Endorfinok boldogsághormonja u
1. ENDORPHINOK - Fájdalomcsillapító és BOLDOG HORMONOK
A boldogság olyan könnyű lehet, ha tudja, hogyan kell csinálni. Az endorfinok az a varázsszó, amely elhomályosítja a felhős gondolatokat és azonnal felemeli a hangulatot. Valójában mindenki tudja, hogy ezek a boldogsághormonok pozitív hatással vannak az agyunkra - de sokan nem használják ezt a tudást, és inkább felmosnak, ahelyett, hogy kimerítenék teljes potenciáljukat.
De amúgy mik az endorfinok? Szigorúan véve az endogén morfinok, vagy röviden endorfinok keletkeznek a testben a fájdalom enyhítésére. Más szavakkal: Ezek a test saját drogjai, amelyek szükség esetén felszabadulnak, és magas szintet biztosítanak.
Az endorfinok az agyban, többek között az agyalapi mirigyben és a hipotalamuszban termelődnek. Ez egyrészt vészhelyzetekben történik, hogy sérülés esetén ne érezzen fájdalmat.
Másrészről a hírvivő anyagok pozitív események esetén szabadulnak fel. Mivel ugyanazokon a receptorokon dokkolnak, mint az opiátok, ez mámorító eufóriához vezethet.
Az endorfinok legfeljebb öt aminosavból állnak és fel vannak osztva
A béta-endorfin a legelterjedtebb az emberi testben, ezért a legjobban kutatott kis szerencsés varázslatok alcsoportja.
Az endorfinok egyrészt a test saját fájdalomcsillapítói, másrészt hírvivő anyagok, amelyek növelik a boldogság érzését és eufóriához vezethetnek.
2. AZ ENDORFINOK HATÁSA
Mint mondtam, az endorfinoknak elsősorban fájdalomcsillapító hatása van. A hírvivő szerek nyugtató hatásúak és biztosítják a pihentető alvást.
Egy másik funkció a nemi hormonok képződése és az éhség szabályozása. Ez utóbbit valószínűleg a sportból ismeri. Alig merítette ki önmagát, és éhesnek érezte magát. De az endorfinok még többet tehetnek:
Endorfinok az egészségre
Azok, akik pozitív hangulatban élik meg az életet, szórakoznak és több időt szánnak a kikapcsolódásra, kevésbé valószínű, hogy betegek. Ez egyszerűen azért van, mert az endorfinok erősítik az immunrendszert.
Ha a test rendszeresen hoz létre boldogsághormonokat, akkor a depressziós hangulatoknak sincs esélyük. Tehát az endorfinok mind a testi, mind a mentális egészséget támogatják.
Endorfinok a stressz ellen
Az endorfinok fájdalomcsillapító és nyugtató hatása nagyon hasznos stressz idején. Kevésbé érzékennyé és ellenállóbbá tesz a magas stresszel szemben. Talán egy napséta vagy egy kocogás segít a stresszben - elősegíti az endorfin termelést.
Az endorfinok enyhítik a fájdalmat, jobb alvást biztosítanak, aktiválják a szexualitást, csökkentik az éhséget, erősítik az immunrendszert és megakadályozzák a stresszt.
Sajnos nem tudunk Önnek boldogsághormonokat biztosítani kapszulákban.
3. A LEGFONTOSABB BOLDOGSÁGÚ HORMONOK ÁTTEKINTÉSBEN
Különböző neurotranszmitterek felelősek a boldogság érzéséért, és kombinálva még jobban fejleszthetik hatásukat. De minden boldogsághormonnak megvannak a maga feladatai is:
Béta-endorfin: Amint már leírtuk, a béta-endorfin az endorfinok és a test által előállított fájdalomcsillapító alcsoport, amely sérülés esetén azonnal beindul. Másrészt pozitív tapasztalatok révén elősegíti az örömöt és a boldogság érzését.
Szerotonin: A szerotonin hormon boldoggá tesz minket, ugyanakkor ellazul, kiegyensúlyozott és elégedett is. Ez jóllakottságot, elégedettség érzetét kelti étkezés után, és csökkenti a stresszt, szorongást és agresszivitást. Ha a szervezetből hiányzik a szerotonin, ez megalapozatlan szorongáshoz, depresszióhoz vagy kényszeres viselkedéshez vezethet.
Dopamin: A dopamin hírvivő anyag nemcsak a boldogság érzetét váltja ki, hanem elsősorban az örömöt, a vágyat, a vágyat, az érdeklődést és a motivációt. Ez ösztönzi a további fejlődést, és mindig új célok elérésére vágyik. Ha szervezetedből hiányzik a dopamin, kedvetlenné, lassúvá és kedvetlenné válik.
Norepinefrin: A noradrenalin neurotranszmittert dopaminból állítják elő. Hasonló hatással van az adrenalin stresszhormonra, és növeli az aktivitást, éberebbé, motiváltabbá és hatékonyabbá tesz minket.
Oxitocin: A bőr megérintésekor, simogatásakor és masszírozásakor az úgynevezett ölelő hormon oxitocin felszabadul, mind nőkben, mind férfiakban. Elősegíti a partnerek közötti, valamint az anya és a gyermek közötti érzelmi köteléket.
Phenetilamin: A fenetilamin hormon fokozza az örömérzetet. Ha szerelmes vagy, ez a különleges bizsergő érzést vált ki a gyomrodban.
4. HOGYAN NÖVELJE ENDORFINJEIT
Most, hogy többet megtudtál az endorfinokról, rajtad múlik, hogy a szerencsét saját kezedbe veszed-e. Megmutatjuk, hogyan növelheti könnyedén a boldogsághormon egyensúlyát:
Sportoláskor az agyad sok endorfint szabadít fel. Csak egy kör futás hatalmas endorfinrúgást eredményez. De nem mindegy, hogy csak fél órát sétál, vagy teljesen kimeríti magát kerékpározás közben - biztosan megkapja a boldogsághormon előnyeit.
Az úgynevezett futómagasságban az endorfinok felelősek azért, hogy a futók a kimerültség és a fájdalom ellenére is nagy távolságokat bírjanak - és még mindig jól érezzék magukat.
A testmozgás pozitív hatásait a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói is kiderítették egy tanulmányban, amelyben a napi 30 perces futás 10 nap után jelentős javulást hozott.
A csoportos tánc endorfint is szabadít fel, és elősegíti a társadalmi kapcsolatokat. Ezt megerősíti egy brazíliai tanulmány, amelyben 264 diákot osztottak csoportokba, és állítólag szinkron mozgásokat hajtottak végre.
Kiderült, hogy fájdalomküszöbük az endorfinok felszabadulása következtében hirtelen megnőtt, és jobban érezték magukat kapcsolatban táncostársaikkal, mint azok, akiknek nem kellett megtanulniuk a szinkron mozdulatokat.
Ha a csokoládéra gondol, hogyan érzi magát? Boldog? Teljesen helyesen, mert a csokoládé élvezete valójában felszabadítja a boldogsághormonokat - még ha csak kis mennyiségben is. A chili kapszaicin hasonló hatású.
Szintén ajánlott az L-triptofán tartalmú ételek, például hal, banán, avokádó, hüvelyesek, zabpehely, sajt vagy magvak, például amarant, quinoa és szezám. Hozzájárulnak a normális szerotoninszinthez.
Az étrend-kiegészítők természetesen segíthetnek Önnek is. A D-vitamint tartalmazó termékek hozzájárulhatnak például a szerotonin termeléséhez.
Miért emelkedik azonnal a hangulata, amikor süt a nap? Természetesen, mert a nap serkenti az endorfinok felszabadulását. Többek között ennek köszönhető a D-vitamin, amely a napsugárzás hatására egyre inkább a testben képződik. A D-vitamin viszont fokozza a boldogsághormonok termelését.
Különösen tavasszal mindenki ismeri a tavaszi lázat, amely akkor terjed, amint a napok hosszabbak lesznek, és a nap jobban süt. A dopamin és a szerotonin hormonok azonnal felszabadulnak, és csókolózáskor fölemelkedőnek és boldognak érezzük magunkat
A szerelem lepkéket okoz a gyomorban, amelyeket boldogság érzésként érzékelnek. Mert csók vagy szerelmes érintéskor az agy kiönti a boldogság hírnökeit. Az endorfinok pedig részt vesznek a nemi hormonok képződésében, ami növeli az intimitás iránti vágyat.
A nevetés egészséges, mert boldoggá tesz és egyúttal erősíti az immunrendszert. Az Oxfordi Egyetem kutatói megállapították, hogy a nevetés kevésbé intenzív fájdalomérzékeléshez vezet
A tesztalanyokat arra kérték, hogy nézzenek meg egy vicces videót, miközben a karjukon lévő vérnyomásmérő mandzsettája nagyon erősen felfújt. A vicces videókkal rendelkező csoport alig vette észre a fájdalmat. A kontrollcsoport, aki komoly dokumentációt látott, intenzívebben érezte a fájdalmat.
Egy másik tanulmány még azt is kimutatta, hogy a jó társadalmi kapcsolatokkal rendelkező embereknél magasabb a fájdalomküszöb, mint azoknál, akik nem különösebben társaságkedvelők. De akkor is, ha nem vagy barátokkal együtt, el tudsz mosolyogni önmagad.
Az agy nem igazán érdekli, hogy a nevetés valóságos vagy csak hamis. Az arcizmok ellazításával vagy megfeszítésével átverheti agyát, és aktiválhatja az endorfinok termelését.
Könnyedén megnövelheti boldogsághormonjait, például rendszeres testmozgás, egészséges étrend, barátokkal való nevetés vagy sétálás közben a napon. A boldogság olyan könnyű lehet!
5. MI TÖRTÉNIK AZ ENDORPHIN HIBÁJÁNAK ESETÉN?
Ha tartósan hiányzik az endorfin, ez a legrosszabb esetben depresszióhoz vagy addiktív viselkedéshez vezethet. Az endorfinhiány első tünetei a következők:
Ha ezeket a jeleket folyamatosan vagy ismételten figyeli, elérkezett a pillanat az endorfinok termelésének növelésére - legyen az akár végig Sport, társadalmi kapcsolatok, táplálás vagy táplálékkiegészítő.
6. KÖVETKEZTETÉS
Az endorfin az egyik boldogsághormon. Pozitív hangulatot teremt és csökkenti a fájdalomérzetet. Például az endorfinok okozzák az úgynevezett futók magas szintjét is.
Nyugtató hatása is van, és erősíti az immunrendszert. A kiegyensúlyozott étrendről és egy kicsit minden nap Sport, növelheti az endorfin szintjét.