Érezd jól magad - Miért fekszenek a mérlegek - Bodymed News
Valószínűleg ez a legkevésbé népszerű termék az egész háztartásban, és mégis szinte mindenkinek van ilyen otthon: a testmérleg. Gyakran jobban bízunk benne, mint a saját elmélkedésünkben. Ezért jó tudni, hogy a feltüntetett szám önmagában is megtéveszthet. Mivel a mérleg csak a történet felét meséli el, nemcsak a súly a fontos, hanem mindenekelőtt az, hogy miként áll össze.
A súlyát befolyásoló titkos tényezők
Valószínűleg mindenki tapasztalta ezt már: Egy élvezetes hétvége után a mérleg hirtelen két-három kilogrammal többet mutat. Nagy a frusztráció és a bűntudat. De aki azt hiszi, hogy ez a zsírtömeg (tiszta) növekedése, az téved. Ennek oka általában csak rövid távú: a testvíz fokozott tárolása.
3 ok, amiért érdemes gyakrabban a tükörbe nézni, mint a mérlegre
1. A testösszetétele
A tested sovány tömegből áll, mint például szervek, izmok és csontok, zsírtömeg és víz. Ha súlyuk megváltozik, akkor ezt észreveszi a mérlegen. Ha erősítő edzésen keresztül izmokat épít, akkor megtorpanhat, vagy akár enyhén megnőhet a testsúlya, különösen az elején. De ne hagyd, hogy ez becsapjon.
A kiváltó okokat könnyű megmagyarázni:
-
Különösen a kezdők építik fel először az izmokat, ugyanakkor nem veszítik el annyi zsírtömegüket az elején.
A jövőben több szempontból profitálhat a nagyobb izomtömegből:
-
Az izmok lényegesen több energiát fogyasztanak, mint más testszövetek. Több izommal több energiát fog égetni a jövőben, még nyugalmi állapotban is mozogás nélkül. További kilogramm izomtömeg hetente akár 700 kalóriát is megéget.
2. A sófogyasztásod
Testét mindig aggasztja az egyensúly - sótartalma miatt is. A rendszeres napi 10 g sófogyasztás például azt jelenti, hogy a test minden nap állandó 10 g sót ürít a vizelettel. Ha általában alacsony sótartalmú étrendet fogyaszt, és hirtelen nagyobb mennyiségű kész terméket és nagy sótartalmú gyorséttermet fog meg, akkor gyorsan hízhat a mérlegén.
Ennek oka nagyon egyszerű: általában egy-két napig tart, amíg a veséje alkalmazkodik a nagyobb mennyiséghez, és ennek megfelelően több sót választ ki. Mivel a só megköti a vizet a szervezetben, a sófelesleg rövid távú súlynövekedést okoz. Ezzel szemben a sófogyasztás hirtelen csökkenése átmeneti fogyáshoz vezethet.
Ezek az ingadozások azonban néhány napon belül kiegyenlítenek - a mérleg súlya ismét kiegyenlítődik.
3. A szénhidrát bevitel
A felnőttek 400 és 650 g közötti szénhidrátot tárolhatnak a májban és az izmokban glikogén (tartalék cukor) formájában. Egy gramm glikogén körülbelül 3 gramm vizet köt meg a szervezetben. Ez akár 2 kilogrammos súlyingadozáshoz vezethet - ez is csak a vízmérleg változásai miatt.
Ennek eredményeként a sikeres étrend nem romlik el egyik napról a másikra, ha túlzásba esünk sok szénhidráttal - feltéve, hogy egyébként az Ön igényeinek megfelelően eszel.
Ha azonban sokat mozog, a teljes szénhidrátkészletek kiürülnek. A testvíz későbbi fokozott kiválasztódása a fontokat ismét a mérlegre bukja.
Kerülje el ezt az 5 gyakori mérlegelési hibát
A mérleg egyszerű és jó mérőeszköz lehet az otthon számára is - ha ismeri ezeket a buktatókat:
1. Mérjen csak hetente egyszer
Nehéz elhinni, de igaz: a mérleg hetente egyszeri felhelyezése csalódást okozhat, mint a napi mérlegelés. Hogy hogy? Ha a heti mérési nap előtt több sót vagy cukrot fogyasztott, több víz tárolható a testében, és ez befolyásolja a könyvet. Gyakran fennáll a csalódás veszélye, annak ellenére, hogy a testzsír és az izomtömeg változatlan vagy akár pozitívan változott.
Tipp: Minden nap jegyezze fel a testsúlyát, és 7 nap után vegye fel a heti átlagot. Ez jobb áttekintést nyújt a súlytörténetéről.
2. Használjon különböző skálákat
Ezt biztosan tudod: Egy kilóval többet nyomsz a barátod mérlegén, és két kilóval kevesebbet, ha orvosodhoz fordul. Az ok: minden skálát másképp kalibrálnak.
Tipp: Mindig ugyanazt az egyenleget használja a megbízható és mindenekelőtt összehasonlítható értékek megszerzéséhez.
3. A felület nem megfelelő
A skála érzékenyen reagál az egyenetlen felületekre, és csak szőnyegpadlón képes csak pontatlanul mérni. Természetesen ez meghamisítja a mérési eredményeket, ami felesleges csalódáshoz vezethet.
Tipp: Keressen állandó helyet mérlegének, és válasszon egy sima, nem hozható felületet a pontos mérési eredmények érdekében.
4. Válasszon különböző mérési időket
Valószínűleg már észrevette: Reggel a mérleg eredménye mindig vonzóbb, mint este. Miert van az? Különböző mennyiségű ételt és folyadékot vesznek fel a nap folyamán, ami aztán visszaverődik a mérlegen. Az éjszaka folyamán azonban ismét veszít a vízből a lélegzet és a verejték. A mérleg ezért általában nagyobb súlyt mutat este, mint reggel.
Tipp: Mindig mérlegelje magát reggel, ruhátlanul, WC-használat után és reggeli előtt.
5. Hagyja figyelmen kívül a hormonális egyensúlyt
Ez a pont a menopauza előtti összes nőt érinti: a ciklushoz kapcsolódó vízvisszatartás a menstruáció előtt. Legfeljebb 2 kilogrammos súlygyarapodás várható.
Tipp: Ne nyugtalanítsa a megnövekedett mérési eredmények röviddel a menstruáció előtt, és továbbra is nézze az értékeket az idő múlásával.
Fogyjon - de biztonságosan!
Szeretne hozzáértő támogatást a jó érzéshez vezető úton? Súlya meghaladhatja a három-öt kilót? Akkor egy étkezés-helyettesítő program, például a Bodymed Nutrition Program, tökéletes az Ön számára!
A sikeres étrend-változtatás művészete nem csak maga a fogyás, hanem az is, hogy sikeresen kiegyenlítsük és fenntartsuk a kényelmes testsúlyt. Ennek legfontosabb alapja, hogy elveszíti a testzsírt, és hogy izmaid, mint fő energiafogyasztók, nagyrészt megmaradnak.
Legyen karcsú és maradjon karcsú a Bodymeddel.
Keressen tanácsadót
Kezdje új karcsú életét még ma! Könnyebben megtudhatja - természetesen kötelezettség nélkül és ingyenesen. Te is elérheted a kényelmes súlyodat. Várjuk, hogy találkozhassunk! Csak beszéljen velünk.