Első kalóriahiány vagy túlzott kalória (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
Először kalóriadeficitbe vagy többletbe kell mennem? Mivel izomzatot akarok építeni, de el akarom veszíteni az alsó hasi zsíromat is.
4 válasz
Akkor választania kell. A felesleges kalória ideális izomépítéshez, de emellett felhalmozódik a zsír is.
A hiány nagymértékben megakadályozza az izomépítést, még akkor is, ha ez még lehetséges kezdőként, de hiányban nem lesz képes viszonylag gyorsan izomtömeget felépíteni.
Mármint ha előbb hiányt kellene futnom, mert még mindig van egy kis hasi zsír. És akkor építsen izmokat, így a feleslegnek kell.
Csak azt nem értem, miért akarsz deficittel kezdeni. Amint túl van, a zsír úgyis visszajön. Hacsak nem akar egy apróra vágott figurát a nyárra, és felépíti a nyár után, akkor van értelme.
Ezt a várva várt választ szerettem volna ! Tehát először vigyázzon a feleslegre, majd vigyázzon a hatos csomagra?
Ha egy meghatározott forma nem olyan fontos számodra ezen a nyáron, akkor határozottan igen! Ugyanezt tettem, amikor elkezdtem. Közben mindig egy kis diétát folytatok a jó állapot érdekében nyáron, nyár után pedig vissza a tömegbe
Kezdőként megvan az az előnye, hogy egyszerre fogyhat és izmozhat, amíg enyhe hiány marad.
Enyhe kalóriahiány, sok fehérje, kevés szénhidrát és testmozgás.
És ha hat csomagom van, akkor felesleget tudok elérni?
Akkor felesleget is kell tennie. De elegendő testmozgás a többlet pótlására is. Tehát marad a zsírtartalma mellett, és az izmai folyamatosan növekednek anélkül, hogy híznának.
A fent említett változatommal kombinálod az izomépítést és a fogyást is.
Tehát szeretnék, ha később nagyobb tömegem lenne. Úgy érted, hogy vagy Csak egy kis zsír van az alsó hasizmaimon, különben elég sportos vagyok.
Igen, a tetején a Hauotkommi leírja, hogyan lehet egyszerre megszabadulni a zsírtól és felépíteni az izmokat. Amikor a zsír elfogyott, menjen 300kcal kalóriafeleslegbe.
És amint feleslegben van, ismét hízni fog.
Fő munkád csak abszolút kezdők számára érvényes. A szénhidrátokkal kapcsolatos dolog teljesen helytelen, miért kellene keveset enni belőlük? A legjobb energiaszolgáltató, különösen a súlyzós edzéshez.
Pontosan azért, mert olyan nagy energiaszolgáltató. Ha a szervezet nem kapja meg az energiát a szénhidrátokból, akkor a zsírból nyeri el, és a zsír eltűnik. Hívja magát alacsony szénhidráttartalmúnak. Ha túl van, akkor nem hízik megint, mert sportol és így kiegyenlíti a felesleget. Tehát jól épít masszát.
Nem. A test energiát vesz fel a zsírból, ha annak kalóriahiánya van. Az alacsony szénhidráttartalmú önmagában nem tesz semmit, csak hozzájárul a kalóriahiányhoz. Nincs ketózis, mint a nocarbnál. (kevesebb, mint 50 g szénhidrát).
"Ha túl van, akkor nem hízik megint, mert gyakorol és így kompenzálja a felesleget."
Ha a felesleget teszi ki, az már nem többlet. és akkor már nincs optimális felszerelési lehetőség.
Biztos, hogy felesleg? Ez meghaladja az alapfogyasztást. Most a felesleg ismét eltűnt a testmozgás révén.
Alapfogyasztás? A bazális anyagcserére gondolsz? Senkit sem érdekel. A napi szükségletről szól. Az optimális izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség. Ezt a napi szükséglet méri, nem az alapanyagcsere sebessége.
haha ugyanezt a kérdést teszem fel magamnak
Jelenleg egy sovány tömeg mellett döntöttem, vagyis a lehető legzsírmentesebb izmokat építem
akkor a kfa automatikusan csökken
Újra váltottam, mert szeretnék egy hatos csomagot, és megpróbálnám tartani a kalóriahiányt
3 napja csinálom, és eddig nem volt nehéz nekem, és nagyon sokat sportolok
hasonló kérdések
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Szia, csak azt akartam kérdezni, hogy elmúlik egy kicsit az alsó hasi zsír
Magasság: 179 cm. Súly: 64,4 kg
Ha izmokat akar építeni, akkor kalóriatöbbletben kell lennie. Tényleg minden nap túl sok kalóriát kell fogyasztania, amikor felépül? Úgy terveztem, hogy havonta kb. Egy kilót fogok hízni. Ha egy nap kalóriadeficitben vagyok, de átlagosan mégis hízok, akkor ennek rendben kell lennie, vagy nem?
Körülbelül 2,5 hónapja foglalkozom kaliszténikával. A kérdésem az, hogy tudok-e fogyni és felépíteni egy kis izmot kalóriahiánnyal, jó étrenddel, kardió- és erőedzéssel.
Tudsz jó gyakorlatokat az alsó hasi zsír ellen?
Izomépítéshez és a zsír kissé eltűnéséhez?
Igen, a kérdés hülyén fogalmazódik meg. Tudom, hogy bizonyos pontokon nem tudok felszállni/felszállni. Mégis van egy problémám. Alsó hasi zsírom van és nem is kevés. Egyébként normális súlyú vagyok. Szeretnék elveszíteni az alsó hasi zsírt és szerezni a pomasse-t. 1. Van-e mód a hasi zsír elvesztésére, és hogyan kell ezt megtenni a testmozgásommal? Nem akarom venni, ráadásul vegánul élek. Nagyon várom a választ, és előre is köszönöm!
Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.
Helló, célszerű kalóriafelesleggel rendelkezni azokon a napokon, amikor izmokat akar építeni, és 300-500 Kcal kalóriahiány van azokon a napokon, amikor nem sportol, így zsír nem képződik.?
Én (m17) már 5 hónapja rendszeresen végzek erősítő edzéseket. Hozzá akartam venni a következő két hónapos kardió edzést, hogy javítsak az állapotomon és sportos testet kapjak (még mindig van egy kicsit túl sok hasi zsír és edzetlen lábak)
Az edzéstervem így néz ki:
Kedd/Csütörtök/Szombat: kardió kocogás formájában
Tudom, hogy az izmoknak pihenőidőre van szükségük, de javarészt csak a felsőtestet edzik az erősítő edzés során, majd főleg az alsó testet használják kocogáskor.
Most az a kérdésem, hogy folytathatom-e az izomépítést, és kalóriadeficitbe vagy feleslegbe kell-e mennem? Kocogáskor, ha belekerül a kalóriatöbbletbe, akkor izmokat is épít, vagy a test ezután szebben formálódik?
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Már világos, hogy kalóriatöbblettel könnyebb, de mivel kissé vékonyabb vagyok, a kérdésem az: Tud-e egyáltalán izmokat építeni magas kalóriatöbblet nélkül?
Ez lehetséges ? Mivel van egy kis zsír a gyomromon, és szeretném, ha nyárra elmúlna, de akkor kalóriadeficitem kell . És ugyanakkor fel akarom építeni a farizmaimat anélkül, hogy ott zsírvesztést okoznék. de ha kalóriadeficitem van, akkor az izmok egyáltalán nem épülnek fel?:( Kétségbe vagyok esve, mert a hasi zsír soha nem múlik el, 18 éve van:(
Helló mindenkinek, a következő problémám van,