánlása: a pulzusszám alig mínusz 160 életkor. Gyors sétákkal vagy könnyű kocogással ez a pulzus is nagyon jól elérhető. Enyhe megterhelést kell éreznie, miközben még mindig képes beszélni. Ezt az impulzust ezen a szinten kell tartani legalább 30 percig. Ideális, ha a testmozgás előtt előzetesen orvoshoz fordul, aki egyéni tippeket adhat.
Melyik sport mennyit éget?
Az „elégetett kalóriák” a sport típusától, az edzés időtartamától, a testmozgás intenzitásától és az adott testtömegtől függenek. Ez azt jelenti, hogy egy nehéz ember több energiát éget testmozgás közben, mint egy kevesebb kiló. Itt egy áttekintés arról, hogy melyik sportág, kivel mennyit fogyaszt.
Mindezt ingyen?
A fent említett értékek alapján szinte el lehet hinni, hogy a vártnál kevesebb kalóriát égetnek el a testmozgások. Talán még az is kétségbe vonható, hogy szükség van-e állandó dübörgésre, például a sport révén heti „csak” 3000 KJ megterhelésére. Ezen a ponton szeretnénk rámutatni a sport egyéb előnyeire.
- Az izomtömeg rendszeres testmozgással épül fel, és ez növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a testmozgás nemcsak a fent említett kalóriaértékeket emészti fel, hanem alakítja is az alakot.
- A sport pozitív hatással van étvágy viselkedésünkre, vagyis a rendszeres folyamatos sport normalizálja az éhség/étvágyi jóllakottság természetes szabályozását.
- A sport erősítheti az étrend és az életmód végleges megváltoztatásának motivációját.
- A testmozgás segít csökkenteni a stresszt.
- A testmozgás javítja az általános közérzetet.
- A sport közvetíti az eredményesség érzését, és ezáltal lehetőséget kínál az önmegerősítésre és az önmegvalósításra.
- A sport lehetőséget nyújt a társasági életre és a más emberekkel való kapcsolattartásra.
Azok a sportok, amelyek különösen jóak, mert sok energiát emésztenek fel, és jóak a „kezdőknek” is, ide értik a futást, a kerékpározást, az úszást és más „aerobiként” ismert állóképességi sportokat.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet oxigénigénye kielégül, és nincs szükség további energiára.Főként az a fontos, hogy az állóképességi sportokat rendszeresen, de túlzott megterhelés nélkül gyakorolják. Ez nem arról szól, hogy a sportokat gyorsan gyakorolják. Sokkal fontosabb az időtartam.
Mert a napi negyed óra nem elég; A test csak 20 perc elteltével kezdi lebontani a zsírtartalékokat, és a lebontás 45 perc után a leghatékonyabb.