Első diéta, így rendben fogyókúra és fogyás
Az első diéta rendben van?
nak,-nek Jeges tölgy »2019. március 16. 19:51
Az első diétám elején vagyok, és remélem, hogy ellenőrizheti a táplálkozási tervemet, és szükség esetén javíthatja.
Egy éve edzek, és heti öt alkalommal három részből álló edzést végzek.
Most szeretnék, ha kb. 13-15% KFA lenne, hogy aztán tiszta felépüljön.
Eddig így ettem:
EW 35%: 277g
KH 45%: 356g
20% zsír: 70 g
3176kcal a nem edzésnapokon
Edzési napokon 60 g Maltro és 30 g tejsavó utómunka.
Kellékek: tejsavó, maltro, kreatin, cink
Most azt hiszem, 2600 kcal-ra van szükségem edzésmentes napokon, hogy lassan lefogyjak.
EW 30%: 195g
KH 50%: 325g
20% zsír: 58 g
2600kcal nem edzésnapokon
Edzésnapokon, mint korábban, 60g Maltro és 30g Whey utómunka.
Kellékek: tejsavó, maltro, kreatin, cink
09:00 150g zabpehely 542kcal
20g tejsavó 79kcal
12:00 125g rizs 441kcal
100g pulykamell 105kcal
Saláta * 183kcal
13:30 edzés
15:00 60g Maltro
15:20 30g tejsavó
16:00 Alma 83kcal
15g dió 109kcal
18:30 125g spagetti 443kcal
100g pulykamell 105kcal
Saláta * 183kcal
21:00 250g alacsony zsírtartalmú kvark 168kcal
2642kcal nem edzésnapokon
EW: 186g
KH: 337 g
Zsír: 55 g
* Nem sokkal dél előtt elkészítem a salátát, majd délben és este megeszem, tehát itt kcal osztva kettővel, osztva ebéd és vacsora között.
Tartalmaz:
125g paradicsom 25kcal
100g uborka 15kcal
100g paprika 20kcal
125g 45% F Mozzarella 306kcal Összesen: 366kcal
Remélem tudsz segíteni nekem, csak azt akarom, hogy mindennek legyen keze és lába, mert nagyon élveztem építeni.
Re: az első diéta annyira rendben van?
nak,-nek Teniatop1 »2019. március 16., 21:43
Re: az első diéta annyira rendben van?
nak,-nek H_D »2019. március 16. 21:55
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: az első diéta annyira rendben van?
nak,-nek Jeges tölgy »2019. március 16., 22:02
A súlyom alig változott, de 2600kcal-nál sem.
Mit értesz állandó étkezés alatt?
Olvasson napi 5 étkezésről.
A cukornak meg kellene birkóznia. az almákból jön, fáj?
Szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a hozzávetőleges ételválasztás rendben van-e.
Tényleg csavarjam fel a zsírt?
Re: az első diéta annyira rendben van?
nak,-nek H_D »2019. március 16., 10:20
Megkönnyíteném:
9:00 reggeli
12 óra gyümölcs + tejsavó
kiképzés
PWO csak tejsavó
5-6:00 vacsora
21:00 jó N8
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: az első diéta annyira rendben van?
nak,-nek Jeges tölgy »2019. március 16., 22:31
Akkor mikor egyem meg a KH-t?
Általában rögtön edzés után mondtam, de a terved szerint akkor mindent el kellett költöznöm vacsorára?
Maltodextrin nélkül néhány óra lenne vacsoráig, amikor a test csak whisky-rázást kap?
A fehérje és a zsírbevitel így egyezik?
Re: az első diéta annyira rendben van?
nak,-nek Testokitten »2019. március 17., 00:47
Re: az első diéta annyira rendben van?
nak,-nek Hó. »2019. március 17., 05:55
Mindaddig, amíg napi 2 étkezés van és a makrók működnek, körülbelül 90% -os kimenetelű.
Terítsen egy kis fehérjét az edzés köré, és 99% -kal jár.
(Tehát edzés előtti napon 30-50g, edzés után 30-50g fehérje, este 30-50g. Vagy ossza szét a maradék fehérjéket a nap folyamán vagy este.)
Ez azt jelenti: tegye könnyebbé magának!
A H_D valami ilyesmit javasolt neked - reggeli étkezés, esti étkezés, fehérje az edzés körül és lefekvés előtt.
A KH időzítése csak egy helyzetben releváns:
Edzett és este újra szeretne edzeni. Akkor edzés után vegye be. Különben mindegy.
60 g maltodextrin egyszerűen 240 kalória, amelyet megiszik, így alig töltik fel - és üres kalóriák is.
Ha másképp nem tudja kezelni a kalóriákat, kérem. Inkább fagyizok este, vagy ha éhesebb vagyok, akkor több zöldséget.
60–120 g-os zsírtartást tartanék, bár átlagosan nem szabad 70 g alá esni. A 120g már LowCarb, de ez egy tipikus dolog. Kipróbálhatja azt is, hogy mitől érzi magát jobban (teljesítmény, éhség, az ételek egyszerűsége). Még akkor is, ha az LC jelenleg kissé rosszalló, az LC és a HC között minden törvényszerű. Az LC-makród 180EW/150KH/120F körül lenne. Egyeseknél a teljesítmény kevesebb szénhidráttal omlik össze, mások észre sem veszik. Szerintem sok köze van a placebóhoz, és ez nagyban függ a típustól. Én személy szerint a legkevésbé érzem magam a kétféle étrend között (azaz mérsékelt szénhidrát).
Ha így nézi az ételt a minta napján:
- Mozarella - a könnyű verziót választanám. Ez megadja a szabadságot, hogy a zsírokat máshol fogyassza.
- Malto - üres kalória, alig tölt el.
- Tészta - alig tölt el és nem éppen vitaminokban gazdag. A burgonya vagy a lencse alternatív megoldás, ha nagyon éhes vagy.
- Kevés zöldség van (két alma és egy kis saláta.) Az étrend szempontjából nem lesz semmi különbség, de ha valaha megbetegszik, akkor sem diétázni, sem testedzni nem lehet. A zöldségek is jóllaknak.