Ennyi fehérje van a mandulában!
A mandula sok szempontból hihetetlen kiegészítője minden étrendnek. Egészséges zsírokat, rostokat, vitaminokat és - nem utolsó sorban - nem elhanyagolható mennyiségű növényi fehérjét biztosítanak.
Mivel a mandula egyike azoknak a dióféléknek, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. Remek energizálók, és még a fogyásban is segíthetnek! A mandula különösen jó reggeli. Ebben a blogbejegyzésben elmagyarázzuk a mandulával és a mandulaproteinnal kapcsolatos mítoszokat, és segítünk a fehérjében gazdag dió előnyeinek kihasználásában a napi rutinban.
A mandula egészséges?
A dióféléket általában régóta tekintik ellenségnek az emberi egészség szempontjából. Sok ember számára túl zsírosak és kalóriatartalmúak voltak. Ez a vélemény mára több mint megváltozott.
Egészséges zsírok mandulában
A kutatók évekkel ezelőtt megállapították, hogy a diófélékben és különösen a mandulában található zsírok valóban nagyon egészségesek! A diófogyasztás 2014 óta évről évre nőtt - 6 évvel ezelőtt a Németországban élő emberek 80% -a nem evett egyetlen diót sem! Szerencsére ez a tendencia nem folytatódott.
De miért lett a mandula általánosan alkalmazható és mindenekelőtt hihetetlenül egészséges étel? Gyorsan kiderült, hogy a dióban lévő zsírok nem károsak. Ezek a zsírok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak. Ezek jót tesznek a keringésnek, a szívnek és a bőrnek!
Tápanyagokban gazdag: a mandula
A mandula nemcsak egészséges zsírokkal van ellátva. A kis barátok rostot, E- és B2-vitamint, valamint magnéziumot és mangánt is tartalmaznak. A mandula a természetes koleszterinszint csökkentésében is segíthet.
Mandula - a tápanyagok és a tápérték
Naponta hány mandula egészséges?
Annak érdekében, hogy ne essen a dió csapdájába, tisztában kell lennie a mandula fogyasztásával. A mandula valójában önmagában nem „egészségtelen” - azonban tisztában kell lenni azzal, hogy a mandula magas kalóriatartalmú. Egy marék elég a napi igényekhez.
Reggel egyszerűen megszórhatja mandulával a finom müzliinket, és élvezheti. Vagy választhat olyan müzlikeveréket, amely már tartalmaz mandulát - például a Gabonamentes müzli mandula és a Fig. Tehát nemcsak finoman, de egészségesen is kezdi a napot!
Mennyire egészséges a mandula a héjával?
Erre a kérdésre nagyon könnyű válaszolni. Az összes dióra vonatkozó alapszabály: mindig hagyja rajta a bőrt! Az értékes rostok legalább 10 százaléka van benne. Ez különösen fontos a mandulánál. Egy másik tipp az, hogy alaposan rágja meg, hogy valóban elérhesse az összes egészséges anyagot a mandulában.
A mandula hizlal?
A rövid válasz: nem, a mandula nem hizlaló étel. Az azonban téved, aki azt gondolja, hogy végtelen számú mandulát fogyaszthat súlygyarapodás nélkül.
Ezért: mindig egyél mandulát mértékkel és céllal. Az adag teszi a mérget. De ha felelősségteljesen fogyasztod a diót és a mandulát, nem fogsz meghízni - éppen ellenkezőleg.
A napi zabkása fölött maréknyi mandula csodákra képes!
Segítsen a mandulának a fogyásban?
Ezzel eljutottunk egy olyan kérdéshez, amelyet valószínűleg sokan folyamatosan feltesznek maguknak. A dió segít a fogyásban? A mandulának itt különleges jelentése van. Állandóságuk és keménységük miatt hosszabb ideig kell rágni őket, és rájöttek, hogy így hosszabb ideig marad teljes.
A mandulában található nagy mennyiségű rosttal együtt valóban segíthetnek a fogyásban. Természetesen, mint korábban említettük, nem szabad mandulát enni válogatás nélkül. Győződjön meg róla, hogy nem eszik többet, mint egy marék. Mit szólnál például a finom zabkásához és az egész mandulához?
Ha általában holnap kissé ropogóbbnak tetszik, mit szólnál ehhez a finom recepthez a mandula és a málna ropogós müzlihez?