Élvezze a reggeli étrend okos módját
Aki fogyni akar, sok mindenre kész. De ami a reggelit illeti, rendkívül vonakodunk tartózkodni azoktól a rituáléktól, amelyeket megszerettünk. Jó, hogy erre nincs szükség "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Glowimages/Corbis
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
Aki fogyni akar, sok mindenre kész. De ami a reggelit illeti, rendkívül vonakodunk tartózkodni azoktól a rituáléktól, amelyeket megszerettünk. Még jó, hogy nem muszáj. Apró változtatások is megkönnyítik a kedvenc reggelijét. És egy nap elolvad egy font.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a friss gyümölcs vagy zöldség reggel elengedhetetlen. Mivel a teljes körű ellátás miatt a nap folyamán kevésbé vágyakozunk az egészségtelen dolgok iránt - és a fogyás sokkal könnyebb.
Édes vagy sós? Lehetőleg mindkettő! És éppen ennek a keveréknek van verhetetlen előnye táplálkozási szempontból: édes és édes "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
Édes vagy sós? Lehetőleg mindkettő! Éppen ennek a keveréknek van verhetetlen előnye táplálkozási szempontból: a sokoldalú, kiegyensúlyozott reggeli édes és sós összetevőkből állítható össze. A különféle öntettel ellátott teljes kiőrlésű zsemle alternatívájaként gyümölcsökkel és nyers zöldségekkel ideális a házi gyümölcskvarka és a sovány kenyér kombinációja.
Kis hátrány: A nagy ételválaszték miatt a rugalmas hajlamos többet enni, mint ami jó az alaknak.
A világ legegyszerűbb étrendje
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
Vágjon ½ piros paprikát csíkokra. Felezzen 1 teljes kiőrlésű zsemlét, ecseteljen 1 teáskanál félzsíros vajjal. Fedje le az egyik felét 50 g alacsony zsírtartalmú camembert "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Photo
Ínyenc reggeli
Vágjon ½ piros paprikát csíkokra. Felezzen 1 teljes kiőrlésű zsemlét, ecseteljen 1 teáskanál félzsíros vajjal. Az egyik felét letakarjuk 50 g zsírszegény camemberttel, a másik felét pedig megkenjük 1 evőkanál meggylekvárral. A felét felezzük, élvezzük a zsemlét és a paprikát.
Kb. 290 kcal adagonként
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
Reggeli müzlik, lekvár, mazsolatekercs: reggelre csak ennyire van szükséged, hogy boldog légy. Ez nemcsak tiszta öröm, hanem na "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép
Az édes
Reggeli müzlik, lekvár, mazsolatekercs: reggelre csak ennyire van szükséged, hogy boldog légy. Ez nemcsak tiszta öröm, hanem természetes jel is a testünktől. Mert egy hosszú éjszaka után a szénhidrátkészletek üresek, és fokozottabb étvágyunk van az édességek iránt. Ez akkor sem jelent problémát, ha fogyunk, amíg teljes kiőrlésű termékekre és friss gyümölcsökre támaszkodunk. Kifli helyett teljes kiőrlésű pirítós, nugátkrém helyett jobb, ha csokoládé krémsajt van.
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
Keverjen össze 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajtot ½ teáskanál mézzel és egy csipet fahéjjal. Vágjon ½ nektarint és ½ banánt szeletekre. Süss 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst. A "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Étel és Fotó
Jó reggelt pirítós
Keverjen össze 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajtot ½ teáskanál mézzel és egy csipet fahéjjal. Vágjon ½ nektarint és ½ banánt szeletekre. Süss 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst. Az egyiket banánnal és 1 evőkanál csokoládé krémsajttal, egyet mézes krémsajttal és nektarinnal.
Kb. 280 kcal adagonként
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
Egészségtudatos
Igazi teljes táplálék rajongóként kiegyensúlyozott étrendre vágyik reggelente. Az nagyszerű! Ha a fontok továbbra sem akarják feladni, "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Étel és fotó
Egészségtudatos
Igazi teljes táplálék rajongóként kiegyensúlyozott étrendre vágyik reggelente. Az nagyszerű! Ha a fontok továbbra sem akarják feladni, ennek oka gyakran a magas cukortartalmú müzlikeverék és a gyümölcsjoghurt. A népszerű teljes kiőrlésű gabonapehely jó adag cukrot és vajat is tartalmaz - az egészséges nem mindig jelenti azt, hogy könnyű. Egy önkevert müzli, sok rosttal és friss gyümölccsel viszont ideális kezdete a diétás napnak.
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
A sóvárgás elleni müzli
Vágjon ½ almát apróra. Nagyjából aprítson 4 dió felét. Mindent 2 evőkanál zabpehellyel, 1 evőkanál tönkölypelyhekkel, 1 evőkanál zabkorpával, 1 teáskanál őrölt lenmaggal "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Foto
A sóvárgás elleni müzli
Vágjon ½ almát apróra. Nagyjából aprítson 4 dió felét. Mindent 2 evőkanál zabpehellyel, 1 evőkanál tönkölypelyhvel, 1 evőkanál zabkorpával, 1 teáskanál zúzott lenmaggal, 1 teáskanál szept. Keverje össze az áfonyát és 125 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot. Hagyja, hogy rövid ideig megduzzadjon.
Kb. 290 kcal adagonként
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
Sem vágy, sem idő, sem éhség. Ez az egyenesen reggeliző mottó. De nem vagy egyedül: a németek 20 százaléka "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép
A reggelizés
Sem vágy, sem idő, sem éhség. Ez az egyenesen reggeliző mottó. De ebben nem vagy egyedül: a németek 20 százaléka reggeli nélkül hagyja el a házat. Tanulmányok cáfolták azt a feltételezést, miszerint a reggeli nem evők nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Ennek ellenére minden étrend része egy kis válogatás. Felemeli a hangulatot és felébreszti az anyagcserét. Praktikus: készítsen ivó reggelit este.
SOS nap a nyári figurához: karcsú a gyümölcsórával
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
Válogasson 150 g málnát. Vágjon ½ banánt darabokra. Gyümölcsök, néhány díszítésre szolgáló málna kivételével, 2 evőkanál olvasztott pelyhekkel és 100 ml szója vaníliával "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Photo
Málna energiaital
Válogasson 150 g málnát. Vágjon ½ banánt darabokra. Keverjük össze a gyümölcsöket, kivéve néhány díszítésre szolgáló málnát, 2 evőkanál olvasztott pelyhekkel és 100 ml szója vaníliaitalral habosra. Díszítsük a málnával a pohárba tetszés szerint.
Kb. 160 kcal adagonként
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
Reggel igazi étvágyad van. A hét folyamán a kiadós szereti a pékségből szendvicseket ragadni, hétvégén az időt egy "width =" 610 "height =" 457 "/> fotóra használja: Fotó: Élelmiszer és fénykép
A kiadós
Reggel igazi étvágyad van. A hét folyamán a kiadós szeret szendvicseket ragadni a pékségből, hétvégén pedig egy hosszabb villásreggelire használja az időt. A kiadós ételek kedvelésének nagy előnye van: még csak nem is lesz kísértés, hogy croissant-t, péksüteményeket és társakat fogyasszon. De kolbásszal és sajttal is: Óvakodj a rejtett zsíroktól. Sült húsokkal, félzsíros sajttal, tojással és teljes kiőrlésű pékárukkal ragyoghat!
Egészséges a nyár folyamán: Az 50 legjobb gyógyszer
A reggeli étrend - erő receptek minden napra
1 tojást (S méret) keményre főzünk és szeletekre vágjuk. Keverjen össze ½ teáskanál félzsíros margarint ½ teáskanál durva mustárral és 1 teáskanál metélõhagymával. 2 szelet (egyenként 40 g) "width =" 610 "height =" 457 "/> Photo: Food & Photo
Sonkás és tojásos szendvics
1 tojást (S méret) keményre főzünk és szeletekre vágjuk. Keverjen össze ½ teáskanál félzsíros margarint ½ teáskanál durva mustárral és 1 teáskanál metélõhagymával. Kenje meg 2 szelet (egyenként 40 g) teljes kiőrlésű rozskenyérrel, és töltse fel tojással, 40 g sonkával és uborkával.
Kb. 290 kcal adagonként
A napi 7 képlet - gyakrabban fogyasszon, gyorsabban fogyjon!