Hogyan nézhet ki és érezheti magát egészségesebbnek egy hét alatt?
Azt is tudjuk, milyen nehéz lehet diétát követni, különösen akkor, ha azt szeretnénk, ha az eredmények, ha lehetséges, egyik napról a másikra megjelennek. De a szigorú diéta nem mindig működik, ezért a fogyás folyamatát életmódgá kell változtatnia.
A táplálkozási szakemberek szerint bemutatjuk a amiket megtehetsz, hogy a legjobb formában legyél, és az eredmények kevesebb, mint egy hét múlva megjelennek:
Sok vizet kell inni
A hidratálás elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem. Segítségével és különösen azzal a mennyiséggel, amelyet naponta kell inni, a test minden sejtjét szabályozza. Ha nem iszik elég vizet, a sejtjei nem lesznek megfelelő formában. Mivel, a táplálkozási szakemberek ajánlása az, hogy vizet válasszanak a meglehetősen nagy mennyiségű cukrot tartalmazó gyümölcslevek helyett.
Nem kell gyümölcslé méregtelenítést végezni
Ha méregtelenítést vagy gyümölcslevekkel történő tisztítást készül végrehajtani, akkor gondolkodjon el újra. Ha négy napnál hosszabb ideig csak gyümölcsleveket iszik, még akkor is, ha azok természetesek, bizonyos egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet, amelyek sokkal magasabb vércukorszinthez vezethetnek.
Csökkentenie kell a sóbevitelt
Legtöbben, körülbelül 89% -uk sok sót fogyaszt. A túlzott sóbevitel puffadást okoz, ami egyáltalán nem érzi jól magát. Így, ha csökkenti a sóbevitelt, az eredmények nem sokáig várnak. A nátrium visszatartja a vizet is.
Nem szabad megtiltania bizonyos ételek fogyasztását
Elég nagy különbség van a túlfogyasztott ételek csökkentése és az étrendből való kizárása között. Általában azok az étrendek, amelyek bizonyos ételek, például cukor vagy glutén elkerülésén alapulnak, helyettesítik azokat olyanokkal, amelyek ugyanolyan szerepet töltenek be a szervezetben, mint például a méz vagy a különböző édesítőszerek. Veszélyes lehet, ha a kicserélt termékek rosszul táplálkoznak.
Rostot kell enni
A magas rosttartalmú zöldségek, mint például a brokkoli, a paprika vagy a kelbimbó, csodálatos vitamin- és tápanyagforrás, beleértve a rostokat is, amelyek jóllaknak érzik magukat a következő étkezésig. Növényi alapú ételek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, diófélék és magvak tartalmazzák az étrendet. Gyors módja annak, hogy rostot vegyen be étrendjébe, ha chia, kender vagy lenmagot ad hozzá az étkezéshez.
Nem kell porokon és tablettákon alapuló diétát tartania
A diétás porok és tabletták problémája az, hogy feldolgozzák azt, amit eszel, legyen az gyümölcs vagy zöldség, elválasztva az összetevőket. Ez a kakaóporral történik, amely nem tartalmaz tápanyagokat, és ezért nem szabad beletenni az egész étrendbe.
Óvatosan kell eljárnia az étel minden adagjával
Függetlenül attól, hogy egy teljes ételt vagy snacket eszel, figyelnie kell a tányérjára tett étel mennyiségére. Mindig pontosan azt kell ennie, amit a teste igényel, anélkül, hogy arra kényszerítené magát, hogy mindent megegyen a tányérról. És ha a városban eszel, és van elég étele, akkor bepakolhatja és megeheti később.
Nem szabad kizárólag a kalóriákra koncentrálni
Elég veszélyes túlságosan koncentrálni az egyes elfogyasztott ételek kalóriáinak számára. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételben meglehetősen magas a nátriumtartalom, ami azt jelenti, hogy visszatartja a vizet, és duzzadtnak érezheti magát. De ne felejtsd el, hogy heti 3 kilogrammnál többet nem szabad leadnod.
Pozitívan kell gondolkodni
A pozitív gondolkodásmód segít a táplálkozásban, de az érzésében is. Ez segít megváltoztatni az életmódot. Arra koncentráljon, hogy mit kell ennie, hogy jól érezze magát, és ne arra, amit megszüntetnie vagy csökkentenie kell.
Nem kell csodákra számítani
Az, hogy egy hétig egészséges életmódot folytattál, nem jelenti azt, hogy az összes elkövetett ételhiba elmúlik.. De elegendő csökkenteni néhány problémát okozó tényezőt, például a puffadást, a magas vércukorszinttel járó fáradtságot. Nem számít, ha néhány napig betartja ezeket a tippeket, ezek könnyen életmódgá válhatnak.