Enyhítse és legyőzze az elválás fájdalmát
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
Enyhítse az elválás fájdalmát. Ebben a bejegyzésben 14 segédeszközt talál az elválasztási fájdalommal való megbirkózáshoz, valamint egy videót: Férfiak és nők beszámolnak elválásukról.
A különválás fájdalmas, érzelmi sebeket és hegeket hagy maga után. Milyen segítséget nyújt az elválasztási fájdalom? Hogyan kell kezelni a szakítást és a szakítás fájdalmát? Hogyan engedje el Mennyi idő alatt megy végig a könnyek völgyén? A szétválasztás mely szakaszain kell keresztülmennie? Hozzászólásom választ ad ezekre a kérdésekre.
Egy szakítás során, amikor a kapcsolatnak vége, sok ember számára összeomlik egy világ. És jó néhány embernek szakítás után komoly pszichológiai problémái vannak. Szinte soha életükben nem érezték magukat ilyen magányosnak, elhagyatottnak és tehetetlennek. A párjától külön élni és megbirkózni az elválás fájdalmával leküzdhetetlen feladatnak tűnik számukra.
Amikor elhalványul a remény, hogy a partner visszatér, sokan öngyilkosságra gondolnak, vagy bosszúképzeteik vannak, amelyeket néha tettekké változtatnak. Az elválasztási fájdalom feldolgozása és elengedése érdekében hasznos tudni, milyen érzésekre és fizikai reakciókra lehet számítani, ha egy kapcsolat felbomlik.
A válás fáj - a férfiak és a nők beszámolnak elválásukról és a rózsák háborújáról
Nézzük meg a szakítás azon szakaszait, amelyeket bárki átél, aki szakítási fájdalomtól szenved.
Dr. Doris Wolf az SWR3-ban: Az elválasztási fájdalom 4 fázisa
1. szakasz: nem akar hinni és tagadni
Hisznek egy rossz álomban, remélik, hogy újra minden rendben lesz. Megpróbálja megváltoztatni a partnere véleményét, elnyomni a kapcsolat végét. Szinte bármit megtennének a partner visszaszerzéséért. Behunyják a szemüket a szakításra, és úgy tesznek, mintha semmi sem történt volna. Nem hiszed el, hogy a partnered szakított.
2. szakasz: Érzéstörés
Fájdalmas érzések sokasága fog elárasztani. Kétségbeesett vagy, tehetetlennek érzed magad, tele félelemmel. Téged sújt az önbizalomhiány, az önsajnálat, a bánat, a féltékenység, a bánat, a bántás, a harag és a gyűlölet érzése, sőt a depresszió is. Rosszul alszanak, nem esznek vagy esznek többet, sokat sírnak, tele vannak nyugtalansággal, székrekedésük, fej- vagy gyomorfájásuk, szívdobogásuk, stb. "Miért?" és folyamatosan gondoljon a szomorúsággal és vágyakozással teli partnerre. Visszavonulnak a barátok elől, vagy tevékenységekbe menekülnek. Elég sok elhagyott ember kezdetben depressziós. Senki sem tudja megvigasztalni őket, és semmi sem tudja enyhíteni a szívfájdalmat és az elválás fájdalmát.
3. szakasz: átirányítás
Lassan látod a földet. Újra megküzdhetsz magaddal, mérséklésed és kétségbeesésed elválik az elválással szemben. Engedhet, és összpontosíthat ma és holnapra, és újra az életére.
4. fázis: új egyensúly
Ismét önbizalmat érez, értse meg, miért szakadt meg a partnerség és miért következett be az elválás. Megint van egy jövőbeli perspektívád, feldolgoztad a kapcsolat végét, és az elválás fájdalma alábbhagyott. Körülbelül egy évbe telik, míg eljut a 3. szakaszba, kettőtől négy évig tart a 4. szakaszig.
A férfiak és a nők különböző módon dolgozzák fel a szakítást?
Igen ők csinálják. A nők szinte mindig személyes vereségnek tekintik a szakítást, amely a férfitól származik. A nők azzal gyötrik önmagukat - gyakrabban, mint a férfiak - azzal a kérdéssel, hogy mit tettek rosszul, mi lehet a baj velük. A nők szakítás után hónapokig erős önbizalmat ébresztenek. És hetekig, hónapokig gondolkodnak a párkapcsolatról és az élet megtört álmairól, és elemzik azokat.
A férfiak általában másként és általában gyorsabban kezelik a szerelmi betegséget és az elválás fájdalmait. Ők is fájdalmas elválasztást éreznek, amely súlyos lehet, de általában rövidebb. A férfiak csak rövid ideig tudnak az önbizalomhiányról, ha egyáltalán. Nem marad le azon a múlton, amelyen nem lehet sokáig változtatni. Általános szabály, hogy gyorsabban kipipálják a szakítást, és új partnerséget kötnek.
Mondhatnád: A férfiak pragmatikusabbak, és inkább egy új kapcsolatba rohannak, ahelyett, hogy a régit siratnák, a múltbeli esetleges hibákra gondolnának, vagy önbizalommal darabokra tépnék magukat.
Dr. Doris Wolf az SWR3-ban: Hogyan lehet legyőzni az elválasztási fájdalmat és a szerelmi betegséget?
Nincs olyan, hogy az egyetlen fájdalmas szakítás segít a szakítás kezelésében. A következő tippek sem segítenek mindenkinek. Próbáld ki, mi a segítségedre jó.
1. TIPP: Ne kérdezd meg magadtól, hogy a különélés vagy a válás nyom nélkül elmúlik rajtad.
Ez nem lehetséges, ha a szíve még mindig kötődik a partneréhez. Ne hozzon nagy, életet megváltoztató döntéseket a közeljövőben, legyen figyelmes megtört szívére, vigyázzon magára, csak a minimumot tegye.
2. TIPP: Gyűjtse össze az összes olyan elemet a lakásban, amely emlékeztet a partnerére.
Csomagolja ezt egy dobozba, és tegye az alagsorba.
3. TIPP: Ha lehetséges, kerülje a kapcsolatot az expartnerrel, még akkor is, ha az Ön számára nehéz.
Magának kell gondoskodnia a mosodájáról, neki magának kell elhoznia az autót javításra. Csak akkor vagy felelős, ha életed veszélyben van.
TIPP 4: Kerülje az elválasztási fájdalom alkoholos és nyugtató tablettákkal történő elnyomását és elnyomását hosszú ideig.
Az addiktív anyagok elviselhetőbbé teszik a szívfájdalmat, de nem gyógyítják meg. Csak rövid ideig enyhítik a fájdalmat. Fájdalmas érzései csillapodnak, amikor elengedik a szakítási fájdalmat és elengedik a partnert.
5. TIPP: Hozzon létre egy tevékenységi tervet - különösen a hétvégékre és az ünnepekre.
Ne borítsa el magát azzal, hogy túl sokat kér magának, hanem tegyen lépéseket akkor is, ha nincs kedve hozzá.
6. TIPP: Tudatosítsa érzéseit, például a haragot és a haragot, valamint a vádjait, és kifejezze azokat ártalmatlan módon az Ön és az ex.
Mit szidsz a párodnak? Ennek tisztázásához használja ezt a PDF-fájlt. Töltse le és nyomtassa ki. Írja le haragját.
7. TIPP: Valószínű, vannak olyan dolgok, amelyekről úgy gondolja, hogy rosszul cselekedett a partnerségben.
Milyen önvádot követ el? Ennek tisztázásához használja ezt a PDF-fájlt. Töltse le és nyomtassa ki. Megmutatom, mit tehet önhibája ellen.
TIPP 8: Szakítással gyorsan felmerülnek az önbizalom-kétségek, mert szem elől tévesztik a pozitív szempontokat.
Ezért különösen fontos ebben a nehéz időszakban tenni valamit önértéke és önbecsülése érdekében. Mik a pozitív oldalai? Ennek tisztázásához használja ezt a PDF-fájlt. Töltse le és nyomtassa ki.
9. TIPP: Ne felejtsd el: akkor is visszanyerheted érzelmi egyensúlyodat, ha a partnered nem tér vissza!
A szétválasztási fájdalma alábbhagy.
10. TIPP: Jobban megbirkózik a szakítással, ha elviseli a kapcsolatban elkövetett hibáit.
Ahogy együttérezhet másokkal, akik olyanok, mint te, úgy kifejezheti az együttérzést önmagával és a kapcsolat kudarcával. Bocsásson meg magának kudarcait. Nem vagy tökéletes. A hibázás emberi. Visszatekintve házasságára vagy párkapcsolatára rájöhet, hogy a szakítás a legjobb az Ön és partnere számára. Ennek ismerete segít jobban feldolgozni a szakítást.
11. TIPP: Hárítsa el partnere ajánlatát, hogy jó barátok maradhasson.
Jelenleg ez az ajánlat csak bonyolítja a különválást az Ön számára. A szerelemről a barátságra nem lehet váltani, mert minden kedves gesztust tőle veszel jelzésül, hogy visszaszerezheted. Szerezzen új barátokat (például egy széteső csoportban), és használja ki régi barátait és családját
. 12. TIPP: Tartsa távol a gyerekeket a konfliktusoktól. Gyermekeinek, akárcsak neked, meg kell tanulniuk kezelni a szakítást.
Ha csalódásból, haragból vagy keserűségből csalódásból, haragból vagy keserűségből buzdítja gyermekeit az élettervei tönkretétele érdekében, akkor még nehezebbé teszi számukra a megbirkózást. Gyermekei megérzik, mennyit szenvednek, de nem értik teljesen a kontextust. Fontos számukra, hogy tartsák a kapcsolatot apjukkal, és ne kelljen választaniuk kettejük közül. Erről bővebben a cikkben: A gyermekek segítése a szétválásban.
13. TIPP: Szánjon időt magára, ahelyett, hogy új kapcsolatba kezdne.
Bár a mostani kapcsolatod növelheti önbecsülésedet, amelyet a szakítás súlyosan károsított, valószínűleg rájössz, hogy nem tudod megszerezni azokat az érzéseket, amelyeket keresel. Egy új partnerségnek alig van esélye. Mindig összehasonlítani fogja az új partnert a volt partnerrel, mert senki sem olyan jó, mint ő (a jelenlegi szempontból). Vagy teljesen visszavonul, mert fél az új kapcsolat újabb veszteségétől.
Az olvasók kérdése a különválásról/válásról:
A férjem öt évvel ezelőtt egyik napról a másikra otthagyott. Azóta külön élünk. Nincs kapcsolat vele, de még nem váltam el. Új partnerrel él. Nem mondhatom el teljesen azt a reményt, hogy visszatér. A válás jelentene-e megoldást a különválás jobb befejezésére?
Dr. Doris Wolf válaszol:
Sok elhagyott ember ugyanúgy érzi magát, mint te. Ha az egyik partner hirtelen véget vet a párkapcsolatnak és megszakad, akkor a hátramaradt partner számára rendkívül nehéz.
Már nincs lehetősége megkérdezni, hogy miért szakított a partner. Még mindig sokkos állapotban vagy. Még a válás sem valószínű, hogy segít megbékélni a különéléssel. Bár a válás hivatalos hátrány, nem állítja meg automatikusan a merengést és a reménykedést. Az első lépés a szakítási fájdalom enyhítésében és a szakítás megbékélésében az, hogy feladja a reményt, hogy exe visszatér.
H. Anni ezt kérdezi:
Kedves Ms. Wolf, nagyon fájdalmas szakítás után elolvastam "Amikor a partnered elmegy" című könyvedet (az egészségügyi klinikám ajánlása). A könyve sokat segített nekem - különösen az egyes lépéseken keresztül a bánatban, a haragban, a megbocsátásban, az új kezdetben. Köszönet érte. Ismét pozitívan és keserűség nélkül várom.
Dr. Doris Wolf válaszol:
Új életet teremtett, amelyben nincs helye. Ez nagyon fájdalmas, mert azt jelenti, hogy el kell búcsúzni az egész életen át tartó partnerség álmaitól. Találkozzon a volt gondolataival és a szakítással a következő mondattal: „Kész vagyok elfogadni, hogy útjaink elváltak egymástól.” Amikor meglátja az exét maga előtt, nagyítsa ki a fejét és nézze meg homályos vagy csak a szürke árnyalatai. Emlékeztesse magát arra, hogy mi ment rosszul a párkapcsolatában, amikor csalódott vagy megbántott a partnere. Ez megkönnyíti a búcsúzást és csökkenti az elválás fájdalmát.
Ne "nélküle" kezdd az életedet, hanem egy olyan életet, amely csak neked tartozik: Milyen új tevékenységeket szeretnél kipróbálni? A hosszú távú partnerség nem törölhető a memóriából. Új tapasztalatokat azonban tehet mellé. A szakítással foglalkozó csoport segíthet a szakítás jobb feldolgozásában és a szakítási fájdalom enyhítésében. Legyen türelmes önmagához.