Ennyit néz ki a mindennapi életben - kalória táblázat -
Gyakorlati tippek mindenki számára A kanapén lévő zsír helyett fektessen be a mindennapi életbe
A képlet lenyűgözően egyszerűnek hangzik: Ha visszavágja az ételt és növeli a testmozgást, a test gyorsabban kap rá a szalonnára. Nem könnyű megvalósítani: Mert ha fizikai aktivitással szeretné növelni a kalóriafogyasztást, akkor lendületet kell adnia neki. Néhány további mindennapi mozdulat nem elég, tudatosan kényszeríteni kell őket.
Ez azt jelenti: Minden további lépés fontos, ha fogyni akar. Ezenkívül a testet valóban fel kell fejleszteni legalább napi 30 percig. Lehetőleg egy darabban és olyan intenzíven, hogy a pulzusa és a vérnyomása megemelkedjen, és egy kis zihálást kapjon. Megmutatjuk, hogyan haladsz a mindennapi életben, és mennyi energiát égetsz el közben.
Kalóriafogyasztás a mindennapi életben asztallal
A (munka) úton
Amikor buszra, villamosra vagy vonatra vár, álljon lábujjhegyen 30-szor, szünet után ismételje meg. Szálljon le egy megállóval korábban a villamosról vagy a buszról, és gyalogoljon végig az út hátralévő részén - még akkor is, ha tele van bevásárló táskája. Kerékpárral közlekedjen tömegközlekedés helyett.
Még intenzívebb: Gyalogolja végig az utat és gyorsan vissza (40 kalóriát éget el 10 perc alatt). Vagy kerékpárral (50 kalóriát éget el 10 perc alatt). *
Az irodában
A gyakran szükséges dolgokat helyezze távol az íróasztaltól. Tehát minden alkalommal fel kell kelnie, amikor szüksége van rá. Csökkentse a belső e-mail forgalmat, és személyesen juttasson el üzeneteket és információkat a kollégákhoz. Tartson megbeszéléseket sétálás közben. A lift helyett mindig lépcsőn menjen.
Még intenzívebb: Guggoljon 15-ször kinyújtott karokkal, amíg a feneke hozzá nem ér az irodai szék felületéhez, ismételje meg ezt 2-3 alkalommal. Álljon körülbelül egy méterrel az íróasztal elé, támassza meg kezeit a munkafelületen, és felváltva emelje kissé hátra a bal és a jobb lábát, lábanként 10-szer, ismételje meg az egészet 2-3 alkalommal (10 percenként égési sérülés). 60 kalória) *.
Az ebédszünetben
Ne kollégái vigyék az ebédet a munkahelyére, hanem saját maguk gyűjtsék össze. Pozitív mellékhatás: pontosan befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát szeretne enni.
Még intenzívebb: Szervezzen meg, hogy találkozik valakivel gyors tempóban (40 kalóriát éget el 10 perc alatt) *. Menjen fel és le a lépcsőn a többszintes irodaházban (160 kalóriát éget el 10 perc alatt) *.
A háztartásban
Elektromos konyhai segédeszközök nélkül végezze el, és saját magának gyúrjon tésztát, verjen fel tojásfehérjét vagy reszeljen zöldségeket. Porszívózáskor háromszor leguggoljon 10 másodpercig, mint síeléskor.
Még intenzívebb: Alaposan törölje le és söpörje a padlót porszívózás helyett (60 kalóriát éget el 10 perc alatt) *. Döntse meg a kertet (55 kalóriát éget el 10 perc alatt) *.
Szabadidőben
A reklámszünetekben tévézés közben kelj fel, sétálj, tornázz. Rendezzen ki, hogy kimenjen bowlingozni vagy táncolni.
Még intenzívebb: Mindezek a 10 perces adagok a szabadidejében is teljesíthetők. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a sok kilótól, majd megtartsa a súlyát, fokozatosan kell edzenie. Ideális lenne 45-60 percig edzeni heti 2-3 alkalommal. Nincs szükség fitneszközpontba járni: a természet a legjobb fitneszközpont. Télen a hótalp és a sífutás ideális, nyáron a gyors séták, (skandináv) gyaloglás és kerékpározás. Örvendetes kiegészítő hatás az ilyen típusú mozgásokkal a szabadban: A levegő és a fény is biztosítja a jó hangulatot.
* Egyébként a kalóriafogyasztási értékek egy 63 kg-os nőre vonatkoznak. Aki nehezebb, többet ég.
Ez a 3 sport segít a fogyásban
Mindig is szeretted volna tudni, hogy mely sportok okoznak a leggyorsabb kilók leadását? Itt megtudhatja, melyik kalóriával égetik el a leghatékonyabban.