Emésztési problémák okai és megelőzése; Kövér németek; Minden a diétákról, a kalóriákról és a táplálkozásról
Vendégszerző közzétéve 2017. július 16. Frissítve 2017. július 16
Emésztési problémák és azok okai
A székrekedés tipikus oka a mozgáshiány, valamint az egészségtelen ivási és étkezési szokások. Ha túl kevés rostot eszel és túl keveset iszol minden nap, akkor ne csodálkozz, ha hirtelen hasi fájdalmat észlel, vagy ha a bélmozgás már nem működik megfelelően. A túl kemény vagy túl puha széklet vagy akár hasmenés az emésztési problémák tipikus mellékhatásai. Másrészt a bakteriális vagy vírusos fertőzések, valamint a túlzott stressz természetesen hasmenést is kiválthat. A normális emésztési problémákat nem valós klinikai képként ismerik, hanem inkább tünetként.
A túlsúlyos emberek vagy a rossz vagy megváltozott étkezési szokásokkal rendelkező emberek gyakran emésztési problémáktól szenvednek. A túl zsíros ételek, az alkohol gyakori fogyasztása, de a túl nagy mennyiségű étel is igazi kihívást jelent a gyomor-bél traktus számára. Teljesen érthető, hogy előbb-utóbb a belek „nem hajlandók dolgozni”, vagy legalábbis leállnak.
A túlsúlyos emberek, illetve a kiadós vagy zsíros ételeket fogyasztani kedvelők leggyakoribb emésztési problémái többek között a gyakori puffadás, gyomorégés vagy puffadás. Ezenkívül ebben a célcsoportban gyakran megemelkedett has, irritábilis bél szindróma és görcsök figyelhetők meg.
Mit kell tenni az emésztési problémákkal?
Elsősorban fontos a bél emésztési aktivitásának újbóli stimulálása. Ez főleg a mozgási viselkedés megváltoztatásával történhet. Például bárki, aki legyőzi gyengébb önmagát, és napi legalább egyszer körülbelül 20 percet sétál, már jó úton halad. Speciális természetes készítmények is segíthetnek emésztési problémáinak kordában tartásában. A bolti gyógyszertár itt jó választékot kínál. A gyengéd masszázsok és a rendszeres torna gyakorlatok is jelentősen hozzájárulnak a tünetek enyhítéséhez. Alapvetően azonban a túlsúlyos emberek nem kerülhetik el étrendjük megváltoztatását. Ezt azonban mostantól nem kell megtenni. A „táplálkozási projekt” hosszú távon sikeresebb lesz, ha lépésről lépésre megközelítik és jól átgondolják.
Az étkezési szokások megváltoztatása - annak tudása, hogyan:
Az egészséges étrend elengedhetetlen a gyomor- és bélproblémák szabályozásakor. Az életminőség általában észrevehetően javítható ennek során. Még akkor is, ha bizonyos erőfeszítéseket és fegyelmet igényel: megéri!
Naponta két-három liter vizet vesz - és élvezze. A rendszeres ivás valóban helyreállíthatja a bél egyensúlyhiányát. A Német Táplálkozási Társaság szakértői megerősítették, hogy nincs túl sok ivás veszélye. Ezenkívül tanácsos egyszerűen több gyümölcsöt és zöldséget, valamint diót és tejterméket beépíteni a napi menüjébe. Másrészt, amennyire csak lehetséges, kerülje a szénhidrátokat, az állati zsírokat, az alkoholt és a búzát. A búzában található glutén a bél- és emésztőrendszeri problémák egyik fő oka. Végül, de nem utolsósorban nem tanácsos minden falatot lenyelni, hanem alaposan megrágni. A hüvelykujjszabály az, hogy minden falatot legalább 40-szer meg kell rágni, hogy megkönnyítsék a beleket valamilyen munkától.