Élvezze az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit anélkül, hogy csökkentené azokat!
A tudományos kutatások azt mutatják alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend javíthatja sportteljesítményét.
De mi lenne, ha megkapná ezeket az előnyöket anélkül, hogy csökkentené a szénhidrátot? Ez win-win !
A rendszerváltás szele gyakran változik: az előző percben a vaj jó, a következőben rossz. A vörösbor addig rossz neked, amíg nem jó neked. És ne kezdj bele a csokoládé és a kávé témájába.
Ugyanez vonatkozik a szénhidrátok szerepére a sportteljesítmény és az erőnlét javításában. Szénhidrátok az atlétikai teljesítmény csúcsainak számítottak, amíg nem lettek teljesítményű üzemanyag.
Ma egyre növekszik az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend népszerűsége. És így a kerék újra megfordul.
A lényeg az, hogy ha teljesítményorientált egyéniség vagy, akkor a legújabb tudományos kutatások úgy tűnik, hogy az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú: alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) étrendet támogatják a leghatékonyabb módon a javulás érdekében:
- Az erőd
- Az Ön sportteljesítménye
- Általános testalkatod
De mi van akkor, ha kihasználhatja az LCHF-étrend előnyeit anélkül, hogy csökkentenie kellene napi szénhidrát-bevitelét? Ez lenne a teteje !
Az ilyen Win-Win (minden szempontból győztes) elvégzése valószínűleg a közelmúlt paradigmaváltása a sporttáplálkozás. Az új "kevesebb edzés, nagyobb kihívás" modell szerint javíthatja teljesítményét, ha manipulál szénhidrát ritmus hogy hetente néhány alacsony intenzitású célzott edzést végezzen kimerült állapotban glikogén.
Anélkül, hogy szénhidrátot fogyasztana az erősítő edzés előtt, szabályozhatja az aerob alkalmazkodást, miközben növeli a szénhidrátbevitelt a nap egy másik szakaszában, felkészülve egy intenzívebb súlyzós edzésre.
A korlátozott szénhidrátfogyasztással járó glikogén kimerülés az a képzési kapacitás erősítésének kulcsa ennek a stratégiának köszönhetően.
Lássuk, hogyan lehet ezt elérni.
Mit értünk "aerob adaptációk" alatt ?
Izomsejtjei, mint a test minden sejtje, energiát termelnek a sejt úgynevezett területén mitokondrium. Alacsony szénhidráttartalmú edzéssel megteheti növelje a mitokondriumok számát izomsejtjeiben.
Minél több a mitokondrium, annál nagyobb a testének képessége az energiatermelésre, valamint az oxigén előállítására és szállítására a működő izmokba.