Ergométer edzés Mire való ez igazán?
Szerkesztőségünk 2018. június 22-i cikkének frissítése
Ebben az útmutatóban szeretnénk közelebbről megvizsgálni az ergométeren végzett edzés előnyeit. Természetesen ez magában foglalja a szobakerékpárokat is. Mire jó igazán és hogyan kell edzeni?
Edző számítógép watt beállítással
Ergométeren ez alapvetően az Szimulált kerékpározás. A mozgások sorrendje és a helyzet szinte azonos, sőt a profi sportolók is gyakran edzik az állóképességet és a szív- és érrendszert egy modern ergométeren.
De miért? Van-e a képzésnek a konkrét előny más fitneszeszközökhöz képest, vagy egyszerűen csak a saját motivációd kérdése. Végül is a szobakerékpárok nagyjából az első edzőgépek voltak a saját otthonában.
Még mielőtt a saját négy falának mindenféle sporteszköze megjelent volna a piacon, a szobakerékpár már régóta létezik. Mivel az elliptikus gépek, az evezőgépek és a futópadok nem voltak olyan régiek, mint ezek a sportfelszerelések.
Az ergométer rendszeres edzésének fő előnyei a következők:
- További állóképesség: A kardiovaszkuláris rendszert és az állóképességet hatékonyan edzik
- A A kalóriafogyasztás nő. A bazális anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebessége nő
- Az éhség csökken, mivel a sport visszafogja az étvágyat (és természetesen különféle hormonok felszabadulásával)
- Jobb testérzet és ezáltal javult a közérzet
A következőkben ezeket az előnyöket vesszük alaposabban szemügyre.
Több állóképesség: fokozott állóképesség és jobb szív- és érrendszer
Míg sok szobabiciklivel rendelkező ember elsődleges célja a fogyás és a fogyás, a legnagyobb előny valójában egy fokozott állóképesség valamint a szív- és érrendszer erősítése. Ezt számos tudományos tanulmány megerősítette. Az ergométeren végzett rendszeres edzés biztosítja a jobb állóképességet és jelentős pozitív hatásokat a testre. Kardio edzés minden pozitív mellékhatással.
Különösen a fiataloknál, akik gyakran nagyon keveset mozognak a mindennapokban, az orvosok most nagyon rossz állóképességre és gyenge szív- és érrendszerre figyelmeztetnek. Természetesen mindkettő együtt jár.
Erősödik az immunrendszer
Az immunrendszerre gyakorolt pozitív hatások szintén bebizonyosodtak. Kerékpározás közben aktívan csökkenti a stresszt és a vérnyomásesést. Pozitív eredmények a rendszeres kerékpáros edzésről a saját négy falának.
Jó bevezetés a kardió edzéshez
Az ergométernek van egy másik előnye is: a képzetlen embereknek az elején nincs esélyük kocogni. Már 500-800 m után abbahagyják a zihálást, mert egyáltalán nincsenek állapotban. Ezért olyan kellemes a kezdés a szobakerékpárral, mivel az alacsony ellenállású kerékpározás is olyan kellemes Kevésbé képzett emberek azonnal lehetségesek van.
Növekszik a kalóriafogyasztás: erősödik az anyagcsere
A kalóriaegyensúly értékelése a Fitbit alkalmazásban
Az ergométeren vagy szobakerékpáron végzett rendszeres edzés (kérjük, olvassa el itt a különbséget) biztosítja az anyagcsere aktív javulását. Ezt erősítik, és a A zsíranyagcsere képzett. A testmozgás során az energia egyre inkább a zsírlerakódásokból származik, ahelyett, hogy szénhidrátokat használna. Minél jobban működik a zsíranyagcsere, annál több zsírt veszít a napi testmozgás során is.
A zsíranyagcsere képzett
De különösen a sportolás során a test szeret cselekedni gyorsan elérhető szénhidrátok vissza. Ezt gyorsabban tudja mozgósítani, és főleg képzetlen emberekkel ez a legegyszerűbb energiaforrás, úgymond. Sajnos ez nagyon gyorsan felhasználódik, főleg étrendben, mivel a táplálékhiány idején a szervezet nem képes vagy csak nagyon kevés szénhidrátot tárolhat glikogén formájában az izmokban és a vérben.
Ebben az esetben jön nagyon gyorsan a kimerültségig, ha a zsíranyagcsere nem megfelelően edzett. Az ergométer rendszeres edzése biztosítja, hogy Javul a zsíranyagcsere a hetek és hónapok során pedig egyre több zsírt használnak energiaforrásként az izommunkához.
Pontosan azt, amire vágyunk. Ugyanakkor a teljesítmény nő, mert az emberek többségében nagy mennyiségű zsír van.
Az alapanyagcsere és a teljesítménycsere növekedése
Most valószínűleg felteszi magának a kérdést, hogy a teljesítmény-anyagcsere mellett miért növekszik a bazális anyagcsere-arány az ergométer rendszeres edzésével? Ennek oka, hogy Izomépítés képzés révén. Mert különösen a képzetlen emberek gyorsan felépítenek néhány izmot itt a lábukban.
Ne aggódjon: soha nem fog kinézni testépítőnek. De a lábak érezhetően meghúzódnak, és az izmok erősebbé és kissé nagyobbá válnak. Valójában alig észrevehető, de nagyon gyorsan észreveszed erőben és kitartásban. Természetesen ugyanakkor a zsír kerülése miatt csökken a láb kerülete és szebb alak van.
Több izom = magasabb a bazális anyagcsere aránya
Ez a több izom növeli a bazális anyagcserét is. Mivel az izmok égnek még nyugalomban is viszonylag magas kalóriatartalmú. Ez az egyik oka annak, hogy a test vonakodik felesleges izmok felépítésétől. Ezért minden izomépítő sportoló nagyon gyorsan lebomlik, amikor abbahagyja az edzést. Mivel a testnek sok energiát kell elköltenie ahhoz, hogy az izmokat kalóriákkal látja el. Ennek nincs értelme a test számára, mivel ekkora szüksége nincs az izmokra.
Ez természetesen áldás számodra: mert ha napi 100-200 kcal-kal növelheted az alapanyagcserét, ami 1-2 kg-mal több izom esetén van, akkor valójában több zsírt égetsz el. Anélkül, hogy bármit is tenne érte.
A képzés során természetesen növeli a teljesítmény kiadásait. Van egy úgynevezett edzés után is Égés utáni hatás, ami azonban sokkal alacsonyabb az állóképességi edzésnél, mint az erőnléti edzésnél. Ennek ellenére itt felesleges kalóriákat égetnek el.
Az éhség vagy az étvágy érzését visszafogják
Valójában tudományosan bizonyított, hogy egy kemény edzés után az éhség és az étvágy viszonylag alacsony. Még ha az ellenkezőjét is feltételeznénk, a testmozgás segít szabályozni a természetes éhséget. Mert a legtöbb embernél az Az éhség sokáig zavart, mert az egészségtelen élelmiszereken keresztül történő állandó cukorbevitel a vércukorszint állandó emelkedéséhez és csökkenéséhez vezet.
Ennek eredménye az állandó éhség és a sóvárgás. Itt a rendszeres testmozgás és a továbbfejlesztett étrend segít az állandó étvágy problémájának kordában tartásában.
Hogy működik ez?
A test messenger anyagokat önt edzés után az egyik A test telítettsége jel. Mintha csak nagyot ettek volna. Úgy gondolják, hogy ez az edzés utáni helyreállítási követelmények miatt történik. Mivel intenzív edzés után a testet teljesen foglalkoztatják a regenerációs folyamatok. Az izomsejtek megjavulnak, és a tápanyagok a megfelelő sejtekbe kerülnek.
Ezenkívül az érintettek Az izmok jól vannak ellátva vérrel és a vér nem áll rendelkezésre az emésztéshez. Egyébként ez az oka annak is, hogy edzés előtt nem szabad enni semmit. Ekkor a vér nem áll rendelkezésre edzéshez, de az emésztőrendszerben van.
Jobb testtudat és jólét
Ha nem tartozik azon emberek közé, akik számára a sport idegen szó, akkor meg fogja tudni: edzés után egyszerűen sokkal jobban érzi magát. Még akkor is, ha esetleg újra küzdenie kell az edzéssel, ez legkésőbb az edzés kezdete után történelem lesz. Edzés után sokkal jobban érzi magát, mint korábban. Aztán felteszed magadnak a kérdést, miért nem sportolsz sokkal gyakrabban. Ezt azonban viszonylag gyorsan elfelejtik, és amikor legközelebb motiválnia kell magát az újrakezdéshez.
Nyaralásából tudja: a folyamatos lazítás és a fekvés egyre nehezebbé teszi a mozgást. A test átvált úgyszólván semmire, és minden mozdulat kimerítő.
Pontosan az ellenkezője történik a sportban: mind a test, mind a fej profitál belőle. Sokkal életszerűbbnek és frissebbnek érzi magát a fejében. Mellesleg ezért van az, hogy munka előtt reggel kocogni vagy edzőterembe járni. Itt készítettünk neked egy kezdőknek szóló edzéstervet: A képzési tervhez.
Alex vagyok és a testsguide.de üzemeltetője. Remélem, tetszett a cikkünk és segített. Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, írjon nekem a megjegyzés mező használatával. Hálás vagyok a visszajelzéséért is. Az Ön értékelésével még jobb útmutatásokat írhatunk a jövőben. Köszönöm, Alex
(8. Szavazatok, átlagos értékelés: 4.75 5-ből)