Építsen izmokat a túlsúly ellenére!
1,87 méter magas vagyok és 105 kg. A kérdésem az, hogy tudok-e izmokat építeni a túlsúly ellenére? ?
5 válasz
megjegyzés: a zsír CSAK az izomsejtekben ég. minél több az izom, annál hatékonyabban bomlik le a zsír. De ez csak megfelelő táplálkozással lehetséges, és a kezdők számára egy kis állóképességi sportnak van értelme stimulálni a lusta anyagcserét.
Súlya miatt már rendelkezik bizonyos alap izomzattal, ésszerű lenne, ha teljesen megváltoztatná étrendjét, heti 2-3 teljes testű erőedzést végezne és lassan állóképességgel kezdene.
A 2. lehetőség az lenne, ha megváltoztatná az étrendjét, hetente háromszor végezzen állóképességi sportokat, és 3 napon saját testtömegével végezzen gyakorlatokat. mint a felhúzások, fekvőtámaszok, guggolás, merülés, hasi edzés
De először is a zsír csökkentését javaslom, mert mindig elveszíti az izomtömeget. csak a test sokkal rajongóbbnak tűnik zsír nélkül, de mégis sportosabb, mint amikor sok zsírt összeraksz, és az izmok rejtve vannak!
Példa olyan személyre, aki 76 kiló súlyú, 180 cm magasságban, de képzett és kevés zsírtartalmú (8% KFA), masszívabbnak tűnik, mint aki 90 kg, edzett, de 17% testzsírral rendelkezik (KFA)!