Élj jobban! Így öregedsz meg egészségesen
Mindenki meg akar öregedni, de nem öreg lenni, ahogy a népnyelvben mondják. Mindenki egészségben akar maradni, ameddig csak lehetséges, senki sem akar törékennyé, feledékenyé, tehetetlené válni. De nagyon szerencsések vagyunk, az esélyek jelenleg szinte soha nincsenek.
A tudományos vizsgálatok azt mutatják: az emberek lassabban öregszenek. További életéveket érünk el viszonylag jó erőnlét mellett. Ennek több oka is van. Egyrészt a modern orvostudomány óriási előrelépéseket tesz. Az egészségbiztosító társaságok által fizetett egészségügyi vizsgálatok és az egyre jobb diagnosztikai lehetőségek gyakran korai stádiumban ismerik fel a betegségeket. A korábban többnyire halálos kimenetelű betegségek, mint a rák, agyvérzés és a szívroham elvesztették rémületüket, vannak nagyon hatékony terápiák, amelyek akár teljes gyógyuláshoz is vezethetnek.
Sejtjeink 120 éves korig élhetnek
Egy másik meghatározó ok az ideális életkörülményeink. Például kiválaszthatjuk, mennyire egészségesen szeretnénk enni - a korábbi időktől eltérően a választék hatalmas. A sok szabadidő luxusát élvezzük - és egyre inkább sportolásra vagy pihentető hobbira használjuk fel. A higiénia sem volt soha jobb. Mindez bevezeti Európában a várható élettartam növekedésével: A 100 évesek száma folyamatosan növekszik.
És orvosilag határozottan többről van szó! A tudósok egyetértenek: sejtjeink 120 évig is eltarthatnak. Csak ezután hagyják abba végül az osztódást. Egy dolog is biztos: Az, hogy hány évesek vagyunk és mennyi ideig maradunk egészségesek, nagyrészt a saját kezünkben van. A genetikai anyag fontos szerepet játszik, de mindennapi viselkedésünk meghatározza várható élettartamunk körülbelül 50 százalékát. Ez azt jelenti: mindenki jó ideig meghosszabbíthatja sejtjei osztódási képességét - és így életét. Összeállítottuk a legfontosabb tippeket az Ön számára.
A testmozgás a legjobb gyógyszer
Az amerikai Harvard Egyetem Rákkutató Intézetének kutatói azt találták, hogy azok, akik napi 30 percet sétálnak, átlagosan 3,4 évet nyernek az élethez képest, akik abszolút vonakodnak a mozgástól. A heti 7,5 órás testmozgás 4,5 évet is hoz. Fontos, hogy sok friss levegőt kapjon - például az ebédszünetben vagy az esti körútra a háztömb körül.
Az ideális kiegészítő: hagyja, hogy az izmai hajlanak. Aki körülbelül 30 perc súlyzós edzést, guggolást, fekvőtámaszt vagy gyakorlást végez a Thera-Band együttesével hetente, három hónap után biológiailag fiatalabb lesz, mint korábban.
Eleget aludni
A sejteket éjszaka javítják, újak nőnek, az immunrendszer teljes sebességgel fut. Aki jól alszik, csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát. Éjszaka hét-nyolc óra ideális. Hogyan kell jól aludni: Egyél enyhén este - ez enyhíti a gyomrot és a beleket. Amikor az emésztőrendszer megnyugszik, a test optimálisan regenerálódhat.
Tartsa be a rögzített időpontokat: a testnek ritmusra van szüksége a felépüléshez. Mindig egyszerre feküdjön le. A hálószobának hűvösnek (15-18 fok) és sötétnek kell lennie.
A derű fiatalon tart
A mindennapi munkahelyi és családi stressz általában nem csökkenthető ilyen könnyen. De megtanulhatja jobban kezelni a követelményeket. Rituálék - gondoljon magára, tartson egy kis szünetet minden nap. Azt csinálod, ami a legjobban tetszik, például fürdesz egy teljes fürdőt, vagy fülhallgatón keresztül hallgathatja kedvenc zenéjét.
Gyakorlatok - Legyen a pihenés az egészség hobbija. Tanulmányok azt mutatják: Tai-Chi, Qigong és Yoga megnyugtatja a lelket és aktiválja a belső gyógyító erőket. Az utasítások könyvekben és DVD-kben érhetők el.
Minél több zöldség, annál egészségesebb
A testmozgás mellett a kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb megelőzés olyan betegségek ellen, mint a rák, a cukorbetegség és a szívinfarktus. Alapszabály: Fogyasszon napi öt adag (egy marék) zöldséget és gyümölcsöt, ideális a 4: 1 arány. A legegészségesebb zöldségek: káposzta, hagyma, sárgarépa, édeskömény, szója. Ügyeljen a gyümölcs cukortartalmára - az alma különösen gazdag létfontosságú anyagokban.
A készételek, a limonádé, a hidrogénezett zsírok, a hús és az édesség ritkán szerepelhet az étlapon. Só takarékosan.
Fogyasszon olajos halat (lazac, makréla, hering) hetente egyszer, és használjon repce-, len- vagy olívaolajat a konyhában. Naponta néhány diót rágcsál, a dió ideális.
Mi számít még
Barátságok fenntartása - a magányos emberek várható élettartama alacsonyabb, mint a társasági embereké - állapították meg amerikai kutatók. A jó barátok erősítik az immunrendszert és csökkentse a szívroham kockázatát és demencia.
Szerelmes szerencse - a párkapcsolat fontos előfeltétele az időskornak, de csak akkor, ha a pár együtt boldog. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szeretet nélküli kapcsolat még a várható élettartamot is lerövidíti.
Egy csipet pesszimizmus - az optimisták általában óvatlanok. Túl sokat iszik, gyakran magas kockázatú sportokat űz, és néha elfelejti az ellenőrzést. Azok, akik a bontásokra számítanak, tovább élnek.
Ne unatkozzon - a túl kevés vagy igénytelen feladat megbetegedhet és lerövidítheti az életet. Ha nem talál teljesítést a munkájában, akkor szabadidejében aktívnak kell lennie.