Endomorph hogyan lehet tömeg
Feladta La Rédaction Médisite, 2018.12.20., 18:02
Endomorf profil: milyen típusú képzés ?
A testépítésben általánosan használt szomatotípusok koncepciója szerint az endomorfnak meglehetősen masszív alakja van, széles vállakkal és medencével. Ennek a profilnak természetes tendenciája lenne a túlsúlyra, mivel nagyon alacsony az anyagcseréje, kevés kalóriát éget el. Még akkor is, ha az izomzat már jól fejlett, a zsírszövet részben elrejtheti. Ennek eredményeként a legtöbb endomorf betegségben szenvedő ember nem igazán akar hízni, hanem sokkal inkább veszít a zsírból, miközben izomtömeget épít. Ha Ön is ilyen eredményre törekszik, akkor minél több kalóriát kell égetnie. Ez azt jelenti:
- nagy edzésmennyiség, körülbelül 5-6 alkalommal hetente;
- a testépítés hosszú sorozatainak előnyben részesítése, fokozatosan növelve az emelt súlyt. Az izomtömeg növelése érdekében, miközben elősegíti a zsírvesztést, fókuszáljon különösen az alapvető polyarticularis gyakorlatokra (pl. Guggolás). Néhány kardio-edzést, például elliptikus edzőt vagy futópadot is beépíthet a programjába: ha szükséges, kérjen tanácsot egy profi edzőtől.