Épülj fel l előtt; Nyár napi 10 perc alatt fogyókúra és harmónia
Ez az, itt vannak a szép napok, és szeretne megtalálni egy tónusú és kifinomult sziluettet? Ne essen pánikba, nagyon egyszerű sportműhelyeket tartunk otthon, amikor van ideje, hogy erősítse az izmokat és láthatóvá tegye! Fedezze fel további késedelem nélkül gyakorlatsorunkat: napi 10 perc az izomépítéshez nyár előtt.
1. Hangolja fel a mell- és a fenekét
2 lépésben történik, és csak egy percig tart !
Először feküdjön le a hátára, és tegye a karját az oldalára. Emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét 90 ° -kal, hogy a combjai merőlegesek legyenek a padlóra.
Ezután lassan érintse meg a talajt a jobb lábával, majd a bal lábával. Felváltva folytassa egy percig.
2. Építsd meg a lábakat
Itt van két gyakorlat, amelyek lehetővé teszik a lábak megerősítését, miközben szilárdabb farizom érhető el.
A merülés gyakorlása:
A műfaj klasszikusa, amely 2 percig tart, és quadricepszet, combhajlítást, farizgatást, de a borjakat is felkéri.
- Álljon a kezével befelé, közel a csípőjéhez.
- Helyezze a jobb lábát maga mögé, hogy eltávolítsa a lábait egymástól.
- Emelje meg jobb lábát kb. 3 cm-rel, kissé nyomja. Tegye ezt 30 másodpercig, majd váltson lábbal. Ismételje meg az összes mozgást összesen 2 percig
Opció: ezt a gyakorlatot kis súlyzók viselése közben is elvégezheti, hogy a karokat is tónusúvá tegye.
A holtpont:
Ez egy egyperces, ritmikus gyakorlat, amely súlyzókat használ:
- Álljon a súlyzókkal maga előtt, combmagasságban, kézzel
- Hajlítsa meg kissé a térdeit, miközben egyenesen tartja a hátát
- Hajoljon át, és lassan csúsztassa fel és le a súlyzókat a lábain, amíg el nem éri a lábszárát. Ne felejtse el a gyakorlása során egyenesen tartani a hátát !
- Fenntartja a testtartást kilégzés közben, és a fenék munkájával térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást egy percig.