Emésztés Hallgassa meg a beled érzését Blog ínyenc

Tipp a táplálkozási edzőtől, Christina Lachkovics-Budschedl

Túl sok stressz, szabálytalan, kiegyensúlyozatlan étkezés vagy ételintolerancia? Ha a bél egyensúlya megszakad, a szenvedés gyakran nagy lesz. Gyomorégés (reflux), gyomorhurut (a gyomor nyálkahártyájának gyulladása), hasi fájdalom, székrekedés, hasmenés vagy gáz gyakori tünetek. És bár súlyos teher a mindennapokban, nem szívesen beszélünk róluk.

Sok esetben azonban néhány egyszerű táplálkozási tipp segítségével orvosolhatja a helyzetet. Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, orvoshoz kell fordulni!

Megfelelő táplálék a gasztritisz esetén

Ha gyomorhurutod van, íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartanod étkezés közben:

Ne egyél teljes kiőrlésű termékeket (vagy csak finomra őrölteket)
Óvatosan rágjon evés közben
Kerülje a nyers zöldségeket és hüvelyeseket (például lencsét és babot)
Hámozzon gyümölcsöt és kerülje el este
Egyél kevesebb húst
Használjon normál zsírtartalmú tejtermékeket
Minden étkezéskor igyon vizet az emésztőrendszer levének hígításához és az alkohol elkerülése érdekében
Vegye fel a burgonyát az étrendjébe, mert semlegesítő hatása van
Aludjon egyenesen, ha gyomorégése van

A székrekedés és a puffadás oka

Ezeket a gyakori panaszokat a székrekedés és a puffadás köznyelvben ismerjük. Ennek sokféle oka lehet: Például túl kevés alkoholfogyasztás, szabálytalan vagy kiegyensúlyozatlan vagy egyoldalú étrend, túl hosszú étkezési intervallumok, alacsony rosttartalmú étrend, de túl sok rosttartalmú étrend, túl kevés folyadék, intolerancia, túl sok cukor és hormonális ok.

Ha ismeri az okokat, és ennek megfelelően változtatja meg étrendjét, a tünetek gyorsan alábbhagyhatnak.

A hashajtók (hashajtók) természetes alternatívái

Igyon 1 pohár langyos vizet 1 teáskanál lenmaggal vagy bolhamaggal - próbálja ki ezt reggel. A szárított gyümölcsök vagy a csicsóka por formájában (1/2 teáskanál) joghurtba vagy vízbe keverve támogathatják a bél egyensúlyát.

Ha az intolerancia miatt van

A laktóz- és fruktóz-intolerancia, a glutén intolerancia vagy a test egyéb, ételre adott reakciói ma már sok embert érintenek. Például a világ népességének több mint 70% -a nem tolerálja a tejcukrot (laktózt). Bármikor megjelenhet, de újra eltűnhet. A laktózmentes tejtermékek segítenek a panaszokban. Glutén intolerancia esetén a gabonafélékben lévő úgynevezett tapadó fehérje okozza a tüneteket. A búza gluténtartalma különösen magas. Sok más gabonatípust, például a tönköly, árpát, rozsot és az einkornt gyakran sokkal jobban tolerálják.

Tippek a fruktóz intoleranciához

Itt két formát különböztetnek meg: A fruktóz-intolerancia ritka örökletes betegség, amely általában csecsemőkorban fordul elő, és ha nem kezelik, máj- és vesekárosodáshoz, valamint növekedési rendellenességekhez vezethet.

A fruktóz felszívódási zavar azonban gyakrabban fordul elő. A fruktóz rosszul szívódik fel a vérben, ami hasmenéshez és gázhoz vezethet. Ebben az esetben kevés gyümölcsöt kell enni, vagy teljesen kerülni kell.

Ha zöldségeket eszik, mindenképpen ragadjon meg gombákat, avokádót, sósított és csicsókát - ezek a legjobb típusok. Mielőtt zöldségeket keresne, vegye figyelembe a következőket is:

Csak kis mennyiségben fogyasszon zöldséget
Cserélje a hagymát medvehagymával
Főzés friss fűszernövényekkel és fűszerekkel vegyes fűszerek helyett
A gyengéd főzés és a párolás jobb, mint a sütés, pörkölés és rántás
Az előző napon hámozzuk meg a burgonyát, egy éjszakán át áztassuk vízbe, másnap öblítsük le friss vízzel, és forraljuk fel. Tehát sok fruktózt mosnak ki.

Végül a tipp: Étkezés közben mindig figyeljen a bélérzetére! Tudatosan kell időt szánnia az evésre is - ez támogatja a bél egyensúlyát.

További érdekes cikkek a témában: