Energia a fej és a test számára

Tippeket adunk, hogyan növelheti teljesítményét és tanulási képességét a megfelelő étrenddel.

Az agytáplálék alatt olyan kiválasztott ételeket értünk, amelyek sok energiát szolgáltatnak az agy számára, és ezért alkalmasak a koncentrációs képesség és az intellektuális teljesítmény növelésére. Ez nem csak a dióból és mazsolából készült tipikus nyomkeveréket jelenti.

energia

Az Brainfood nem csak azokat az iskolásokat és diákokat támogatja, akiknek sok órán át fogékonyaknak kell lenniük. A felnőttek is ismerik a tipikus déli fáradtságot vagy a koncentráció hiányát a munkahelyen. A tudatos és egészséges étrend jelentősége általában ismert. Gyakran azonban nem világos, hogy melyik ételnek van különösen pozitív hatása az agy működésére. Ezért íme néhány kiválasztott étel és azok specifikus teljesítménynövelő hatása:

Milyen pozitív hatásai vannak az agyi tápláléknak?

Bizonyos ételek fogyasztása segíthet gyermekének és természetesen magának a szükséges ételek beszerzésében koncentráció a tananyaghoz és a Hatékonyság növelni. Az agyi táplálék fontos tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezek serkentik az agy véráramlását és serkentik annak működését. Hatásai: a fáradtságnak esélye nincs, az alacsony teljesítményt és a gyenge koncentrációt aktívan megakadályozzák. Az agyi táplálék továbbra is pozitívan hat a hangulatra, és fontos építőkövei az anyagcserének és a sejtek szerkezetének. Ez nagyon fontos a növekvő korú gyermekek számára.

Az agytáp előnyei egy pillanat alatt:

✔ jobb véráramlás az agyban
✔ javított memória teljesítmény
✔ Az anyagcsere és a sejtek szerkezetének fontos építőkövei
✔ A teljesítmény és a koncentráció növekedése
✔ gyorsabb válasz
✔ A stressz, ingerlékenység és fáradtság csökkentése
✔ jobb hangulat

Igyál, igyál, igyál!

Még a legjobb ételek, amelyek növelik a teljesítményt és a koncentrációt, nem használnak, ha Ön és gyermeke nem iszik eleget. Csak elegendő folyadék esetén lehet a fejet és a testet megfelelően ellátni oxigénnel és jól ellátni vérrel. Enyhe fejfájás, koncentrációs nehézség és fáradtság már a folyadékhiány első jele lehet. Legalább két liter alacsony kalóriatartalmú italt, például vizet és cukrozatlan teát kell fogyasztani a nap folyamán. Itt egy egyszerű ökölszabály: 30 ml testtömeg-kilogrammonként 1

Milyen ételek adnak energiát az agynak?

Tudta, hogy az agy a napi energiaigény több mint 20% -át fogyasztja, annak ellenére, hogy ez csak a testtömeg 2% -a? 2 Ez megmagyarázza azt is, hogy elegendő energiával kell ellátni az agyat. A legfontosabb energiaszolgáltatók szerepelnek Cukor és zsírok. De légy óvatos: nem minden cukor egyforma és nem minden zsír egyforma!

Amikor a „cukorra” gondolsz, azonnal eszedbe jut a csokoládé, a nyúlós medvék és hasonlók. De ezek az édes csemegék úgynevezett egyszerű cukrokat tartalmaznak. Csak a vércukorszint rövid ideig tartó emelkedését okozzák. Ezután visszaesik egy alacsonyabb szintre, mint a snack előtt. Ennek következményei a fáradtság és a koncentráció hiánya. Jobbak az úgynevezett hosszú láncú poliszacharidok, amelyek lassan a vérbe kerülnek és hosszabb ideig működnek. Ezek megtalálhatók például teljes kiőrlésű termékekben vagy burgonyában. A zsír egy másik fontos energiaforrás. Itt is a „megfelelő” zsíroknak kell lenniük: Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak, például az omega-3 zsírsavak, amelyek bőségesen megtalálhatók a halakban, a repceolajban vagy a diófélékben. Ezek pozitív hatással vannak az idegsejtekre és a memóriára.

A kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja az agy fenntartható energiaellátását, viszonylag könnyen megvalósítható. Számos menza és iskolai ebédszolgáltató már kínál egészséges és vitaminokban gazdag ételeket. Azok, akik szívesebben készítik el saját ételeiket, saját és gyermekeik ízlésének megfelelően alakíthatják ki az étlapot, és egyúttal biztosíthatják, hogy elegendő és változatos agytáplálás kerüljön az asztalra.

Különösen a gyermekek gyakran nem azonnal lelkesek az egészséges ételért. Ezért összeállítottunk néhány tippet az általános iskolai, a pubertás és a fiatal felnőttkor táplálkozására vonatkozóan. Megmutatjuk azt is, mire kell figyelni laktóz intolerancia, glutén intolerancia és vegetáriánus étrend esetén.

Melyik agyi táplálék indítja el a fejét és a testét?

Eper - a kis energiabombák

✔ valódi energiaszolgáltatók az agy számára
✔ a flavonoidok stimulálják az információátadást
✔ növeli a tanulási kapacitást és a memória teljesítményét

jó nassoláshoz közben, gyümölcssalátában vagy házilag
lekvár

Banán - a jó hangulat készítői

✔ több cukrot, keményítőt és rostot tartalmaz
⇒ A sok cukor lassan lebomlik a szervezetben, és bejut
kis adagok az agyba
⇒ folyamatos energiaellátás tanulás közben
✔ a szerotonin hormon felemeli a hangulatot

különösen ízletes: banános kenyér kvarkkal

Körte - a vízadagoló

✔ értékes nyomelemeket, például rézet és foszfort tartalmaznak
⇒ megakadályozza az alacsony koncentrációt egy hosszú iskolai nap alatt
✔ magas víztartalom: különösen alkalmas olyan gyermekek számára, akik túl keveset fogyasztanak

Tipp: csak érett és lédús körtét fogyasszon, mivel a gyomorfájdalmak gyakran súlyosak
ok

Avokádó - a gazdagok

✔ sok B-vitamint tartalmaz
⇒ elősegíti az aggyal folytatott információcserét, és biztosítja a
jobb koncentrációs képesség
✔ rossz hír, mint kalóriabomba, de számos komplexet tartalmaz
Szénhidrátok
⇒ biztosítja az állandó és így az állandó vércukorszintet
Hatékonyság

Tipp: avokádó püré kenyéren

Dió - az optimális energia snack

✔ sok B-vitamint és ásványi anyagot tartalmaz
✔ segít az idegesség ellen és biztosítja az egyensúlyt
✔ telítetlen zsírsavakban gazdag
Higher nagyobb információátadás és hatékonyság biztosítása

Tipp: keverjük össze müzlivel vagy joghurttal reggelire

Brokkoli - ideális szabadgyökfogó

✔ serkenti az agy oxigénellátását és véráramlását
✔ C, E és béta-karotinnal védi az agyat a szabad gyököktől
⇒ lehetővé teszi a nyugodt alvást

Fontos: Ne főzzük túl a brokkolit, különben fontos összetevők válnak belőlük
elpusztult

Zabpehely - az ásványi anyagok beszállítói

✔ gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek javítják az agy teljesítményét
növekedés
✔ Vas és cink, amelyek pozitívan befolyásolják a kognitív funkciókat
✔ Magnézium, réz és tiamin, amelyek jótékony hatással vannak a
Saját idegrendszer

Tipp: szórj zabpelyhet a joghurtra és a gyümölcsre

Hal - természetes fehérjeforrás

✔ értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek javítják a memóriát
javítani
✔ a kiváló minőségű fehérjék növelik az információáramlást
✔ különösen magas zsírtartalmú halak, például lazac, szardínia, hering és tonhal

Javaslat: egyél halat heti 1-2 alkalommal 3

Következtetés

Vannak olyan ételek, amelyek erősítik teljesítményünket és koncentrációnkat, ellensúlyozzák fáradtságunkat és ingerlékenységünket, és jó hangulatot biztosítanak. Ha elegendő energiával látja el agyát, jobban koncentrálhat és könnyebben tanulhat. De még mindig magának kell elvégeznie a tanulást. Összeállítottunk néhány javaslatot az Ön számára arra vonatkozóan, hogyan lehet motiválni gyermekét a tanulásra és támogatni őket a tanulásban .

  • A tutoriáról
  • GYIK üzleti átadás
  • rólunk
  • Súgó és információk
  • Kapcsolatba lépni
  • Erről az oldalról
  • magánélet
  • lenyomat
  • Webhelytérkép