Építsen egy étkezési programot - Fitness Musculation Nutrition

étkezési

* Az útmutató leegyszerűsítve mindenki számára hozzáférhető, további információkért linkeket is adok Önnek, ahol sokkal több információval rendelkezik

1. Mielőtt elkezdené, már ismernie kell a célját:

  • Súly fenntartása
  • Súlygyarapodás
  • Fogyás

2. Amit tudnia kell:

  • Fenntartja a testsúlyát: a napi energiafogyasztásnak (felszívott kalóriák) meg kell egyeznie a DEJ-vel (napi energiafelhasználás) (nyugalmi alapkiadás + tevékenység)
  • Súlygyarapodás: a napi energiafogyasztásnak (felszívott kalória) nagyobbnak kell lennie, mint a DEJ (napi energiafelhasználás) (nyugalmi alapkiadás + tevékenység).
  • Fogyni: a napi energiafogyasztásnak (felszívott kalóriának) alacsonyabbnak kell lennie, mint a DEJ (napi energiafelhasználás) (nyugalmi alapkiadás + tevékenység)

* Legyen óvatos, a fogyás vagy a súlygyarapodás szempontjából a kalóriák számának fokozatos növeléséről vagy csökkentéséről beszélünk (általában napi 300–400 kalóriát). Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy több zsírt gyarapít, mint izom, vagy gyorsan lebontja a sovány izomtömeget.

3. A táplálkozás néhány alapja a folytatáshoz: