Emésztés 7 gyors és hatékony gyakorlat nehéz étkezés után Femme Actuelle Le MAG
Súlyos étkezés előtt vagy után az emésztőrendszer felszabadítását segítő kéz nem luxus! Még elengedhetetlen a gyomor lapos megtartásához és könnyű érzéséhez.
1. gyakorlat: Pihentető hinta
Guggolás, térd és láb nyitva, könyök beékelődve a térde közé, és összekulcsolt kézzel. Miután jól érzi magát a háta és a nyaka az önnagyításban, óvatosan lengessen előre-hátra, és érezze a feszültségei oldódását.
2. gyakorlat: A körkörös masszázs
Hanyatt fekve, lapos kezével tegyen széles köröket a köldök körül az óramutató járásával megegyező irányba. Nyomja kissé erősebben (a hüvelykujj húsos tövével) lefelé haladva. Tíz passz után tegye a másik kezét a masszírozóra, hogy erősebb nyomást gyakoroljon rá.
3. gyakorlat: A derék csavarodása
A szék szélén ülve lapos lábakkal hajoljon előre, hogy a gyomrát a combjára helyezze. Helyezze a jobb vállát a bal térd külső oldalára, emelje a bal karját a mennyezet felé. Lélegezzünk ki, és fordítsuk a mellkasunkat és a fejünket balra. Háromszor kell elvégezni mindkét oldalon.
4. gyakorlat: A hamis inspiráció
Keresztbe tett lábakkal, lehajtott vállakkal, hát és nyak kinyújtva ülve, kilégzéskor. Csukja be a száját, és egyik kezével takarja el az orrlyukakat. Tegyen úgy, mintha belélegezne, miközben "felfújja" a borda ketrecét. Mivel a levegő nem jöhet be, éreznie kell, hogy a hasa egyre jobban kiszélesedik, mintha befelé "nyelnék". 3 mp az elején, majd 10 mp. a szokással.