Elválasztott étrend - fogyassz 10 kg-ot két hét alatt, annyit egyél, amennyit csak akarsz
Elválasztott étrend ez az egyik legnépszerűbb, mert akkor fogyhat, ha annyit eszik, amennyit csak akar, mindaddig, amíg betartja annak szabályait. A disszociált étrendnek több típusa van, és a választottól és a testsúlytól függően hetente akár öt kilogrammot is fogyhat.
Mi a disszociált étrend?
Elválasztott étrend Dr. Hay azon elméletén alapul, hogy bizonyos típusú élelmiszerek kombinációja lelassítja az emésztési folyamatot. Az ételeket több kategóriára osztotta, és megfogalmazott néhány alapvető szabályt:
Savas ételek - ide tartoznak az elsődleges fehérjék: a húst, halat, sajtot, tojást soha nem szabad lúgos ételekkel kombinálni: szénhidrátokkal (tészta, burgonya, kenyér, rizs). ezért nem fogyaszthat fehérjét és szénhidrátot ugyanazon étkezés közben.
A disszidált étrend előnyös az emésztőrendszerben, megszabadul a puffadástól, segít a méreganyagok eltávolításában és a fogyásban, és nem olyan szigorú, mint más étrendek.
A disszociált étrend nem ajánlott azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek, vagy akik meg akarnak szabadulni a cellulitistól. Az egyes étkezésekben koncentrált szénhidrátok növelik a vércukorszintet. Nyilvánvaló, hogy nem ajánlott kiskorúaknak, mert kihat a harmonikus fejlődésre.
Alapszabályok
- A fehérjét, a keményítőt és a zsírt korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. A szénhidrátokat nem kell finomítani, ezért a tésztát és a teljes kiőrlésű lisztet válassza minél inkább.
- A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontosak ebben az étrendben.
- Legalább 4-5 órának kell eltelnie az étkezések között a különböző ételkategóriákban, hogy a szervezet teljes mértékben emészthessen.
Amit tudnod kell?
A disszociált étrend abból az elvből indul ki, hogy a szervezetnek egy bizonyos időre van szüksége az étel megemésztéséhez. Itt vannak az alapvető szabályok:
- Nem szabad fehérjét és savanyú gyümölcsöket (ananász, citrusfélék, kivi stb.) Enni ugyanabban az étkezés során, mert a szénhidrátoknak egy bizonyos környezetre van szükségük a megfelelő emésztéshez.
- Javasoljuk, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, mert azok méregtelenítő hatással vannak a szervezetre, és korlátozzák az elfogyasztott és nehezebben emészthető fehérje és zsír mennyiségét.
- Kerülje a feldolgozott gabonaféléket, és válassza a teljes kiőrlésű gabonákat. Ezenkívül korlátozza a cukor bevitelét.
- Hagyjon legalább négy órát két egymást követő étkezés között
- Ne keverjen kétféle fehérjét ugyanazon étkezéshez, például: húst halhoz vagy sajthoz
- A gyümölcsöket étkezés között fogyasztják
- Egyél szénhidrátot a nap első részében
- Az ebédet a nap legbőségesebb étkezésének tartják, így ez a tökéletes alkalom a szénhidrátok fogyasztására
A disszociált diéták típusai
A disszociált diétáknak több típusa létezik: 7 napos/5 napos/4 napos vagy 3 napos disszociált étrend, színdiszociált étrend, asztali disszociált étrend vagy ételdiszociált diéta.
A legnépszerűbb és a szakemberek által leginkább ajánlott a 7 napos disszociált étrend. Ebben a diétában napi körülbelül 1000 kalóriát fog fogyasztani. Íme egy példa egy disszociált menüre egy hétre:
Amit eszünk?
Reggeli: egy pohár sovány tej árpapelyhekkel vagy alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel és cukrozatlan kávéval.
Ebéd: 70 g szénhidrát (lehet rizs vagy bab) vagy zöldséges vagy nyers zöldségsaláta, párolt/grillezett (retek, édeskömény, endívia, cukkini, spenót, gomba, zeller, spárga, karfiol)
Falatozás: 100g kivi/150g ananász/200g körte vagy sárgabarack/200g narancs vagy grapefruit/250g bogyó.
Vacsora: 100-150g sajt vagy 150-200g hús (pulyka, csirke, marhahús, sertés) vagy 250g hal. A zöldségek egy részét hozzáadhatja a szénhidrát mellé (de a szénhidrátot nem).
A diéta során reggel csak vizet és cukrozatlan kávét szabad inni.
Vannak ennek az étrendnek a vegetáriánusok vagy vegánok számára is adaptált változatai. A hús és a hal helyettesíthető növényi fehérjével, szójával vagy tofuval.
Az étrend elszakadt az ételtől
1. nap: csak húst esznek az első napon. Lehet vörös vagy fehér, de kerülje a zsíros húst és kolbászt. A hús lehet grillezve, főzve vagy sütve, de nem sütve!
2. nap: zöldségeknek szenteli. Ehető nyersen, főzve, sütve, párolva vagy salátában. Ne használjon olajat vagy más zsírt. Kerülje a magas glikémiás indexű zöldségeket, például a burgonyát vagy a babot.
3. nap: a tejüzemre kerül a sor. Ehet diétás sajtot, joghurtot, sanát, tejet, kefirt stb.
4. nap: felett. Ehet bármilyen halat, amit csak akar. Javasoljuk, hogy olaj nélkül párolja a grillen vagy a grillen.
5. nap: gyümölcs. Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, frissen vagy kompótból, de adalékanyagok nélkül. Kerülje a kandírozott gyümölcsöket, és próbálja korlátozni a szőlő és a banán fogyasztását, mivel ezek magas glikémiás indexűek.
6. nap: gyümölcsleveknek szenteli. Lehet gyümölcs- vagy zöldségturmix vagy kombinált. Ne vigyük túlzásba savanyú gyümölcsökkel (citrusfélék), és ügyeljünk arra, hogy friss gyümölcslevek legyenek, házilag, hozzáadott cukor nélkül.
7. nap: az étkezési szabályok betartásával az előző napok összes kategóriájából kis mennyiséget fogyaszthat.
A disszociált étrend előnyei
A disszociált étrend segít a fogyásban, javítja az emésztést és a méregtelenítést. Súlyától és étrendjének szigorúságától függően akár heti öt kilogrammot is fogyhat. Hasznos azok számára, akik emésztési problémáktól szenvednek, mint például puffadás vagy akár gyomorhurut, mert az emésztést megkönnyítik.
hátrányai
A disszociált étrendnek nincs sok ellenjavallata vagy nagyon veszélyes mellékhatása. A magas fehérjebevitel azonban negatív hatással lehet a májra és a vesére. Nem ajánlott, ha az első napok szénhidrátjai miatt meg akar szabadulni a narancsbőrtől.
Ellenjavallatok
A diétát nem ajánlott egy hétnél tovább tartani. További két hét normál étkezés után folytathatja. Nem ajánlott cukorbetegeknek és krónikus betegségekben szenvedőknek. Még akkor sem tanácsos disszociált étrendet követni, ha menopauza vagy hormonális problémái vannak.
Elválasztott étrend és sport
A disszociált étrendet gyakran a sportolók alkalmazzák, különösen azok, akik maratonokon vesznek részt, vagy állóképességi sportokat gyakorolnak. Ez a disszociált étrend energiát és izmos állóképességet biztosít.