Engedje el a felemelő fékeket
Annyiszor próbálta, de soha nem működött igazán? Felfedtük a legfontosabb súlyfékeket, és megmutattuk az első lépéseket, hogyan lehet sikeresen lefogyni és javítani az életminőséget!
Szerző: KiloCoach adatbázis
Publikálva: 2013.03.29 00:00
Szánjon egy percet, és nézze át a következő pontokat, amelyeket könnyedén ellenőrizhet. Ha a fentiek bármelyike vonatkozik rád, először írja le. Essünk neki!
1. fék: Nincs terv!
A kezdő lépések gyakran eredménytelenek, és nem csak a fogyás miatt! Az elején fektessen be egy kis időt, és gondolkodjon el azon, hogy miként akarja ezt folytatni. Jó áttekintést kaphat, ha perceket tart egy darabig, és mindent fekete-fehérben lát. A kézírásos naplók és az unalmas keresések a kalóriatáblákban a múlté. Jobb online protokollokat használni, amelyek kényelmesebbek, könnyebbek és időt takarítanak meg!
2. fék: Túl kevés az izomtömeg
3. fék: Rossz elvárások
A rossz elvárások és a túl magasan kitűzött célok demotiválják és megölik a karcsúsításra irányuló kísérleteket! Ne higgyen irreális súlycsökkentő célokban. A heti 0,5-1 kg teljesen rendben van! Hiszen hosszú távon szeretne fogyni, és nem csak rövid távon veszít nagy mennyiségű vizet, igaz? Ugyanolyan irreális azt hinni, hogy a zsír a test meghatározott területein lebontható. Sajnos ez nem működik olyan könnyen, a testünk ezt nagyon önállóan dönti el. Egyes problémás területeket azonban célzott gyakorlatokkal nagyon jól lehet szigorítani és alakítani.
4. fék: alkohol
Az alkohol nem rajong a fogyásért. Az alkohol nemcsak az étvágyat serkenti, hanem gátolja a zsírégetést, és felesleges, üres kalóriákat biztosít. Egyébként egy gramm alkoholban majdnem annyi kalória van 7,1 kcal-mal, mint egy gramm zsírban 9,3 kcal. Ezért fogyáskor nagyrészt kerülnie kell az egyik vagy másik poharat.
5. fék: Nincs elég alvás
A felnőttek optimális alvási időtartama napi 6 és 8 óra között van. Vannak olyan tanulmányok, amelyek összefüggést sugallnak a túl kevés alvás és a túlsúly között. Erre sok magyarázat van. Egyrészt, ha kevés az alvás, több éhséghormon (ghrelin) és kevesebb jóllakottsági hormon (leptin) termelődik, másrészt az alacsonyabb testhőmérséklet miatt csökken az alapanyagcsere sebessége. A spontán mozdulatok, például a ficánkolás, ritkábban fordulnak elő, és természetesen több idő van az evésre. Tehát naponta legalább 6 órát aludjon magának és testének.
6. fék: figyelemelterelés evés közben
A multitasking kontraproduktív, ha étkezésről van szó. Ha eszel, csak arra koncentrálj, és élvezd minden érzékeddel. Ne hagyja, hogy tévézés, munka vagy olvasás elterelje a figyelmét. Ha tudatosan étkezik, akkor időben jól érzi a jóllakottság érzését.
7. fék: Étkezés éhség nélkül
Már nem is tudja, milyen érzés az éhség? Akkor itt az ideje, hogy újra érezze ezt az érzést! A rendszeres étkezés jó stratégia, de vannak, akik ezt tévedéssel "étkeznek". Kipróbálás alapján nem szabad enni, mert 12:00 óra van, vagy mert mindig ettél ilyenkor, de csak akkor egyél, amikor a tested megköveteli. Tehát várja meg a következő étkezéssel, amíg a teste jeleket küld. Ezek személyenként változhatnak. Vannak, akik ürességet éreznek a gyomrukban, mások morgásként vagy feszültségként érzik az éhséget. Néha nyugtalan érzés, fáradtság, fejfájás vagy enyhe megfázás is előfordulhat.
8. fék: Nincs elegendő folyadék
A szomjúságot azonban néha összekeverik az éhséggel. Ezt egyszerűen kizárhatja, ha legalább 1,5 l alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú italokat fogyaszt a nap folyamán. Ha a víz vagy a tea túl monoton az Ön számára, kipróbálhat egy pohár vizet egy szelet mésszel és friss mentával, vagy vizet narancsszeletekkel és gyömbérdarabokkal.
9. fék: elégtelen a kalóriabevitel
Azok, akik túl jól értenek hozzá és túlságosan korlátozzák magukat étkezés közben, rosszul fogynak, vagy egyáltalán nem. A test ekkor a hátsó égőre kapcsol, és nagyon kevés energiával jut ki. Minél gyakrabban kényszeríti testét alacsony lángú anyagcserére, annál nehezebb lesz lefogyni, mert akkor a kalóriaigénye nagyon alacsony szinten áll. Tehát tartsa távol a kezét a radikális diétáktól, és lassan, de tartósan vegye be! Győződjön meg róla, hogy rendszeres feltöltési napjai vannak, amelyeken a napi célnál lényegesen többet vesz igénybe. Ezek serkentik az anyagcserét, és megakadályozzák, hogy a szervezet elégtelen kalóriamennyiséghez szokjon, majd túlreagáljon, ha valamivel többet kap.
10. fék: Túl sok cukor
A cukor kétszer megnehezíti a fogyást! Egyrészt a magas cukortartalmú termékek elfogyasztása után a vércukorszint gyorsan emelkedik, de ugyanolyan gyorsan csökken, ami rövid idő múlva ismét éhségérzetet okoz. Másrészt, ha magas a vércukorszint, inzulin szabadul fel, hogy a cukrot a vérből a test sejtjeibe szállítsa, ami viszont gátolja a zsír lebontását. A cukrot nemcsak a lisztes ételek és édességek tartalmazzák, hanem a fehér lisztből készült termékek is. Ezért próbáljon meg minél több teljes kiőrlésű terméket beépíteni étrendjébe. Akkor nemcsak a zsírvesztés működik jobban, hanem hosszabb ideig érzed magad teljesnek, és részesülsz a jobb emésztésből. Az egyetlen fontos dolog, hogy a teljes kiőrlésű termékek fogyasztásakor iszol eleget, különben sajnos pont ellenkezőleg hatnak, nevezetesen székrekedés.
Tehát hogyan voltál? Már azonosított néhány féket, amelyek megakadályozhatják a fogyást? Ha többet talált, akkor rangsorolja őket fontossági sorrendbe. Melyik súlycsökkentő féknek van a legnagyobb súlya az Ön számára? Ez az 1. számot kapja, és először meg kell oldani. Ezután gyorsan jegyezze fel, milyen konkrét dolgokat fog tenni, hogy megszabaduljon tőlük. Remélhetőleg tudtunk néhány javasolt megoldást bemutatni, vagy legalábbis arra ösztönözni, hogy gondolkodjon.
Azok az okok azonban, amelyek miatt nem fogysz, mélyebben fekszenek a testedben, és csak orvosi vizsgálat alapján kereshetők és oldhatók meg. Ezek közül a legfontosabbak:
11. fék: pajzsmirigy
A pajzsmirigy fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. Ha nem működik megfelelően, túl kevés pajzsmirigyhormon (T3 és T4) termelődhet. Ennek eredményeként több TSH termelődik, amely állítólag serkenti a pajzsmirigy termelését. Ha a vér T3 és T4 szintje túl alacsony, akkor az egész anyagcsere lelassul, és csökken az energiaigény. Ez lehet az oka annak is, hogy hirtelen hízik, annak ellenére, hogy abbahagyta az evést. További tünetek a fáradtság, fáradtság, fagyás és súlyos hajhullás. Orvosa egyszerű vérvizsgálatot végezhet a pajzsmirigy szintjének meghatározására és elmagyarázására. Annak érdekében, hogy a pajzsmirigy értékei ismét normalizálódjanak és az anyagcsere stimulálódjon, a pajzsmirigyhormonokat egyszerűen beadják és az értékeket rendszeresen ellenőrzik.
12. fék: stressz hormon
A stressz egyértelmű fék a fogyásban! A stresszes embereknél magasabb a kortizonszint, ami többek között a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Ennek eredményeként fokozott az inzulin felszabadulás, gátolják a zsírvesztést és elősegítik az izomvesztést. Tehát a kortizon igazi hizlaló hormon! Orvosa vérvizsgálatával megtudhatja, hogy magas a kortizonszintje a vérben. Fontos megérteni a stresszt okozó személyes tényezőket és tenni valamit ez ellen. A stressz nem feltétlenül kapcsolódik az időigényhez, a megoldatlan problémák vagy a munkahelyi vagy párkapcsolati elégedetlenség szintén stresszt válthat ki és hozzájárulhat a kortizonszint emelkedéséhez a szervezetben. Tudja meg maga, mi áll a túlterhelés mögött, és mit változtathat a helyzetén. A relaxációs gyakorlatok, például a jóga vagy az autogén tréningek, a sport vagy akár a pszichológiai támogatás segíthetnek Önnek?
Ha azonban még mindig nem tudod, miért nem fogysz, örömmel segítünk! Fontos, hogy először legalább két hetes naplót vezessen. Ezután elküldheti jelszavát a "Nutrition" címre a kapcsolatfelvételi űrlap használatával, mi pedig átnézzük a naplóit és egyéni visszajelzést adunk Önnek.
Hasonló cikkek
A motiváció megvan, a kilók hullanak és a mérleg is boldog. Ha nem lettek volna ezek az áruló buktatók.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
