Ennyi kalóriát fogyaszthat az Ön életkorában ELLE

2018. február 12

Ennyi kalóriát

Az ideális kalóriamennyiség mögött néhány elmélet áll: egyesek átlagosan napi 2000 kalóriáról beszélnek, mások az edzésprogramtól függően változtatják a számot. Mi van most? Tény: Amíg a test mindig mozgásban van, az ételek is gazdagabbak lehetnek - ezt bele kell foglalni a kalóriaképletbe. Ezen kívül van az anyagcsere, amely az életkor előrehaladtával csökken és a testmozgás befolyásolja. Ez azt jelenti: Minden korosztály más és más értéket számol ugyanarra a súlyra.

Hogyan lehet kiszámítani az életkorának megfelelő ideális kalóriamennyiséget:

Először meg kell derítenünk a napi alapanyagcserét. A szakzsargonban ezt BMR-nek vagy Basal Metabolic Rate-nek hívják. Valójában nem más, mint az energiafogyasztás tétlen állapotban. Az életkorot és a súlyt ebben a számításban veszik figyelembe. Például: Egy 17 éves, 60 kilogrammos testtömeg 1496 kalóriát fogyaszthat nyugalmi állapotban, míg az azonos súlyú 55 éves naponta csak 1 344 kalóriát fogyaszt.