A Cardio egy üres gyomorra káros az Ön számára eComment - Gyakorlati megoldások
A fitnesz céljainak eléréséhez számos megközelítés létezik, amelyek közül sok ellentmondásos. Az edzés egyik legvitatottabb kérdése az étrend. Egyesek szerint előtte kell enni, mások utána. Még azt is állítják éhgyomorra dolgozzon a zsírégetés legjobb módja. Az elmélet szerint az éhgyomorra történő edzéshez az egyébként felhasznált szénhidrátok és hormonok helyett zsírraktárakat használnak fel energiának. Például, ha reggel felébred, a glükóz- és inzulinszintje nagyon alacsony.
Azonban a fenti elmélet helyes? Hol a az éhomi kardio rossz neked? Az eHow elmagyarázza, hogy bár az elmélet valamilyen igazságon alapszik, az üres gyomorral végzett munka veszélyes lehet.
Ön is érdekelheti: Hogyan gyakoroljunk nagyobb feneket
Anyagcsere és fogyás
Mielőtt elmagyaráznánk, miért nem éhgyomorra végez kardiót, fontos tudni, hogyan anyagcsere és a fogyás összefügg. A zsír a testünkben trigliceridként tárolódik, amelyek felhalmozódnak a zsírszövetben. A test így szerzi meg a mozgáshoz szükséges energiát a nap folyamán. Ha azonban nem használunk elegendő energiát a trigliceridek ezen felhalmozódásának elégetésére, akkor túl sokra jutunk.
A triglicerideket táplálék útján szerezzük be, amelyeket a testen keresztül szállítunk lipoproteinek a véráramban. Ami a kardió edzés szempontjából érdekel minket, hogy hogyan szabadíthatjuk fel ezeket a triglicerideket zsírégetés formájában. Ehhez le kell bontanunk őket, mivel nem képesek átjutni a sejtmembránokon, ahogy vannak.
A lipoproteinek zsírszállításához olyan enzimekre van szükségük, amelyek szabad zsírsavakká és glicerinné bontják fel. A trigliceridek lebontásához szükséges enzimet ún lipázérzékeny hormon (HSL) . Az inzulin szabályozza ennek az enzimnek a hatását. Lassíthatja a zsírmobilizációt azáltal, hogy befolyásolja a zsírmozgató kacholaminokat (adrenain és norepinefrin). Minél magasabb az inzulinszint a testünkben, annál nehezebb lesz a zsírégetés.
Az imént ismertetett trigliceridek szétválasztásának folyamatát nevezzük hidrolízis . A hidrolizálódás (lebontás) után a trigliceridek az albumin nevű fehérjén keresztül jutnak a vérbe. Ezután elviszik azokat a testrészeket, ahol szükség van rájuk. Ez a zsírégetés és a kardió edzés szempontjából fontos rész. FCarnitin palmitoil-transzferáz I (CPT1).
Mi történik, ha éhgyomorra kardiózol?
Most, hogy ismerjük a zsírégetés kémiai folyamatát, láthatjuk, hogy ez milyen hatással van a kardio edzésre. Mivel a magas inzulinszint megnehezíti a zsírégetést, azok az emberek, akik éhgyomorra támogatják a kardiót, azt mondják, hogy a testmozgás előtti étkezés nem megfelelő alkalom erre. Például kevesebb inzulin van, amikor felébred, ezért sokan edzenek reggeli előtt.