Ellenőrizze a sóvárgást, tegye sikeresé az étrendet
Ok és okozat
Az alacsony kalóriatartalmú probléma diéta - mindenki elgyengül valamikor. Nyersen fogalmazva: Még ha az életem is függ tőle, 99% az esély arra, hogy a vágyakozás valamikor térdre kényszerítsen. Mindannyian jártunk ezen a ponton. És akkor az egész nyomorúság megint semmiért volt (a legrosszabb esetben), vagy az álomfigura felé vezető út legalább megint hosszabb lesz. Észrevehető, hogy a legerősebb éhségrohamok általában este ólálkodnak, és ilyenkor relaxációs módba kerül. Furcsa, nem? És amikor a vágy támad, akkor az nem áll meg a bűnnél, hanem gyorsan a híres "pirítós disznóvá" válik (vagy Ben & Jerryé egy ágyon Oreos által). Hátborzongató, nem igaz?
Felmerül egy kérdés: Ennek kell lennie? Elkerülhetetlenek a vágyak alacsony kalóriatartalmú étrenden? A gyors válasz igen. És a nagy DE, közvetlenül utána: Vannak érdekes tudományos megoldások a vágyakozás elkerülésére, vagy legalábbis azok csillapítására. Nem minden „trükk” mindenki számára működik, ezért a tesztelés az előfeltétel. Kevés a vesztenivaló, legjobb esetben drasztikusan csökkenthető az étvágy.
Tudományosan hogyan alakul ki az étvágy, különösen este?
Feszültség: A stressz elnyomja az éhséget - stressz szintünk általában napközben magasabb.
Figyelemelterelés: A nap elegendő figyelemelterelést kínál: Az éhesen dolgozók jobban koncentrálnak a feladataikra, mint az éhségükre - ezt nem szabad lebecsülni. Ezen kívül: Aki napközben elfoglalt, az nem eszik nyugodtan. Ez megakadályozza az ünnepeket.
Koffein: A kávé a naphoz tartozik? Ez magyarázza a nap folyamán jelentkező vágy csökkenését - a koffein elnyomja az éhségérzetet (ezért népszerű összetevője sok "zsírégetőnek"). Az akarati tényezőt sem szabad lebecsülni: napközben általában jobban kontrollálható.
Milyen "veszélyeket" jelent a vágyakozásnak való engedés?
Kisebb hiány: Ha hetente 3500–7000 kalóriát szeretne megtakarítani, minden kalóriabomba eltalálja. Egy bögre Ben & Jerry? A diéta célja már megvan ... Itt olvashatja el, hogyan lehet optimálisan elérni ezt a hiányt ...
Akaraterő: Ha az akaratom megtört, nehezebbé válik a javítása - az állandó csöpögtetés megviseli a követ
Következetesség: Király, sokszor tudományosan bizonyított és sajnos csak túl igaz. Akkor válik igazán bonyolulttá, amikor az agy megszokta a "monoton" étrendet - akkor egy "kiadós csalétkezés" különösen keményen üt. Amint az agy rájön, hogy léteznek más lehetőségek, újra többet kér.
Mit kell tenni a rügy utáni vágyakozás megfékezésére?
Több fehérje: A fehérje tölt, a jóllakottság érzése különösen tartós. Ez nem azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy a szénhidrátmentes szénhidrát az üdvösség meghozója. Sokkal inkább fontos a makrotápanyagok egyensúlya, amelyben a fehérje veszi az optimális arányt (például a férfi és női sportolók makrótervezője optimális segítséget nyújt egy ilyen étrendhez). Meg kell jegyezni, hogy testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 3 gramm fehérje lehet szükséges az éhség elleni küzdelemhez kizárólag fehérjével. Ezzel szemben az optimális bevitel 1,6–2,2 g/testtömeg-kilogramm, ez a mennyiség negatívan hat a többi makrotápanyagra. A szénhidrátokra és a zsírokra vonatkozó minimumokat nem szabad alulmúlni, hogy ne befolyásolják negatívan a teljesítményt, az izomtömeget és az egészséget (erről bővebben itt). A feladat itt az, hogy teszteljük, mi működik.
Több zöld és több gyümölcs (igen, gyümölcs!): Brokkoli, karfiol, spárga, cukkini, padlizsán, ön megnevezi. Minden igazi gyomortöltő. És olyan kalória-hatékony! Étkezésenként legalább egy csésze tele kell lennie. De a gyümölcsök - jelenleg teljesen „benne” vannak (FruchtZUGER!) Démonizálni kell. Minden rendben, jó étrenddel (étrendváltozás), ahol a maximális teljesítmény elengedhetetlen követelmény, a gyümölcsök nem lehetnek tabuk.
Egyél rugalmasabban étkezést: Ha általában fix étkezési ritmusod van, pl. Négy óránként eszel, akkor próbáld meg rugalmasabbá válni. Ha napközben meghosszabbítja az étkezések közötti időket (stressz, feladatok, koffein megakadályozza az éhséget), akkor este kisebb időközönként eszel.
Kerülje a folyékony kalóriákat: Ez nem azt jelenti, hogy nincs szódavíz és más cukorital, hogy az ilyen üres kalóriáknak nincs helyük a jó étrendben, az egyébként egyértelmű. (A diétás szóda egy másik téma, lásd itt) Ez inkább a fehérje turmixokról és hasonlókról szól. A HEBERWISSEN például a "Schläfchenkapitäns" (fehérje + egészséges zsír éjszakai rázásként) abszolút szószólója. Ha azonban az éhség továbbra is fennáll, akkor ésszerűbb szilárd ételeket fogyasztani, mint kalóriákat inni. A rágás és az emésztés pszichológiai tényezőjét itt nem szabad lebecsülni.
Este tornázzon: Azok, akik reggel vagy napközben edzenek, ideális esetben szénhidrátjaik nagy részét ezen edzőegységek körül is fogyasztják. A probléma ezzel: kevesebb esti szénhidrát vezethet a rettegett vágyakozáshoz. Azok számára, akiket rendszeresen sújtanak a vágyak, el kell halasztaniuk képzésüket.
Bónuszpont a legkeményebbeknek
Pszichológiai kutatások szerint kevésbé étvágygerjesztő ételek fogyasztása korlátozott kalóriatartalmú étrend mellett csökkenti a vágyat. Éppen ellenkezőleg, még akkor is boldog vagy, amikor „az ételed van lent”. Csak a teljesség kedvéért említik, utánzáshoz nem ajánlják.
Összegzés
Dióhéjban: A stressz, a testi és lelki zavaró tényezők, valamint a koffein elnyomja a nap utáni vágyakat. A relaxációs fázisban, általában este, üt
Sóvárgás is. A támadások elkerülése érdekében kiigazítások lehetnek: Több fehérjét fogyasszon, fogyasszon több zöldet, fogyasszon több gyümölcsöt, fogyasszon szilárdabb ételt, mozogjon este.
Mint mondtam, minden benne van a keverékben. Ha kísérletezel a különböző lehetőségekkel, a vágyak hamar elveszítik rémületüket.