Én Egy Férfi Fogyókúra Atipikus Hiányos Enciklopédia

Hiányos, mert a napokban még fejlesztés alatt áll, komolysággal, kíváncsisággal és humorral.
Atipikus, mert mindig a tudás szellemében megfigyelés és gyakorlás útján.

  • Összegzés
  • Blog
  • Szótár
  • Tapasztalatok
  • Játékok
  • Gondolatok
  • Receptek
  • Tippek
  • Undies.

Én? Egy férfi ? Diéta ?

2005. február 9., szerda

A férfiak és a nők ugyanolyan okokból vagy ugyanúgy nem híznak.

férfi

  • Hol hízok ?
  • És miért fogynék (.)
  • Gyorsan és jól fogyjon (.)
  • Férfi ízlés
  • Jó szokások
  • Példák reggelire
  • Példák ebédre
  • Példák vacsorákra
  • És néhány remek klasszikus

Ugyanaz a fogyás !
Kis hangsúly a férfi soványságra.

Hol hízok ?

Általában a férfiak átkarolják a felsőtestet: gyomrot, csípőt, mellkasot, nyakat, arcot, karokat, vállakat. túlsúlyos "androidról" beszélünk.

Ez a fajta túlsúly anyagcsere-komplikációkhoz vezethet, például magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, hiperkoleszterinémiához és kardiovaszkuláris balesetekhez (miokardiális infarktus).

És miért fogynék gyorsabban, mint egy nő ?

Egy normál testsúlyú (vagyis 20 és 25 közötti testtömeg-indexű) nő testzsírszáma nagyobb, mint egy férfié, vagyis teljes súlyának 18–25% -a; másrészt a normál testsúlyú férfiaknál a zsírtömeg mennyisége 10-15%.

A férfiak sovány tömege (szervek, zsigerek, izmok) fontosabb, mint a nőké; amikor tudjuk, hogy ennek a sovány tömegnek a fenntartása érdekében a test több kalóriát éget el, mint a zsírtömeg fenntartása, megértjük, hogy ezeknek a hölgyeknek a kedvesei gyorsabban fogynak, mint ők.

Hé! Igen ! A kilók előtt egyenlőtlenek vagyunk !

Gyorsan és jól fogyókúrás férfiak számára

A túlsúlyos férfiak többségének túlsúlyos androidja van, vagyis felsőteste.

A dolgok pozitív oldala, hogy ez a gyomrot és hasat bevonó zsír gyorsabban olvad, ha diétázik; mert zsírsejtjeik természetesen tele vannak zsírral, de nincsenek feleslegben, mint gyakran a gipszoid túlsúly (az alsó test) esetében.

Ha egy férfi diétázik, akkor általában gyorsan és jól fogy, mert a nőkhöz hasonlóan nem alkalmazza a nélkülözés/gazdagság váltakozására (a híres jo-jo diéták!) Hosszú távon ellenállást alakít ki a testsúly ellen veszteség.

Férfi ízlés

A legtöbb férfi nagyra értékeli a vonal összes ellenségét: felvágottak, kenyér, szószos ételek, sajt, üdítők, alkoholos italok stb.

Mivel a diéta nem jelentheti a teljes csalódás szinonimáját (a legjobb módja annak, hogy mindent megállítsunk, és az anarchikus étrendet és a nap végén néhány fontot folytassunk), oda kell figyelnünk az öröm fogalmára, miközben némi boldogságot megőrizünk: egyél egy szelet kenyeret, és ne minden étkezéskor négyet, hogy egy pohár jó bort engedj meg magadnak aperitifként három kokai whisky helyett, tudva, hogyan könnyítsd meg az ételeket mártásban stb. és tudja, hogyan lehet stabilizálni étrendjét a karcsúsító program után, kis adagokban és fokozatosan átmenetileg kizárva az ételeket !

Másrészt a férfiaknak gyakran több ideje van a testmozgásra, mint a nőknek, ami lehetővé teszi számukra, hogy fogyasszanak (egy kicsit) többet.

Jó szokások

Nem fogyhat anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait.

Nyolc tipp, hogy újra láthassa a férfi mosolyát, amikor a mérlegre lép:

o 1. Készítsen igazi reggelit
o 2. Ha vágyad van, akkor jól dönts
o 3. Óvakodjon a cukortól a forró italokban
o 4. Szendvics: változtassa meg étrendjét !
o 5. Válassza ki a megfelelő karcsúsító főzési módszereket
o 6. Helyezze a puha pedált az alkoholra
o 7. Kerülje a sajt minden étkezéshez való fogyasztását
o 8. Korlátozza kenyérfogyasztását

És most a részlet:

    1. Készítsen igazi reggelit

A reggeli kihagyása nem szórakoztató.
És lenyeljen egy édes kávét/kiflit nem sokkal jobban !
Tizenkét órai böjt után a testnek üzemanyagra van szüksége a gép újraindításához, a kávé/kifli duó pedig túl zsíros és túl édes. _ Találjon itt példákat kedves és kiegyensúlyozott reggelire, amelyet ajánlani lehet férfi testének.

    2. Ha vágyad támad, válaszd jól

    Fogyasszon egy csokit vagy péksüteményt egy kis éhség "tartása" esetén, de ezek a kis édességek nagyon károsak, mert túl zsírosak és túl édesek.

    És mivel a "cukor hívja a cukrot" (az éhséget serkentő hormon, az inzulin szekrécióját a gyors cukrok felszívódása váltja ki), a férfi gyorsan meg akarja ismételni a műveletet.

    Nem a legjobb a sorában !
    A tanács az, hogy együnk egy almát, egy kevés cukortartalmú gabonapelyhet vagy egy magas fehérjetartalmú snacket (szelet sonka, pulykamell, stb., Ha megengedhetitek nekünk), vagy magas fehérjetartalmú készítményt, amely klasszikus csokoládét mutat. bárok (ha fél a kollégák félig mulatságos, félig ravasz tekintetétől) szupermarketekben, gyógyszertárakban és drogériákban eladó

    3. Vigyázzon a cukorral a forró italokban

    Igyál egy kicsit feketét, ez jó.
    De vigyázz! minden hozzáadott cukor 20 kcal-t ad a napi kalória-hozzáadáshoz.

    Vagy 4 kávéhoz 2 cukorral = 160 kcal több !
    Fontolja meg az aszpartámra váltást, vagy ami még jobb, élvezze a sima eszpresszóját.

    4. Szendvics: változtassa meg étrendjét !

    Maga a szendvics nem élelmiszer-eretnekség; mi válhat az, amit beleteszünk !
    Lépjen ki a majonézből, kolbászból, tonhal olajból, rillette, pástétom ... túl zsíros.

    OK viszont a csirke/nyers zöldségek, pulykamell/mustár vagy sonka/savanyú szendvics.
    Teljes kiőrlésű kenyérben, rostként még jobb.

    5. Válassza ki a megfelelő karcsúsító főzési módszereket

    Könnyen elvégezhető, ha Ön készíti el az ételeket: főzzön könnyedén.

    Papillotákkal, tapadásmentes edényekkel, amelyek lehetővé teszik a zsír nélküli főzést, a gőzzel történő főzést, a wokot (nagyon divatos!).
    Semmi sem akadályozza meg abban, hogy szószokat adjon az ételekhez (Isten tudja, mennyire szeretjük őket, férfiak) könnyű változat, tehát 0% túró, 5% tejszín, mustár vinaigrette/ecet/olaj/víz/fűszerek stb. Alapján.

    És fogadjon a bemutatóra: egy gyönyörű tányér táplálja az érzékeket, talán még jobban is, mint egy közönséges steak és krumpli !