Elkezdtél sportolni Kerüld el ezt az 5 hibát! Egy átalakulás naplója
Amikor elkezdi az edzéstervet, nagyon könnyű hibázni - akár tudatlanságból, akár túlbuzgóságból -, és ezek szabotálhatják hosszú távú céljait. Az alábbiakban bemutatjuk az öt leggyakoribb hibát, amelyet a kezdők elkövetnek, és néhány megoldást azok elkerülésére.
1. hiba - A futópad helytelen használata
Sokan felszállnak a futópadra, alacsony intenzitásra állítják és percekig sétálnak rajta tévénézés közben. Hosszú fizikai aktivitás, de alacsony intenzitással. Természetesen jobb, mint a semmi, de így nagyon kevés kalóriát éget el. Időkidobásnak tekinthető…
A megoldás: Állítsa a futópadot olyan intenzitásra, amely némileg kihívást jelent Önnek. A tested akkor éget igazán kalóriát, ha a pulzusod emelkedni kezd, és keményen lélegzel. Nem kell állandó erőfeszítéseket tennie, de jó, ha váltogatja a futópad sebességét és dőlését - például váltogathatja az egy perc nagy intenzitású futást 3 perc közepes sétával.
2. hiba - Helytelen hátsó helyzet
Olyan hiba, amely gyakran az edzőtermekben is megfigyelhető, és nem csak a kezdők számára: a "púpos" helyzet súlyemeléskor vagy letételkor. Ez a helytelen helyzet szükségtelenül magas stresszt jelent a hátizmok számára. A hiba még veszélyesebb azok számára, akik sok időt töltenek az irodában a nap további részében - nagyon könnyen megsérülhetnek, vagy olyan izomegyensúlytalanságokat okozhatnak, amelyeket később nehéz orvosolni.
A megoldás: súlyemeléskor hajlítsa meg a lábát, és használja a farizmait.
3. hiba - Csak bizonyos izomcsoportokra koncentráljon
Csábító gyakran "hasizom" -ot csinálni, abban a reményben, hogy valamikor "négyzeteid" lesznek, ugyanúgy, mint sok fekvőtámasz, hogy jól fejlett bicepszük legyen. De ez a taktika nagyon kevés kalóriát éget el, és nem befolyásolja túlzottan az edzés általános szintjét .
A megoldás: maximálisan kihasználja az edzőteremben töltött idejét, és végezzen kombinált gyakorlatokat, amelyek különböző izomcsoportokat mozgatnak meg. Ezek a gyakorlatok igényesebbek és több kalóriát égetnek el edzés közben és után is.
4. hiba - Túl hosszú szünet
Ha súlyzókkal edz, csábító hosszú szüneteket tartani a gyakorlatsorok között, hogy többet pihenjen. Nyilvánvaló, hogy szünetekre van szükség ahhoz, hogy az izmok felépüljenek az erőkifejtésből, de ha túl sokat pihen, hajlamos elveszíteni a koncentrációját.
A megoldás: használjon stoppert, és állítson be egy pontos időt a testmozgásra, egyet pedig a pihenésre. Egy másik nagyszerű ötlet az, hogy a pihenő perceket kardio gyakorlatokra használjuk. Ez magas szinten tartja a pulzusát, több kalóriát éget és javítja az edzés általános szintjét .
5. hiba - Ne melegítse
Ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet a kezdők elkövetnek az edzőteremben. A fő kockázat a sérülés, és minden sérülés amellett, hogy fájdalmas, megakadályozza az edzésterv folytatását. Minden edzés előtt nagyon fontos felkészíteni a testet és az elmét. Ez kiküszöböli a sérülés kockázatát, az izomláz kevésbé lesz intenzív, és az összesített eredmény jobb lesz.
A megoldás: próbáljon meg dinamikus bemelegítést kardió gyakorlatokon keresztül. Ha siet, a bemelegítés a gyakorlat egyszerűbb változatából állhat. Például, ha térdhajlítást végez súlyokkal, néhány egyszerű térdhajlítással felmelegedhet.