Érje el a kívánt súlyt ➠ Tippek a sikeres fogyáshoz kanyo®
Van-e rögzített célja a kívánt súly elérése? Akkor már megtette az első lépést felé: kitűz egy célt. Mert ha van egy kívánt súlyod, akkor egy konkrét számot és így egy konkrét célt is szem előtt tartasz. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez sokkal sikeresebb, mint az a homályos vágy, hogy vékonyabbá váljon vagy egyszerűen fogyjon. Statisztikailag láttam jól körülhatárolható célok sokkal nagyobb az esély a teljesülésre.
Mielőtt eljutna a kívánt súly elérésének személyes útjához, a kritikus számot újra kritikusan ellenőrizni kell. A kívánt súly egészséges és kompatibilis olyan tereptárgyakkal, mint a BMI? Mivel az alsúly alapvetően nem kívánatos súly. Éppen ellenkezőleg, a súly kissé túlsúlyos tartományban már sikeres az elhízott betegek számára.
A A kívánt súly tehát ugyanolyan egyéni, mint az odaérkezés módja, de mindenképpen reálisnak kell lennie. Ez azt is jelenti, hogy az ember figyelembe veszi a genetikai hajlamokat (diszpozíciókat) és a test felépítését. Miután megtalálta a reális célsúlyt, és ezt táplálkozási szakember vagy orvos is megerősítheti, fontos meghatározni egy ugyanolyan reális céldátumot a célsúly elérése érdekében.
Jól meghatározott fél csata
A kívánt súlyhoz vezető útja nagyon személyes projekt, amelyet alaposan meg kell terveznie. Megfelelő tervezéssel könnyebben elérheti a fogyás célját, mint spontán. Ez magában foglal téged is Állítson be egyértelműen kívánt súlyt (számmal meghatározva) és ez egyig pontosan meghatározott dátum (azaz dátum) el akarja érni. A kívánt súlyt és az addig engedélyezett időt reálisan kell értékelni. Megmérheti, hogy jó úton halad-e a kívánt súly eléréséhez. És természetesen egy kitűzött cél felkelti az ambíciót annak elérésére.
Egy ilyen gondolkodásmód megfelel az úgynevezett „intelligens célpont” alapgondolatának. Az alábbi táblázat bemutatja, hogy mit jelent a SMART rövidítés.
| S. | S.specifikus, azaz pontosan meghatározott |
| M. | M.ehető, ha a súlycsökkenés rendszeres mérlegeléssel történik |
| A. | A.elfogadott, vagyis a fogyókúrás személy akarta |
| R. | R.ealisztikus és így elérhető |
| T | Tcsírázott, azaz időben rögzített |
Az angol smart szó jelentése "okos" eredeti formájában, és ismételten hangsúlyozza, mennyire hasznos ez a típusú "projektmenedzsment".
Fogyjon könnyebben a megfelelő fogyás tervével.
Érje el a kívánt súlyt szakaszosan
Képzelje el, hogy hegyet akar mászni - egészen a csúcsig. Ha közvetlenül a hegy lábánál áll, vissza kell hajtania a fejét, és az út hosszúnak és fárasztónak tűnik. A cél - a hegycsúcs - ekkor elérhetetlennek tűnik számodra. Másrészt, ha az első 100 méterre irányítja a tekintetét, ez a szakasz sokkal megvalósíthatóbbnak tűnik.
Ha ezt a képet átviszi a fogyás folyamatába, ez a következőket jelenti a kívánt testsúly eléréséhez: Van értelme a Út szakaszosan szétválni. Ezek meglehetősen kicsiek lehetnek. Mert a mérföldkövek ugyanolyan pontosan vannak meghatározva, mint a végső cél, érje el a kívánt súlyt. Az eddig elért szakaszok alapján azt is láthatja, hogy milyen közel került a kívánt súlyhoz.
Tipp: A kis motiváció növeli az állóképességet
Segíthet a fogyásban, mert minden elért szakaszgyőzelem jutalmazására. Például színházlátogatással, egy nap a tónál vagy egy jó könyv. A jutalom semmilyen esetben sem erősítheti a negatív viselkedést. A sport kihagyása vagy az édességek falatozása nem szerepel a jutalomlistán, amikor eléri a kívánt súlyt.
"Út a kívánt súlyhoz" - a fogyókúrás programok előnyei és hátrányai
Az interneten, a televízióban és a magazinokban számos fogyókúrás program hirdeti a következő szlogenet: "Út a kívánt súlyhoz". Ideális esetben Ön és a résztvevők pontosan ezt fogják elérni - a személyes célsúlyt. A programok számára azonban ez azt jelenti ezek egyénileg szabottak muszáj. Mivel az anyagcsere, az életmód, a kiindulási helyzet és az elhízás okai közötti különbségek miatt nem mindenki fogy egyformán.
Ezenkívül egy fogyókúrás programot is ellenőrizni kell, hogy ki csinálja Célközönség van. Ha csak nyáron szeretne jó alakot vágni, mindenképpen jó ötlet egy nagyon sportalapú program, heti több edzőegységgel. Ami azonban a kóros túlsúly (elhízás) csökkentését illeti, egy ilyen program nem is lehetséges. Épp ellenkezőleg, akár káros is lehet az érintettek egészségére.
A Az egyéniség és a rugalmasság hiánya A meghirdetett fogyókúrák közül sok a legnagyobb hátrány. További előny a pontos képzési tervük és a program egyértelmű meghatározása. Ez megkönnyíti olyan célok elérését, mint a személyes célsúly, és a helyes út megtalálását.
A kudarc megfelelő kezelése
Még akkor is, ha a motiváció az elején olyan nagy, néha az erőfeszítések nem vezetnek a kívánt sikerhez. A legnagyobb hiba, amit most elkövethetsz, az az, hogy feladod. Fontos a kudarc megfelelő kezelése. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy puszta frusztrációból még több font van a bordákon, mint korábban.
Fontos lépés a fogyás hiányának okainak felkutatása. Lehet, hogy a fogyás terve túl szigorú volt, és nem hagyott teret apró bűnöknek? Ez csökkenti a motivációt és ezáltal annak valószínűségét, hogy kitart a terv mellett, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A túl magas irreális célok és elvárások szintén kudarcot okozhatnak. Hasonlóképpen a rossz étrend választása is.
Most már csak az segít új cél kitűzésében és a motivációval való előre tekintésben - hogy a kívánt súlyhoz vezető út sikeres legyen.