Elválasztott étrend hogyan lehet gyorsan fogyni éhezés nélkül
Rendkívül nagyra értékelik azokat az embereket, akik gyorsan szeretnének fogyni, éhezés és "emberfeletti" erőfeszítések nélkül, de anélkül, hogy visszanyernék a lefogyott súlyt, Elválasztott étrend (vagy a disszociált rezsim) még a hírességek körében is népszerűségre tett szert. Emiatt az évek során ennek az étrendnek több változata is kifejlesztésre került, mindezek ugyanazon alapelvvel (ugyanaz a "gerinc"): az étkezés csak egy bizonyos élelmiszercsoportból származó ételeket (zöldségféléket) fogyaszt., gyümölcsök, fehérjék). A létező disszociált étrend változatai között felsorolhatjuk: Diszociált étrend naponta (7 nap, 5 nap, 4 nap, 3 nap és egy nap), Diszociált étrend színben, Diszociált étrend 3-3-3 vagy 2-2- 2, Az étrend disszidált az étkezésről, Az étrend az ételről.
Függetlenül a követni kívánt opciótól, szem előtt kell tartania néhány egyszerű, rendkívül fontos szabályt. Ezek a szabályok segítenek megőrizni az emésztőrendszer egészségét és biztosítani az étrend hatékonyságát. Tehát próbáld meg:
- tartsa tiszteletben a nap három fő étkezését (ily módon a test nem érzi magát éhesnek, és nem foglal le foglalásokat azokra az időszakokra, amikor ételtől megfosztják);
- ne egyél 19:00 után (ily módon a szervezetnek elegendő ideje lesz a befogadott tápanyagok asszimilálására);
- ne igyon folyadékot étkezés előtt vagy közben (mert hígítja a gyomornedvet és az emésztési folyamat lassabb lesz).
Ne felejtse el szem előtt tartani a következő javaslatokat: kerülje az alkoholfogyasztást vagy a kávéfogyasztást, ha ezt az étrendet követi, csak vízzel hidratáljon, leves elkészítésekor fontos, hogy csak zöldségből vagy húsból készítse, legalább három órás különbséggel enni.
Ahogy minden étrendtípus befolyásolhatja, sőt negatívan befolyásolhatja egészségét, úgy a disszidált étrend is veszélyeztetheti májának, szívének vagy veséinek egészségét, vérszegénységet, fáradtságot vagy bőrproblémákat okozhat. Ezért a diéta megkezdése előtt javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, és végezzen teljes tesztkészletet.
Ha mégis úgy dönt, hogy ezt a diétát választja, próbáljon meg minél több tiszta vizet inni minden nap, és gyakoroljon minél többet (akár hosszú séták is segíthetnek).
Ha heti 1-2 kilogrammnál többet veszít, akkor a zsír mellett az izomtömeg és az izmok támogatják az anyagcserét. Tehát, ha el akarja kerülni az izomtömeg csökkenését és ezáltal a lassabb anyagcserét, akkor kevesebb mint egy kilogrammot kell leadnia hetente, ideális esetben ez maximum 500 gramm lenne.
Ne ismételje meg a disszociált étrendet évente egynél többször, így nem tudja ismételten veszélyeztetni egészségét.
Ez a diéta akkor ideális, ha rövid idő alatt le akar fogyni néhány kilót, de a táplálkozási szakemberek nem javasolnak olyan étrendet, amely nem kiegyensúlyozott, mert megfosztja szervezetünket a fontos tápanyagoktól.
Diszociált étrend napokig
Ezt a lehetőséget 7 napig kell követni, és ha sikerül nem átverni, a hét végén akár 5 kilogrammot is fogyhat, annyit eszik, amennyit csak akar a megengedett ételekből. Ezt a diétát csak 2 hét után lehet megismételni, de nem tanácsos túl gyakran kérdezni a testét.
Gyümölcsnap
Ezen a napon bármikor és a kívánt mennyiségben fogyaszthatja kedvenc gyümölcseit. Ajánlatos azonban kerülni a kandírozott banánt vagy gyümölcsöt, mivel ezek túl sok cukrot tartalmaznak.
Rizsnap
A diéta ezen napja alatt elfogyaszthatja a kívánt mennyiségű rizst, barna vagy egész rizs ajánlott, egyszerűen főzni kell (esetleg néhány zölddel). A rizst kombinálhatjuk zellerrel, paradicsommal, paprikával vagy más zöldségekkel, de ajánlatos, hogy a salátákat ne olajjal készítsük.
Tejnap
A diéta ezen a napján tejet (legfeljebb 2,5 liter) fogyaszthat, ajánlott tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztani.
Lé nap
Fogyaszthat gyümölcsből vagy zöldségből készült gyümölcsleveket, ajánlott, hogy azokat Ön készítse el, és frissen fogyassza. Fogyasszon még bizonyos gyümölcsök pépét is, mert az elhozza a szervezet számára a szükséges rostot (ami a diéta során ajánlott). Kerülje a kereskedelmi gyümölcslevek (azaz csomagolt) fogyasztását, mert cukrot, glükózt vagy különféle (sokáig) tartósításhoz használt anyagokat tartalmaznak.
Zöldségnap
Magabiztosan fogyaszthat: salátát, borsót, paradicsomot, sárgarépát, karfiolt, brokkolit, gulyást, zöldbabot, retket, póréhagymát, céklát. Ezeket a zöldségeket a kívánt mennyiségben el lehet fogyasztani, és sütőben főzhetők (olaj nélkül), grillezve, párolva vagy természetes módon (nyersen) salátákban.
Halnap
Bármilyen halat fogyaszthat, de grillezve vagy főzve, szósz nélkül kell fogyasztania.
Mini kényeztető nap
A diéta ezen a napján elfogyaszthatja a napokban engedélyezett ételek egy részét, de nem szabad túlzásba vinni.
A diéta elszakadt egy-egy ételtől
Ha úgy dönt, hogy a diéta ezen változatát követi, akkor tudnia kell, hogy egyetlen élelmiszercsoportból kell fogyasztani az ételeket. Tehát, ha a diéta első napján úgy dönt, hogy csirkét fogyaszt, akkor azon a napon csak csirkét szabad enni, a húst grillezni vagy főzni kell. Ezt az elvet követve fogyaszthat: almát, nyers sárgarépát, alacsony zsírtartalmú tejet, főtt burgonyát (olaj vagy vaj nélkül, csak vízben főzve) stb.
Diszociált étrend az asztalokon
Ez valószínűleg a disszociált étrend legegészségesebb és legegyszerűbb változata, mert abban csak egyféle ételt fogyaszthat egy étkezés során. Tehát, ha reggelire szénhidrátot (burgonyát vagy gyümölcsöt) fogyaszt, ebédnél fehérjét (sovány csirke vagy sovány tejtermék, barna rizs vagy hal), de nagyon kevés zsírt is kell fogyasztania (amelyet akkor fogyaszt, ha tejterméket fogyaszt. ), vacsoránál pedig gyümölcsöt, zöldséget vagy sovány halat fogyaszthat.
A színekkel disszidált étrend
Ez a disszociált étrend "színes" változata, ezért ha úgy dönt, hogy a diéta ezen változatát követi, akkor figyelembe kell vennie az étel színét.
Mert Három nap (Hétfő, szerda, péntek) színes ételeket fog enni ALBA. Tejtermék: tej, cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú joghurtok, sana, alacsony zsírtartalmú túró (a lehető sótlan). A gabonaféléket nem ajánlott tejtermékekkel kombinálni, teljes rozslisztből legfeljebb 3 szelet kenyeret fogyaszthat (de ideális esetben kerülje).
Mert Három nap (Kedden, csütörtökön, szombaton) színes ételeket fog enni ZÖLD. Zöldségfélék: saláta, kaliforniai paprika, uborka, cukkini stb.
Mert egy nap (Vasárnap) színes ételeket fog enni RÓZSASZÍN. Hús típusa: csirke vagy hal (grillezett, főtt, sült) zöldségsalátával vagy sima főtt barna rizzsel (vagy fűszerekkel). Nem szabad őket gabonafélékkel kombinálni.
90 napos disszociált étrend
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy az emberi test súlya szempontjából "memóriája" van, és ezért 3 hónapnak kell eltelnie, amíg "megszokja" az új súlyt és sikerül megtartania. Emiatt, ha akár 15 kilogrammot is szeretne leadni, akkor a 90 napos disszociált étrendet kell választania (esetleg megváltoztatja az anyagcserét is). Ez a változat az egyik legegészségesebb, mert kiegyensúlyozottabb és fontos vitamin- és ásványianyag-bevitelt kínál, így észreveheti a bőr javulását.
Ha elfogadja a disszociált étrend ezen változatát, reggelire csak gyümölcsöt (almát, körtét, narancsot, mandarint, sárgabarackot, őszibarackot, cseresznyét, bogyót, kivi, bármilyen szezonális gyümölcsöt) fogyasszon. Ha nem szokott reggel gyümölcsöt enni, akkor észreveszi, hogy a szervezet megszokja, és néhány nap múlva sokkal könnyebben tolerálja.
Ezután a diéta minden napján váltakoznia kell: fehérjék, zöldségek, szénhidrátok és gyümölcsök, de nem javasolt a kiválasztott sorrend megváltoztatása.
I. nap: fehérje nap
Ebéd: ehet 200 gramm húst (főtt vagy sült) vagy 3 főtt tojást vagy sajtot/sajtot. Javasoljuk, hogy olyan nagy salátákhoz társítsák őket, amelyeket csak citromlével szabad meghinteni, túl sok olaj nélkül.
Ebéd után 200 ml leves fogyasztása ajánlott (tészta nélkül).
Vacsora: ugyanazt az ételt fogyaszthatja, mint ebédnél, de nem kell levest fogyasztania.
II. Nap: rostnap
Ebéd: ehet bármilyen típusú zöldséget és zöldséget (nyersen vagy főzve), de mérsékelt mennyiségben ízesítheti őket. Ehető 3 szelet egész rozskenyérrel és annyi salátával, amennyit csak akar (a salátát meghinthetjük citromlével és nagyon kevés olajjal).
Vacsora: pontosan azt eheted, amit ebédnél ettél, de kisebb mennyiségben.
III. Nap: a szénhidrátok napja
Ebéd: ehet teljes kiőrlésű lisztből (fűszerekkel vagy húslevessel főzve) vagy burgonyát (sima vízben vagy gyógynövényekkel főzve).
Vacsora: egy kis fagylalt vagy egy (kisebb) szelet gyümölcsös torta vagy 4 csokoládé (több mint 70% kakaóval).
Az ebéd és a vacsora 4. napján bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat (kevesebb banánt), de mérsékelt mennyiségben.
Ezután folytatnia kell az első napot és így tovább, amíg be nem fejezi a diéta 90 napját.
A Dissociated Diet egyik változatát követted eddig? Ha a válasza "Igen!", Ezek közül melyik és melyik volt az eredmény?