Endorfinok, szerotonin, áramlás Miért boldoggá tesz a testmozgás - DER SPIEGEL
Reggeli testmozgás: "Senki sem tudja pontosan, hogy az endorfinok kiváltják-e a jó közérzetet edzés közben"
Fotó: Swen Pförtner/picture szövetség/dpa
Több mint 40 éve az endorfinok felelősek a boldogság érzéséért a sportban - annak ellenére, hogy ez az elmélet évtizedek óta ellentmondásos. "Senki sem tudja pontosan, hogy az endorfinok kiváltják-e a jó közérzetet edzés közben" - mondja Fernando Dimeo, a berlini Charité sportorvosi szakembere. "Ez egy egyszerű, merész állítás - ez nem bizonyítható."
Sok az endorfinelmélet ellen szól, mert a test saját morfiumai biztosítják, hogy "sérülés esetén ne érezzenek semmilyen fájdalmat vagy kevésbé" - írják Lutz Aderhold és Stefan Weigelt "Laufen" című munkájukban. Tehát az endorfinoknak teljesen más feladata van: fájdalomcsillapítók, nem érzik jól magukat. Állítólag elviselhetőbbé teszik az extrém helyzeteket. De nem valószínű, hogy a maratont is könnyedén megcsinálják. "A boldogság érzése az agyban keletkezik, nem a testben" - mondja Dimeo. Eddig az endorfinokat csak a vérben mutatták ki, ezek nem hatolnak be az agyba.
Mámor belülről
Dimeo szerint sokkal dögösebb jelöltek vannak, amelyek a jólétet szolgálhatják. Az első számú gyanúsított endokannabinoidok. Ezek olyan endogén anyagok, amelyek mámoros állapotba hozhatják az embereket, hasonlóan a kábítószerekhez, mint a kannabisz. Az elmélet szerint a sporttevékenység az endogén kannabinoidok fokozott felszabadulásához vezet. Aderhold és Weigelt szerint ez növeli a jólétet. Kevesebb fájdalmat és szorongást érez.
Második gyanúsított: A sportolók növelik a szerotonin és más hírvivő anyagok, például dopamin, adrenalin és noradrenalin mennyiségét. Mindannyian együtt indíthatják a mámort futás közben; A szerotonint gyakran nevezik boldogsághormonnak is, mert felderíti a hangulatot.
A csoport harmadik gyanúsítottja ismétlődő, ritmikus mozgásokról szól. Sok futó "áramlás" pillanatról számol be, amelyet gyakran futó magasnak neveznek. Zajszerű állapot, amelyben minden áramlik, és szinte egyedül fut. Aki hosszabb ideig fut, ismeri a jelenséget: hosszú távon a problémákat hirtelen már nem érzékelik olyan negatívan, mint korábban, bár objektíven semmi sem változott a helyzetben - vagy hogy új ötletekkel áll elő.
Felépülés ritmuson keresztül
Úgy tűnik, hogy az állandó, ritmikus mozgások pozitívan hatnak a pszichére. Ezt a jelenséget a traumaterápiában is alkalmazzák. Az EMDR-terápiában (szemmozgás deszenzitizálása és újrafeldolgozása) a betegek traumatikus tapasztalatokkal szembesülnek. Ugyanakkor a betegnek előre-hátra kell mozgatnia a szemét. Ezek az ismétlődő szemmozgások nyilvánvalóan arra késztetik az agyat, hogy átrendezze magát, beépítse a negatív élményt és múltként tárolja.
Az EMDR terápia egyszerűen hangzik - és nagyon hatékony. "A hatás eléréséhez nem kell mozgatnia a szemét" - mondja Dimeo. Az EMDR terápia hangokkal vagy ritmikus kézmozdulatokkal is működik. Vagy a lábaddal? Tack, tack, tack, tack - futás közben is úgy tűnik, hogy ez a ritmikus ingerlés a lépések sorrendjén keresztül történik. Tehát előfordulhat, hogy ugyanaz a mechanizmus, amelyet az EMDR terápiában alkalmaznak, a futásra is vonatkozik.
Miért jó neked a sport? A kérdésre még nem adtak tudományos választ, de sokakat ez nem fog érdekelni. Úgy tűnik, hogy senki sem kérdőjelezi meg a fizikai aktivitás pozitív hatásait. Sok ember hajlamos feltenni a kérdést: Miért nem sportolok többet, annak ellenére, hogy tudom, hogy ez jó nekem? Erre mindenki csak maga válaszolhat.