Ern; az OffSeason Body-Xtreme-ben
Azt akarod, hogy nagy leszel, nagyot kell enned
Miután az elmúlt hetekben külön megvitattam a versenyre való felkészülést, most annak a témának szentelem magam, amely először elkezdi gondolkodni egy diétán. Hogyan egyek a szezonon kívül?
Mindig sok kérdést olvastam a kalóriaszámításokról, milyen ételeket használjak stb. Mindig emlékezzünk arra, hogy egyéni sportágak vagyunk. Megadhat egy durva táplálkozási tervet, de hogy ez mindenki számára alkalmazható-e, az más kérdés. Az olyan tényezők, mint az anyagcsere, az általános napi rutin, a lehetséges gyógyulási fázisok vagy a stressz tényezők, mind szerepet játszanak a személyes szükségletekben.
Alapvetően, ha izomtömeget akar építeni, az evést, evést, étkezést jelent. Az izomtömeg felhalmozódása mindig bizonyos mértékű vízvisszatartással és zsír felhalmozódással jár. Az izomtömeg megszerzése és az úszómedence szép megjelenése egyszerre elég nehéz az emberek számára a mindennapi munka során, szinte lehetetlen megoldani.
Nem mintha félreértettek volna. Most nem kellene minden nap a Burger Kingnél tartózkodnia. Magam is gondoskodom arról, hogy maximum 10 kg-mal haladjam meg a versenysúlyomat. Azonban nem számolom a kalóriáimat, hanem hallgatom, mit mond nekem a testem és a közérzetem. Valójában csak a fehérjeszükségletemet számolom, és napi 200 és 220 gramm között próbálok enni, testtömegük körülbelül 105 kg. Különben azt eszem, amit csak akarok. Azt kell mondanom, hogy hála Istennek, nagyon jó anyagcserém van, és olyan dolgokat engedhetek meg magamnak, mint a csokoládé vagy a pizza, anélkül, hogy közvetlen annyi vizet tárolnék, mint a londoni Travalgar Square szökőkútja.
Amire azonban mindig figyelek, az az idők bizonyos szabályszerűsége. Tehát legyen az egy normális munkanap vagy hétvége. Mindig szinte ugyanabban az időben kelek fel, és általában viszonylag azonos időpontokban eszem az ételeimet. Az emberek szokások teremtményei.
Egy normális nap ilyennek tűnik.
6.30 reggel 2 pirítós sajttal, 6 tükörtojás, 1 pohár tej 0,3% (40g fehérje)
8:00 0,5 liter kakaó (15 g fehérje)
9:00 Hypro bár (30 g fehérje)
10.30 óra csokoládé
12 óra rizs almával (felváltva ananász) (5 g fehérje)
13 óra. Fehérje rázzon 0,5 litert (2 tojással együtt) (50 g fehérje)
15 óra a rizs adagjának második fele (5 g fehérje)
19:00 meleg étkezés (tükörtojás, tortellini, pizza, hús, hal, bármi) (40g fehérje)
Az edzésnapokon BCAA-k, folyékony aminosavak és glutamin vannak edzés után. (20g fehérje), aminosav kapszulák nem edzésnapokon.
9 óra valami halálos bűn
Szeretek napközben harapnivalóként felszeletelni a pulykamellet. Ez kiváló fehérjeforrás, és menet közben is könnyen magával viheti. Időnként időhiány miatt nem sikerül reggelire főznöm a rizst. Akkor vagy elmész a kínaiakhoz ebédidőben, vagy valami tésztaszerűet esznek. A legfontosabb dolog a kalória és a szénhidrát.
Azt is meg kell említeni, hogy az italokban nagyrészt kerülöm a kalóriákat. Tehát nincs alkohol, nincs kóla, stb. Csak könnyű italokat és vizet. Az egyetlen ital kalóriával a tej vagy a kakaó.