Ergométer - Fogyás - Kerékpár

Beszélje meg az ergométereket - fogyás Kerékpáros edzés beltéren/kültéren Fórum a kerékpáros fórum fitnesz területén; Helló, a jelenlegi BMI alig 40 - 172 cm, 117 kg-mal. A célom, hogy száz alatt fogyjak - szeretnék uhuvá válni -. Nekem van

  • Radforum.de
  • Fórum
  • Kerékpár fórum fitnesz
  • Kerékpáros edzés beltéren/kültéren
  • Ergométer - fogyni

Ergométer - fogyni

jelenlegi BMI-m alig van 40 - 172 cm alatt, 117 kg-mal.
Célom, hogy száz alatt fogyjak - szeretnék uhuvá válni -.
Szóval szereztem magamnak egy jó ergométert, és most keresem a számomra megfelelő edzésterveket.
Tavasszal veszek egy biciklit, és természetesen visszatérek a természetbe.
Jelenleg a teljes tervemet diétára és ergométerre akarom alapozni (nincs erőedzés vagy edzőterem!).

fogyás

Keressen megfelelő edzéstervet, hetente háromszor szeretnék kb. Egy órát igénybe venni, intervallumokkal/HIIT egységekkel együtt.

Hol találok megfelelő tervet a projektemhez?

Jó ergométerünk beépített edzéstervekkel rendelkezik. Szintén intervallum.

Egyébként nem az a fontos, hogy hogyan, hanem az, hogy edz.

A projekt rendkívül hasznos, de nem könnyű megvalósítani. Az ergométeren való utazás irgalmatlan: rettenetesen izzad, a helyszínen lépsz, sokkal gyorsabban elfáradsz fizikailag és szellemileg, mint kint. A pulzus a túlmelegedés következtében erős sodródásnak van kitéve, így a legtöbb ember számára kb. 20 perc után, állandó terheléssel aránytalanul emelkedik.

Ezért: szerezzen ventilátort, és használja a lehető legtöbb változatosságot. A legkevésbé az a zene, amellyel egyik daltól a másikig csilloghat. A legtökéletesebb dolog ebben az összefüggésben az a berendezés, amellyel valódi vagy virtuális tájakon haladhat át, szélsőséges esetben más emberekkel is. De ez viszonylag drága.

A szellemi figyelem elterelésének és motivációjának másik módja a fonó órákon való részvétel. A zene, a csoportdinamika és a motiváló „ostor” segít jól átvészelni egy órát. Ha ezt hetente háromszor fenntartható módon tudja megtenni, akkor sok kalóriát égethet el.

köszönöm!
Korábban volt egy elliptikus gépem, de akkor kaptam meg, amikor ugyanazon kényelmetlen megterhelés miatt elaludtam. Abban az időben futottam a programomban - még a lakásban 30 fokban is - természetesen olyan zavaró tényezők segítettek, mint a zene vagy a tévé. Eddig semmi gond
Azonban mindig nagyon-nagyon keményen edzettem, és ezért nem hiszem, hogy elértem volna a kívánt sikert: A szokásos edzés pulzusom 165-170 volt. Soha nem csináltam "laza" GA1 edzéseket. Hamarosan a sebességnek megfelelően kijártam a Renneren - a cél a 30 hüvelykes vágás volt - mindig ugyanúgy figyelmen kívül hagytam a pulzusomat. Csak bénán kellett volna vezetnem 20 km/h-val.

. ezért most egy kicsit "kontrolláltabban" közelítenék meg az egészet - különben ennek megint nincs értelme.

Eleinte úgy értettem, hogy a cél a téli súlycsökkenés volt. Ehhez természetesen a sok kalóriát égető edzések a legjobbak. Ez pedig a lehető leghosszabb edzéssel érhető el, vagyis az alacsony stressz tartományban. És az alapszabály ekkor egyszerűen: vezetni, vezetni, vezetni.

Nekem személy szerint igaz, hogy nem tudok ilyen egységeket jól csinálni "meztelen" görgőn vagy direkt edzőn. Ezért hoztam itt játékba Zwiftet. Ott sokféle változatossággal vezethet a különböző útvonalak sokféle változó benyomásán, vagy egyszerűen csak lóghat valakivel. Mivel tudomásom szerint az Elite Turbo Muin mind Ant +, mind Bluetooth-t képes küldeni és fogadni, mindenképpen alkalmas a Zwiftre. Ezután csak egy ANT + kulcsra van szüksége egy Windows számítógépen, amelyet a számítógép egyik USB portjához csatlakoztat. Például, ha iPad-del szeretne dolgozni, akkor ezt Bluetooth-on keresztül is megteheti.

Ami az edzés sikerét illeti a teljesítmény növelése szempontjából, akkor a dolgok természetesen másként néznek ki. A „mindig nagyon, nagyon nehéz”, ahogy írod, mindenképpen rossz edzésstratégia ... Teljesítményorientált edzés esetén is a G1 terhelés aránya jóval megelőzi az általános hatókört, és ott van az első tudományág: csak maximálisan vezetek A maximális pulzusom 73% -a, vagy az óránkénti teljesítmény 75% -a, függetlenül attól, hogy a sebességmérőm 35 vagy 15 értéket mutat-e.

Az így megszerzett alapvető állóképesség alapján ezután hetente maximum kétszer, ritkábban ropogós intervallumegységeket fog megtenni, pl.

10x30 másodperc és 3 perc. Recom szünet között (neuromuszkuláris egységek)
5x3 perc, 3 perces Recom szünettel
2x10 perc, 10 perces szünettel

A sprintek alatt a terhelés alig éri el a maximumot,
3 perc alatt az óránkénti teljesítmény 115-125% -ánál (nagyon kimerítőnek éreztem)
a 10 perc alatt az óránkénti teljesítmény 105–110% -ánál (nagyon kimerítőnek éreztem)

Az alapelv itt a következő: A teljesítmény növekedése az aerob küszöb feletti váltakozó stressz-ingerek révén, egy megszerzett alap-állóképesség alapján, amelyet mindig fejleszteni kell. A gyakori nehéz foglalkozások gyorsan túlterheléshez vezethetnek, hajlamosak a fertőzésekre és az alak elvesztésére. A "Performance Manager", amely eszközként szerepel a jó értékelési programokban, lehetővé teszi a terhelés állapotának ellenőrzését. Az egységek rögzítéséhez rögzítenie kell a pulzusszámot vagy a teljesítményt is.

Ha ezt szisztematikusan akarja megtenni (valóban ezt akarja-e pillanatnyilag?), Akkor azt javasolnám, hogy olvassa el a tudósok kiképzésének egyik releváns művét, például Hunter Allan és Andrew Coggan, amelyet "Wattmeter" néven tettek közzé. és a képzési módszertan nagyon mély összefoglalóját képviseli. A Hottenrott és Zürich "Endurance training cycling" kiadványa sokkal rövidebb, de kissé elavult is.

Egyébként a Zwift egy sor olyan edzéstervet is kínál, amelyeket több hétig tartanak. Ezután úgy irányítja a közvetlen edzőt, hogy mindig a tervezett terhelést pedálolja. Könnyedén létrehozhatja saját képzési ötleteit is ott.

@grummelwolf
Valahogy összekevertem két szálat. Ergométerrel akar edzeni, és nincs Turbo Muin-ja. A Zwift természetesen kizárt, mint edzési segédanyag. Sajnálom!