Ern; Élelmiszer-változatok alacsony szénhidráttartalmú áram Ern; vezetés
Diétás lehetőségek a harcművészetek és az MMA számára
A különböző ételek mindennapi életben történő kombinálásának számos módja van. Az egyik Diéta variáns támaszkodik a szénhidrátokra, a másik a zsírokra, a következő a fehérjében gazdag étel bevitelre.
Legenda:
| szénhidrátok | |
| Fehérjék | |
| Zsírok | |
| alkohol |
Atkins diéta
A Atkins diéta az alacsony szénhidráttartalmú elven alapul, vagyis a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztja. Ehelyett több zsírt és fehérjét fogyasztanak energiaforrásként. Az Atkins-diéta ellentmondásos, mivel sok táplálkozási szakértő véleménye szerint ez a diéta túl egyoldalú, ezért egészségkárosodást okozhat.
az étel kb. 0-10% -át szénhidrátokon keresztül kell fogyasztani.
Az étrend kb. 50% -át fehérjéken keresztül kell bevenni.
az étel kb. 40% -ának zsírokon keresztül kell felszívódnia.
Alacsony szénhidráttartalmú
A Alacsony szénhidráttartalmú Az étrend (lefordítva "alacsony szénhidráttartalmú" kifejezéssel) - amint a neve is sugallja - megpróbálja csökkenteni a szénhidrátokat étkezés közben. Ennek a diétaváltozatnak a hívei feltételezik, hogy az étrendben lévő magas szénhidrát-arány negatívan befolyásolja az egészséget. Sok táplálkozási szakember kritizálja ezt az étrendet, mert az túl egyoldalú. A megnövekedett fehérjebevitel vesekárosodást okozhat, a fokozott zsírbevitel pedig növeli a koleszterinszintet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran alkalmazzák a testépítés izomépítő szakaszában.
az étel kb. 0-10% -át szénhidrátokon keresztül kell fogyasztani.
Az étel kb. 30% -át fehérjéken keresztül kell bevenni.
az étel kb. 60% -ának zsírokon keresztül kell felszívódnia.
Német Táplálkozási Társaság
A DGE (Német Táplálkozástársaság) tanácsot ad az egyiknek Diéta variáns magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú.
az étel kb. 60% -át szénhidrátokon keresztül kell fogyasztani.
Az étel kb. 10% -át fehérjéken keresztül kell bevenni.
az ételek kb. 30% -át zsíroknak kell felszívniuk.
A jelenlegi táplálkozás Németországban
A németek jelenlegi étrendje hasonlít a Német Táplálkozási Társaság követelményeihez.
az étel kb. 47% -át szénhidrátok veszik fel.
az étel kb. 15% -át fehérjék veszik fel.
az ételek kb. 33% -a felszívódik a zsírokban.