Éljen tovább - naponta hányszor kell enni - mondja Health rákkutató
Frissítve: 19.10.16 - 13.26
Szeptember a fesztivál ideje - a kiadós csirke nem hiányozhat. A kutatók gyanítják: Az étkezés időzítése fontosabb lehet, mint amit eszel.
Reggel, délben és este étkezés - ez a koncepció elavult? Ez egy új tanulmányra utal, amely azt állítja, hogy megtalálta a napi étkezés optimális számát.
A táplálkozással kapcsolatban sok mítosz és elmélet létezik: ahol egyesek a paleo diétára, a DASH diétára vagy az FHD-re esküsznek, az orvosok is többször foglalkoznak a különféle megközelítésekkel. Az időszakos böjtölést jelenleg különösen egészséges táplálkozási formaként forgalmazzák - ezt egy új tanulmány is megerősítette.
Alacsonyabb gyulladásszint - ezzel a módszerrel
New York-i amerikai rákkutatók az Icahni Orvostudományi Egyetem Onkológiai Tudományok Tanszékéről megvizsgálták azt a kérdést, hogy az étkezések száma milyen hatással van testünkre - elképesztő eredménnyel. A tudósok ezt be tudták bizonyítani, hogy egy 19 órás éhezési periódus csökkenti a vér gyulladásszintjét.
A Cell folyóiratban megjelent tanulmányban a tanulmány szerzői tizenkét egészséges felnőtt vérét vizsgálták, akik korábban 19 órán át nem ettek. Az eredmények összefoglalójában ez áll: "Itt megmutatjuk, hogy a rövid távú éhezés csökkentette a monociták metabolikus és gyulladásos aktivitását és a keringő monociták száma is drámai módon csökkent. "A monociták az immunrendszer sejtjei, amelyek keringenek a vérben, és mérhető módon gyakoribbak gyulladásban. Kedvenc betegségek.
Itt megtudhatja, hogyan működik az időszakos böjt és milyen hatása van: Fogyás rúgása Időszakos böjt: Hogyan lehet egy hét alatt öt kilót leadni.
Kutató szerint: Naponta kétszer enni elegendő
A tudósok következtetése egyszerű: A rendszeres böjt jót tesz a testének és enyhíti a krónikus gyulladásos betegségeket. A Business Insider szerint Miriam Merad, a tanulmány szerzője biztos: "Úgy gondolom, hogy ez elég és egészségre is jó, ha naponta kétszer eszünk." De az időszakos böjtnek ez a formája nem mindenki számára megfelelő: A cukorbetegek nem változtathatják meg étrendjüket anélkül, hogy konzultálnának orvosukkal. A terhes nőknek, a krónikus betegségben szenvedőknek és az alacsony testsúlyúaknak is böjt előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Kérik a véleményét
Tíz vérnyomáscsökkentő étel
A zsázsa egészséges fűszerként: Ha gyógynövényeket és fűszereket használ, finomíthatja az ételeket teljesen konyhasó nélkül. A bazsalikom, a koriander, a curry, a gyömbér, a kakukkfű stb. Szintén a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Különösen a kurkuma állítólag csökkenti a koleszterinszintet, és így megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
A banán sok káliumot és kevés nátriumot tartalmaz, ezért igazi szíverősítő. Más típusú gyümölcsök, például az alma és az aszalt gyümölcs szintén magas kálium- és nátriumtartalmú ételek, ezért alkalmasak a szív egészséges étrendjére.
Van némi vita arról, hogy a vér alacsony C-szintje elősegíti-e a szívbetegségeket. A citrusfélék, mint a citrom és a narancs, valamint más gyümölcsök, például a papaya, sok C-vitamint tartalmaznak. Ennek erősítenie kell az ereket, védenie kell az oxidatív stressztől és gátolnia kell a koleszterin felszívódását.
A leveles zöldségek, például a spenót, antioxidánsokat, rostokat és egészséges zsírokat tartalmaznak az artériák védelme érdekében. A brokkoli szintén igazi gyógyító C-, E-vitaminnal, káliummal, kalciummal és rostokkal.
Az étcsokoládé (legalább 70 százalékos kakaótartalomnak kell lennie) flavonoidokat és más növényi alapú vegyületeket tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet. Van egy fogás: A csokoládé sok cukrot és egészségtelen zsírt tartalmaz, ezért nem szabad enni nagy mennyiségben. A nyers kakaó egészséges alternatíva.
Az omega-3 zsírsavakról azt mondják, hogy növelik a jó koleszterinszintet, csökkentik a szervezet gyulladását és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A tengeri halak, például a pisztráng, a makréla, a lazac és a szardínia sok mindent tartalmaznak. Az omega-3 jó forrásai olyan magok is, mint a chia és a szezám.
A gyakori élelmi rost csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A hüvelyesek, mint például a lencse és a bab, sok rostot tartalmaznak, de teljes kiőrlésű termékek, gabonafélék, például amarant és tönköly, gyümölcs és zöldség is.
Az áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyek védik a sejteket és az ereket. Ezért állítólag szív-egészséges hatásuk van. Más bogyóknak is van ilyen hatása.
A fokhagyma vérnyomás- és koleszterinszint-csökkentőként működik, és így megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.
A dió egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz, így a szív egészséges étrendjének tökéletes része.