Először edzőterembe járni Ezt tudnia kell!
Mindenki kicsiben kezdi, valószínűleg ezt már hallotta. Ebben a tekintetben nyilvánvaló, hogy ez az elv vonatkozik a fitneszprogram elindítására és különösen az edzésre egy fitneszstúdióban.
Már jó ideje gondolkodott ezen. Tudja, hogy el kell juttatnia a fenekét az edzőterembe, és el kell kezdenie a testmozgást. Tudod, hogy kialudtad magad, és egy hét az edzőteremben heti három-négy napon biztosan nem fog ártani.
Ok, most végre sikerült. Elment a helyi edzőterembe és fizetett egyéves tagságot. El is ment a közeli bevásárlóközpontba, és szerzett magának néhány új edzésruhát. Most már készen áll a kezdésre és a formára. De mielőtt ezt megtenné, néhány dolgot figyelembe kell vennie, hogy az edzőteremben töltött idő produktív, élvezetes és ami a legfontosabb, sérülésmentes legyen.
A Bemelegítés az első
Ez nagyon fontos, hogy ne csak a sérülések kockázatát minimalizáljuk. Néhány jó bemelegítési módszer magában foglalja a futópadon való 10-15 perces sétát, lassabb ütemben kezdve, majd az út közepétől felfelé haladva. A nyújtási gyakorlatok, például a lábujj érintése, nyújtás, derék csavarás és a karok teljes irányba nyújtása mindkét irányban.
Mielőtt bármilyen súlyalapú gyakorlatot (például bicepsz fürtöket) végezne, végezzen egy félsúlyos készletet az izmok, az inak és az ínszalagok felkészítéséhez, amelyek elvégzik a gyakorlatot, hogy jobban megbirkózzanak a nagyobb tömeggel.
Csak kezdd
Amikor először jár az edzőterembe, és készen áll a súlyok megmunkálására, először olyan súlyt válasszon, amely szinte túl könnyűnek tűnik, de mégis bizonyos ellenállást nyújt az egyes gyakorlatokhoz. Ne feledje, hogy a megfelelő forma, testtartás és technika sokkal fontosabb, mint az Ön által használt súly. Időt kell adnia a kötőszöveteinek (inaknak és szalagoknak), hogy megerősödjenek, hogy elkerülje a később használt nagyobb súlyok sérülését.
Amikor először lép fel a futópadra, a beltéri kerékpárra, a taposógépre vagy az elliptikus gépre, ne feledje, hogy a szíve valószínűleg nem lesz olyan formában, hogy bármit is csináljon, és ezért egy ideig lassan kell haladnia.
Minden héten kissé meg kell növelnie az ezekkel a gépekkel töltött időt és időt. Ez időt ad a szívének, hogy alkalmazkodjon a gyorsabb ritmusokhoz és hosszabb időtartamokhoz. Ne felejtsd el, hogy a szíved izom, és minden más izomhoz hasonlóan időbe telik, amíg alkalmazkodsz a testmozgás során felmerülő stresszekhez.
Tartson fitnesznaplót
Az edzések és az előrehaladás figyelemmel kísérésének egyik legjobb módja az edzésprogram felírása, betartása és az egyes gyakorlatokhoz használt súlyok felírása, és amikor készen áll a gyakorlat súlyának növelésére, írja le rajta.
A futópadon vagy bármely más szív- és érrendszeri eszközön rögzítse a sebességet és a rajta töltött időt. Ha készen áll a növelésére, írja le.
Így nemcsak strukturált képzési programokban maradhat (ami sokkal produktívabb, mint az, amelyiknek nincs rendszere), hanem nyomon követheti az előrehaladást is, és láthatja, hogy mennyi haladást ért el az indulás óta. Amikor látja, hogy jó úton halad az út mentén, motiváltabb lesz megkapaszkodni.
A kihűlés kötelező
Miután befejezte az edzést, 10 percet kell teljesítenie lassú tempóban a futópadon. Ez lehetővé teszi, hogy teste kissé lassabban lehűljön, a lassabb lehűlés pedig könnyebb lesz a szívén, mint ha gyorsan lehűlne. Ez idő alatt elgondolkodhat az edzésen, amelyet éppen végzett, és úgy érezheti, hogy jól érzi magát, amit ez a gyakorlat nyújt Önnek.
Most, hogy tud néhány dolgot, amelyek elősegítik az edzőtermi élmény produktívabbá, élvezetesebbé és sérülésmentesebbé tételét, készen áll arra, hogy elkezdjen dolgozni rajta, és megőrizze álmai testét.