Energiaigény-ajánlások, étkezési gyakoriság, sporttáplálkozás
Energiaigény a sportban
Üzemanyag (energia) nélkül nincs teljesítmény, ez az emberekre is érvényes. A Energiamérleg a sportolónak tehát legalább kiegyensúlyozott az övé, ami azt jelenti, hogy a a szállított energia megfelel az energiafogyasztásnak. Egyes erőszakos sportokban, amelyekben az izomtömeg megnövekedésével jobb teljesítmény érhető el, még egy kissé pozitív energiamérleg is a cél.
Másrészt vannak olyan sportágak is, amelyeknél éppen az ellenkezője áll az előtérben. A súlycsoportos sportoknál és az "alakhoz rögzített" sportoknál (tánc, torna, ugrás stb.) Ideiglenes energiahiányra törekszenek a súlycsökkentés érdekében. Az energia rendkívüli csökkenése azonban nemcsak a zsír- és izomtömeg-veszteséget, hanem a sportolók teljesítményét is korlátozza. A hiány általában nem csak azt jelenti, hogy hiányzik az energia, hanem a sportolók is alul vannak ellátva fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. A negatív energiamérleg a menstruációs ciklus megzavarását vagy a csontsűrűség csökkenését eredményezheti. Ezenkívül ez növeli a fáradtság és a betegség kockázatát, a sérülések kockázatát és a gyógyulási folyamat lelassul. Ezért a súlycsökkentést (ha egyáltalán) a verseny szakaszán kívül és táplálkozási szakember kíséretében kell elvégezni.
pozitív energiamérleg: bevitel> fogyasztás
negatív energiamérleg: bevitel