Először írjon, majd fogyjon EAT SMART
Azok, akik az iskola befejezése után egyetemre váltanak, általában az első hetekben híznak. Egy 45 túlsúlyos elsőéves hallgatóval végzett teszt most megmutatja, hogyan lehet megakadályozni ezeket a plusz kilókat. A hallgatók, akik a kezdés előtt írási gyakorlatot végeztek, az elején még némi súlyt is vesztettek. A kutatók gyanítják, hogy az írási gyakorlatok fokozhatták az alanyok önbizalmát.
Tanulmányai kezdetén meghízik: Christine Logel amerikai tudós szerint az elsőéves hallgatók átlagosan 1,25 kilót híznak. Egy 45 résztvevővel végzett tanulmány után most egy érdekes trükköt mutat be, hogyan lehet megakadályozni ezeket a felesleges plusz kilókat. Egy kis írásgyakorlattal.
A fogyás gyors módja: írjon 15 percig
Valamennyi nő testtömeg-indexe meghaladta a 23-at (a nők esetében 18,5–24,9 normális súlynak számít), a tesztalanyok 58 százaléka volt túlsúlyos. Mérlegelték, megmérték - majd megkezdődött a gyakorlat.
A nők olyan listát kaptak, mint a kreativitás, a politika, a zene vagy a kapcsolatok. Ezeket a kifejezéseket személyes értékük szerint kell rendezni. Ezután a résztvevők fele írjon 15 percig a számukra legfontosabb kifejezésről. A másik fele kontrollcsoportként szolgált. Az Ön feladata: El kell magyaráznia, miért lehet fontos egy olyan kifejezés, amely személy szerint Önnek nem fontos, más emberek számára.
Kis testmozgás, jelentős siker
A meglepő eredmény: a gyakorlat után négy héttel a résztvevők, akik írtak egy számukra fontos kifejezésről, körülbelül 1,5 kilót vesztettek. A kontroll csoportban azonban az eredmény rosszabb volt. Végül a résztvevők 1,25 kilóval többet mondtak a bordájukon.
Írás önbecsüléshez
Christine Logel szerint a tesztalanyok erősebb önértékeléssel távozhattak a gyakorlattól: „Érzéseink nagy hatással lehetnek önmagunkra.” A jó érzés hozzájárulhatott ahhoz, hogy a következő napokban a tesztalanyoknak már ne legyen szükségük megnyugtató harapnivalókra.
Kinek segíthet ez a gyakorlat?
Végül azonban továbbra is kérdés, hogy az ilyen gyakorlatok valóban mindenkinek megfelelnek-e. Christine Logel szerint egyelőre nem tehettek nyilatkozatokat. "De határozottan nem árt, ha időnként időt szán arra, hogy elgondolkodjon azokon a dolgokon, amelyek valóban fontosak az életben." A tanulmány a "Psychological Science" folyóiratban jelent meg.
A figyelemfelkeltő gyakorlatok az elhízás ellen
Tavaly a Kaliforniai Egyetem tudósainak tanulmánya azt is kimutatta, hogy a koncentrációs és éberségi gyakorlatok segíthetnek a fogyásban. Jennifer Daubenmier tanulmányában 47 krónikusan stresszes vagy elhízott nő vett részt. E nők közül 23 kilenc héten át figyelemfelkeltő programon vett részt, amelynek során egyszerű anti-stressz technikákat tanultak meg. A tesztalanyoknak meg kell tanulniuk, hogyan érzik magukat az élvezet, a jóllakottság és az igazi éhség evés közben. Ezen kívül a nők meditációs műhelyen is részt vettek. A nők egyikének sem kellett betartania a diétát ez idő alatt.
A kutatók rendszeresen mérték a tesztalanyok vér kortizolszintjét, a hasi zsír százalékát és a testészlelést. Az eredmény: Az éberségi csoport túlsúlyos nőknél csökkent a hasi zsír és a kortizol szintje a vérben. Minél jobban figyeltek a nők a testükre, annál jobbak voltak az értékeik. A tanulmány a Journal of Obesity folyóiratban jelent meg.