Emelt pulzusszám, mit kell tenni a Lepape-Info-val
Szia,
35 éves vagyok, kb. 8 éve futok, heti 2-4 alkalommal.
Ennyi év alatt még soha nem fejlődtem igazán. Szóval vettem magamnak egy pulzusmérőt, hogy elkezdhessek egy edzéstervet.
Használata közben észrevettem, hogy a pulzusom nagyon magas volt. SOKKAL túl magas.
Tehát elvégeztem néhány kutatást, és láttam, hogy alacsony frekvenciákon kell dolgozni, hogy csökkentse a pulzusszámot.
3-4 hónapja csinálok ilyen típusú edzést 145 és 155 bpm között, de nagyon nehéz, mert úgy mozogok, mint egy teknős, és ez csak a gyors gyaloglásra korlátozódik (8 és 8,5 km/h között).
Láttam némi előrelépést, de amint gyorsulok, azonnal felmegyek a körökre.
Az FCM-em 196-197 lenne.
Ha átlagosan 11-11,5 km/h-val futok, akkor 185/perc felett vagyok.
A furcsa az, hogy azt hiszem, egy órán át képes vagyok tartani ezt a tempót, és hogy könnyen lélegzem.
Tehát gyanítom, hogy ilyen magas frekvenciákon nem igazán tudok fejlődni. És hogy egy 30 km-es ösvényen görcsölök az elmúlt 5 kilométeren, miközben rendszeresen hidratálok.
Nyilván egészséges és kiegyensúlyozott étrendem van, 1 évre leszoktam a dohányzásról, nagyon kevés kávét és alkoholt fogyasztok.
Ha van valami tanácsod nekem, érdekel! Mert nem igazán tudom, hogyan haladjak tovább.
Az az álmom, hogy képes legyek egy ultra nyomvonalra, de nagyon-nagyon messze vagyok attól, hogy képes legyek ilyen jellegű eseményekre.
Válasz a kérdésre
JC Vollmer
Ne essen kétségbe, nincs oka annak, hogy álma nem válhat valóra.
Módszeresnek és racionálisnak kell lenned. Az egyetlen hatékony módszer a kis lépések megtétele és a köztes célok elérése. A célod egy ultra nyomvonal, de mielőtt odaérsz, tedd ki magad számára elérhető célokat, és adj értelmet minden egyes foglalkozásodnak.
Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el a néhány hónapja írt teljes cikket a pulzus előnyeiről és határairól (olvassa el a fájlt: https://www.lepape-info.com/forme/dossier-tout-savoir -on-the- a pulzus használata edzés közben). Biztosan az egyik első edző volt Franciaországban (az 1980-as évektől), aki együtt dolgozott a híres Polar PE 2000 sporttesztelővel, és ezért tudom, hogy a pulzusmérők milyen rendkívüli eszközök lehetnek, de "eszközökre" gondolok. Valóban, a kardio egy kiegészítő, semmiképpen sem válhat a gazdájává, és te leszel a rabszolgája.
A megbízható és funkcionális kardio szaporodása szükségszerűen vezetett az ismeretek terjesztéséhez ezen a területen, de a gyártók, az orvosok, a különböző tanácsadók vagy oktatók is meghatározták a szabványokat (Max HR határértékek, HR határok az alapvető állóképességben, a HR% -a a munka tiszteletben tartása mellett) ilyen szektorban stb.). Ezek a szabványok, ezek a határértékek átlagértékek, de nem hasonlíthatjuk össze az egyéneket egymással.
A nagy zűrzavar abból az állításból származik, amelyet gyakran átadnak, hogy a pulzus és a VO² (és ennek következtében a VMA) lineárisan fejlődik. Ha ez igaz a maximum maximális intenzitásokra? Ez már nem igaz, amint magasabb intenzitásra vált, amely az anaerob küszöbhöz hasonlít, és fokozatosan megközelíti a MAS-t. Ez az FC/Vo2 görbe aszimptotikusan fejlődik, és az FC MAX előtti néhány lüktetés néha több kilométer/órának felel meg. Ez megnehezíti a kardió használatát (különösen, ha nehéz a környezeti viszonyok: hő, páratartalom stb.), Ha nincsenek pontos ismeretei erről a HR/VMA kapcsolatról.
Egyszerűbb és hatékonyabb a képzést a cél és a korábban rögzített ütemekre alapozni, és nem a HR zónákra. Hallgassa meg testét, lélegzetét és bízzon az érzett könnyedségben ?
185 ütem/perc sebességgel ver, de jól és jól érzi magát, ez nagyszerű. Miért érzi magát bűnösnek és aggódónak? 185 ütem/perc sebességgel állsz ebben a tempóban, mások 175, 165 vagy 190 sebességgel járnak, mit tehet ez? ?
Lehet, hogy olyan szíve van, amely nyugalmi állapotban gyorsan ver és magas HR max (mondja 197), mások nyugalmi állapotban 45/50 ütem/percet vernek, de max.
Olvastad, hogy alacsony frekvenciákon kell dolgozni, hogy csökkenjen a pulzusod. Nos, ezek a tippek nem igazságosak. A pulzus csökkentéséhez edzeni kell ... De nem úgy, ahogy te magad mondod "... teknős ritmusára", mert a teknős ritmusára nem edz, hanem "vonszolja magát"! "És semmilyen hasznot nem fog tudni kihozni belőle sem a teljesítményében, sem a pihenő pulzusában, sem a sub-max edzés során.
Nem tudom az edzés tartalmát, de először azt tanácsolom, hogy hagyja otthon a pulzusmérőt, és fékezzen akadálytalanul. A kirándulások időtartama és intenzitása változó, hallgassa meg a lélegzetét, a testét, a vágyát, hogy a saját tempójában, a tempóját játszva futhasson. Tegye ezt több hónapig, majd tegye vissza a kardióját. Meglátja: a teljesítménye javult, és a HR csökken ugyanezen referencia-távolság alatt, miközben gyorsabban halad ...
Sebastien djurdjevic
Köszönöm a válaszodat, amely egy kicsit keltezett, de Claire-ként érdemel. Bekapcsolódom a csatlakoztatott ht-n, és bűnösnek érzem magam, mert átlagos kardiómat magasabbnak látom, mint a többiek. Most inkább a testem érzésére fogok támaszkodni.
Dofitrail
Sokáig a természetes tempómban futottam (9,5 10km/h), a kardióm gyorsan felmászott a körökben 189 körüli fordulatszámig. Követtem az alapvető állóképességi tanácsokat, amelyek eleinte nagyon frusztrálóak voltak. Átlagosan 7,8 km/h sebességgel kellett fékeznem magam ahhoz, hogy a „megfelelő zónában” maradhassak (vagyis… először kissé hülyének nézünk ki) ...) másfél hónap edzés után 8,5 km/h sebességgel tudtam ebben a zónában tartózkodni, majd 9, majd 10 ... nemcsak hogy megtaláltam a „normális” tempót, hanem órákig tudtam fenntartani ezt a ritmust anélkül, hogy fáradtságot okoztam volna. Tehát természetesen a motorteljesítményen, a vma fracitonokon és különösen a magasságkülönbségen is dolgoznunk kell, de esetemben az alapvető állóképesség lehetővé tette, hogy óriási mértékben fejlődjek. Még akkor is, ha könnyű légzésben vagyunk, mindaddig, amíg nem növeljük izmaink oxigéntárolási képességét, több szénhidrátot használunk, amelyek sokkal gyorsabban fogynak, mint az EF-ben lévő lipidek. Növeljük izmaink oxigéntároló képességét, röviden számomra ez gyors és kézenfekvő volt.
clodio
Ugyanabban az esetben, mint Ludo, hasonlóan ő is feltettem magamnak a kérdést.
Nyugalmi frekvenciám 45/50 körül van, és nagyon nagy erőfeszítéseket teszek ki (194 körül), mint Ludo, jól érzem magam a 175/180-nál, és problémamentesen tudok beszélgetést folytatni, de aggódtam, és ugyanezt kaptam tanács: az fcmax 70,80% -án kell futtatnod (ami számomra 145 ...). Mint Ludo, ahhoz, hogy ne haladjam meg a 150-et, szinte sétálnom kell! Nehéz a haladás a sétáló tempójában !