Eredményesebb edzés az 5x5 FÉRFI EGÉSZSÉG módszerével

Hatékony izomépítő edzésstratégia 5x5 módszer

Az elv 5 sorozat 5 ismétlésből - csak következetes, hogy a módszert 5x5-nek hívják. "Ez az erőprogram az 1950-es és 1960-as években vált ismertté a Reg Park brit testépítő révén, aki nemcsak Arnold Schwarzenegger számára volt nagyszerű példakép" - magyarázza Moritz Latten, az atlétikai edző. Park elvét különösen könnyű megvalósítani - ez teszi ideális belépő szintű rendszerként a súlyzós edzők számára.

férfi

Ez hozza Az erő és a láthatóan több izom hatalmas növekedése. Egyébként Parkot tartják az első testépítőnek, aki a fekvenyomásban letörte az 500 fontot (kb. 227 kiló!). A férfi a mintegy 50 centiméter vastag felkarjairól is híres volt.

Így történik Edzésenként csak 4 gyakorlatot végez - a mellkason/háton, például fekvenyomás, lat lenyomás, súlyzó legyek és felhúzások. Minden gyakorlathoz 5, 5 ismétlésből álló szettet kell kitölteni. Klatten szuperset szekvenciákat is javasol - 2 gyakorlatot végez felváltva. Döntő fontosságú, hogy minden szett után 2 perc szünetet tartson! Csak így biztosíthatjuk a szükséges izmok átfogó regenerálódását. Ezenkívül a program elindítása előtt jegyezze fel az ismétlés maximális súlyát. És készíts magáról egy csupasz mellkasú fotót. Így helyezi az árnyékba az exlemezét és a régi tükörképét 4 hét után.

Számítsa ki a maximális súlyt:
Hogy megtudja, mi a maximális súlya, végezzen 4 ismétlést olyan súlyával, amelyet biztonsággal kezelhet. A következő mondatokban fokozatosan növeli a súlyt, és egy-egy ismétléssel tesztel. De csak azért, hogy biztonságban legyünk, hadd segítsen valaki. Szünet a szettek között: 4 perc. Az a súly, amelyet segítség nélkül alig tudsz tisztán megemelni, a személyes maximumod.