Energiaitalok Hírek Táplálkozás
Mire és hogyan használhatók? A hosszú távú testmozgás során a teljesítmény 2 korlátozó tényezője:
1 - Az ital hiánya
A dehidráció az első tényező, amely korlátozza a teljesítményt. Az 1. szabály a sportoló számára nem dehidratált. Az erőfeszítés előtt, azalatt és utána kell inni.
Jó emlékezni arra, hogy a szomjúság a test hidratáltságának rossz mutatója, és szomjas állapotunkban nem kompenzálunk minden veszteséget. Egy futó óránként 0,5–1 litert veszíthet!
A kontroll jó eszköze a mérés edzés előtt és után. A testtömeg 1% -ának csökkenése 10% -kal kevesebb fizikai kapacitásnak felel meg („lineáris” mechanizmus: 2% -20%, 3% -30%).
2 - Szénhidráthiány
Szükség lesz a szénhidrát biztosítására a tevékenység során, ha állóképességi gyakorlatok vagy 2 óránál hosszabb sporttevékenységekről van szó.
Az állóképességi tevékenység során óránként 600-700 Kcal-t vagy minimum 150 g szénhidrátot fogyaszthatunk. Szükség lesz "üzemanyag" biztosítására a vércukorszint és a folyadék fenntartása érdekében a kiszáradás megelőzése érdekében. Az erőfeszítés után szükség lesz a glikogén és a folyadék tartalékok helyreállítására.
A túlnyomórészt szénhidrátos testedző ételek közül az italok a legismertebbek és a legszélesebb körben használtak. A testedző italok a 60-as évek végén jelentek meg, és úttörői a „víz + szénhidrát” koncepciónak.
Előnyök:
Az energiaitalok érdeke az, hogy lehetővé tegyék a sportoló számára az energiaellátást gyors cukrok formájában annak érdekében, hogy maximális fizikai erőfeszítést tudjon nyújtani. A szénhidrátok társulnak a szervezetben a szénhidrátok megfelelő felhasználásához elengedhetetlen B1-vitaminnal, valamint olyan ásványi anyagokkal, mint a nátrium és a kálium, amelyek izzadságvesztése forró időben jelentős lehet. Az energiaitalok különösen hasznosak az állóképességi tevékenységekben, amikor az erőfeszítés minimum 1 órán át tart és elérheti a 6–7 órát (maraton, 100 km.). De 30 perctől kezdve tanácsos szénhidrátot fogyasztani.
Egy maratoni futó 3000 vagy 3200 Kcal-t képes elégetni 3 vagy 4 óra alatt. Igényei az erőfeszítés időtartamával arányosan növekednek. Az első óra 15% -áról a másodikra 25% -ra, az utána pedig 38% -ra nőnek !
Nagy intenzitású események esetén elfogyasztott szénhidrátokat használnak, és ez egy tényező az izom-glikogén megtakarításában. A kimerülési idő 30% -kal csökken, ha a szénhidrátbevitel megfelelő. Ha az erőfeszítés intenzív, a glikolízis áramlási sebessége 200 g/h vagy több, mint 3 g/perc !
A kerékpárosok között valamivel több mint 6200 Kcal-t fogyasztunk naponta a nagyobb események során.