Építsen súlyzós edzéseket - anélkül, hogy meghízna - LOOX
Cél nélkül edzeni: nem vezet túl messzire. Sok kezdő súlyzós edzés tömeget akar szerezni. Ezt azonban könnyebb elmondani, mint megtenni. Gyakran ez azzal a ténnyel jár, hogy akarat nélkül felhalmozódik a zsír - és ezt mindenáron el kell kerülni az izomtömeg növelésekor. Ennek kulcsa az edzésben és a helyes étkezésben rejlik.
Az edzés
Az izmok minél hatékonyabb felhasználása érdekében az edzés során fontos az edzés variációja. Erő-állóképesség, maximális erő - edzéstervünkkel egyetlen ingerben állíthat be különféle ingereket.
Ez a kétirányú felosztás ideális izom- és tömegépítéshez. Hetente kétszer vagy háromszor tökéletesen elérheti.
A felsőtest esetében:
- Sajtórúd súlyzóval: 3 készlet 5 - 8 ismétlés 90 - 120 másodperces szünettel
- Pillangó súlyzóval: 2 15-20 ismétlés, 30-60 másodperces törés
- Lat szélesen a mellkasig lehúzva: 3 sorozat 5 - 8 ismétlés 90 - 120 másodperces töréssel
- A kábelgörgő közelében evezés: 2 db 8-12 ismétlés 60-90 másodperces szünettel
- Első sajtó súlyzóval: 3 készlet 5 - 8 ismétlés 90 - 120 másodperces töréssel
- Butterfly Reverse: 2 sorozat 15-20 ismétlést 30-60 másodperces szünettel
TÖBB A TÁRGYON
Hollywoodi képzés
Izomóriás 11 hét alatt
Mindezt a dicsőségért
A hollywoodi képzés neked is valami?
Az, hogy hollywoodi sztárok mit csinálnak a forgatás előtt, kirívó - de ugyanakkor kirívóan kérdéses is.
"Osztálytalálkozó 1.0"
Titkos "Class Reunion 1.0" csillag
Ralf Moeller a LOOX-nál
Interjú Ralf Moeller hollywoodi hőssel
A "gladiátor", Ralf Moeller Berlinbe látogat! A LOOX kizárólag egy interjúra találkozott az egykori Universum úrral.
Legfelsőbb fegyelem?
A mellkasod legfőbb fegyelme?
Ezért fekvenyomás!
Ezért érdemes fekvenyomni
Meghatározott izmok, szexi ívek, szép mellkas - ezt akarják a nők és a férfiak.
Az értelmetlen 7
Az értelmetlen hét
Ne próbálja meg ezt
Ne végezze ezeket a gyakorlatokat - soha!
Nem minden értelme van a súlyzókkal és a súlyokkal - épp ellenkezőleg.
Az alsó test esetében:
- Zömök súlyzóval: 3 készlet 5 - 8 ismétlés 90 - 120 másodperces szünettel
- Holtfogó lábak részvétele nélkül LH-val: 3 db 8-12 ismétlés 60-90 másodperces szünettel
- Lábhosszabbítás: 2 15-20 ismétlés, 30-60 másodperces szünettel
- combhajlítás: 2 15-20 ismétlés, 30-60 másodperces szünettel
- Ült borjúeszköz: 3 db 8-12 ismétlés 60-90 másodperces szünettel
- A láb emelése lejtőn: 3 db 8-12 ismétlés 60-90 másodperces töréssel
Regenerálás:
A pihenés fontos. Az edzés során csak az izomnövekedés ingerét állítja be. Az izomnövekedés csak akkor fordul elő, ha a törzs túlterhelt. A test így akarja megvédeni magát - különösen rendszeres túlterheléssel. Az izomnövekedés tehát nem stressz állapotban következik be, hanem csak a regeneráció során.
Mítosz tömegfázis
Valószínűleg mindenki hallott a tömeges szakaszról. A cél itt a lehető legtöbb izom felépítése. Azonban már nem az a helyzet, hogy ez idő alatt az ember túlságosan tele van. Ez továbbra is a kalóriatöbblet elfogyasztásáról szól, de mérsékelten. A múltban a tömeg- és izomépítési görbék széles körben különböztek egymástól, és valamikor találkoztak. Ma a vonalak általában párhuzamosan futnak egymással. És ennek van értelme! Ez megakadályozza, hogy zsírokat kelljen tornáznia. Ez akkor kerül tárolásra, ha a kalóriatöbblet túl magasra van állítva. A tömeges fázist követő étrend annál nehezebb lenne.