Emberi zászló (lógjon a rúd oldalán) (fitnesz, test)

Helló, ismered az Emberi Zászlót, mit kell képeznem, hogy ezt elsajátíthassam?

2 válasz

A www.humanflag.de oldalon megtaláltam az utasításokat az emberi zászló megtanulásához konkrét gyakorlatokkal. Ezt nézd:)

A test feszültsége a legfontosabb. Fontos, hogy jó a mag izma, főleg az oldalsó hasizmok és a hát. De természetesen a válladban és a lábadban is sok erőre van szükséged, inkább állóképességre. Aki 200 kg-ot meghajol, annak nem kell képesnek arra, hogy a zászlót kényszerítse. Képezheted magadat egy olyan partnerrel, aki támogat, vagy behúzott lábbal. Ellenkező esetben a legjobb, ha csak az egész testét, minden izmait edzi. Magának a zászlónak a gyakorlásával együtt ez előbb-utóbb sikerül. De mindenképpen szükséged van türelemre, mert ez egy nagyon nehéz gyakorlat.

hasonló kérdések

A kérdésem valójában nagyon rövid;) De először: 18 éves vagyok, 1,73 méter magas és 67 kg súlyú + évek óta focizok

Szeretnék létrehozni Emberi zászlót, első és hátsó kart! Eddig sikerült izmot felépítenem, és az edzésem a testtömeg-gyakorlatok maximális ismétléséből áll, maximális erővel párosítva hetente maximum 5 mondat

Vannak konkrét gyakorlatok és tippek arról, hogyan hozhatok létre emberi zászlót vagy kart? És jó az edzésem? Tehát a testtömeg, a maximális ismétlés és a maximális erő ?

Regisztráltam ezen a fórumon, hogy megtudjam, hogyan kell megváltoztatnom az edzéstervemet a jó testfeszültség felépítése érdekében (olyan gyakorlatokhoz, mint az emberi zászló, az első kar stb.).

Először néhány adat rólam:

16 éves
190 cm magas
75 kg nehéz
hetente háromszor járjon edzőterembe (végezzen 35 felhúzást, 70 fekvőtámaszt stb.) 1/1/2 évig

Jelenleg nagyon kételkedem ezekben a gyakorlatokban, mert nem tudom mennyi idő, pl. Az első karnak képesnek kell lennie arra, hogy 3 másodpercnél tovább tartsa ezt a gyakorlatot.

Az edzéstervem a következőket tartalmazza: felhúzások (minden nap), merítés, fekvenyomás, holtpontok, guggolás, fekvőtámaszok stb.

Az első kar végrehajtásakor 1 másodpercnél tovább nem tudom tartani a lábam. A testtartásom ugyanolyan marad, de csak a testemmel tudok "ringatni".
A gyakorlat során az L-üléstől a kézállásig már nem tudom kinyújtani a lábam, amikor át akarok váltani a kézállásra.

Mennyi idő alatt elsajátította ezeket a gyakorlatokat?
Mely edzési módszereket tudod ajánlani nekem? (esetleg edzésterv?)

Várom válaszait és tippjeit

2-3 hónapja az egész test számára izom- és fitnesz edzéseket végzek (keményebb gyakorlatok az elmúlt pár hétben). Már láttam némi előrelépést. Például most felakaszthatom magam a karjaimmal egy oszlopra, felhúzhatom magam, majd kinyújthatom a lábaimat 90 ° -os szögben (még kisebb szög is lehetséges), vagy felkarolhatom magam két rúdra vagy hasonlóra, majd nyújtsd előre a lábad. Ezután tartsa néhány másodpercig. A felkaromon a karok egyértelmű "megvastagodását" látom (pozitív jelentés), de a hasizmaim valahogy mintha egy zsírréteg alá akarnak bújni.

Mikor lehetek ott a látható Várja a változást? Nem mintha fontosabb lenne, mint erősödni, de melyik fiú/fiatalember nem szeretne hatos csomagot?: D

P. S.: Nem eszek túlzottan zsírt, és nem eszem minden nap húst, mint sokan mások.

Azt is hallottam, hogy az én koromban (majdnem 16 éves) nem kell ekkora figyelmet fordítania az étrendjére (ha meglehetősen normálisan étkezik).

Hello:) Képesnek kell lennem felemelkedni a tornán a vízszintes rúdra. Az a bajom, hogy nem tudok a lábammal feljutni a bárba. Nem mehetek alá, és ez engem nagyon idegesít:( Van tippje, hogyan tudom megcsinálni?

Görnyedt hátam van, ezért ajánlott többek között egy rúdhoz ragaszkodni (pl. Felhúzható rúd/falsínek), és hagyni lógni, hogy kinyújtsa/kinyújtja a hátát.

Vannak-e olyan alternatívák, amelyek ugyanazt teszik? Különösen akkor, ha az otthon mennyezete túl alacsony, és nem akar edzőterembe járni?

Sziasztok, néhány hónapja minden nap 15 ismétlést hajtok végre 3 krumplival (csak este lefekvés előtt), majd egy rögzített rúdon tartom a kezem, és hagyom, hogy lógjak, majd 11-kor húzom 3 ismétlés felállítja a lábad a gyomrom segítségével.

Minden 3. napon 1 órát kocogni is szoktam.

A hasizmok felett azonban még mindig van egy vékony zsírrétegem, tisztán érzem a tónusú izmokat, de alig látja őket a hasizmok: /

Örülnék bármilyen válasznak: D

Meg tudod csinálni az emberi zászlót 85 kilóval? És ha igen, akkor hogyan kell edzeni rajta?