Ern; hrungspl; ne - információs oldal
Egyedi táplálkozási tervek a Foodplaner.de-től
Számos ajánlat található a táplálkozási tervekről az interneten. Legtöbbjük csökkentett kalóriatartalmú étrendet tartalmaz, amely segít a felhasználóknak a fogyásban. Más táplálkozási terveket például izomépítésre vagy az emésztés javítására terveztek. Ezek a táplálkozási tervek gyakran kiegyensúlyozott és/vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmaznak, de a felhasználók egyéni kívánságait nem veszik figyelembe. A Foodplaner.de prémium tagok igényeinek megfelelő táplálkozási terveket kínál. Legyen szó alacsony zsírtartalmú vagy magas kalciumtartalmú étrendről, izomépítésről vagy súlygyarapodásról - a tápanyagprofil igazodik az Ön egyéni táplálkozási céljához. Mivel a terv figyelembe veszi az Ön preferenciáit és vágyait, sok diétával ellentétben sokkal könnyebb kitartani.
Fogyókúrás étrend
Mielőtt döntene a táplálkozási tervről, fontos tisztázni, mi a célja. A legtöbb esetben táplálkozási terveket alkalmaznak a fogyás elősegítésére. A testtömeg-index (BMI) segítségével ellenőrizhető, hogy van-e értelme a súlycsökkentésnek. Ez jelzi a testtömeg és a magasság közötti kapcsolatot. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 18,5-25,0 közötti BMI normális súlynak számít. Azok a személyek, akiknél a BMI értéke ennél nagyobb, túlsúlyosnak számítanak.
Miután meghozták a fogyásról szóló döntést, azoknak az embereknek, akik nehezen viselik el a magas kalóriatartalmú ételeket és finomságokat, különösen előnyösek lesznek a táplálkozási tervek. A terv egyrészt tájékozódásként segít, másrészt pszichológiai támaszt jelent, amelyen végig tudod pislogni. Ennek eredményeként bebizonyosodott, hogy a fogyni vágyók kevésbé gyengék az étrenden kívüli magas kalóriatartalmú csábításokban.
A fogyókúrás étrend általában több hétre készül. Gyakran a szokásos napi három étkezés helyett ötből áll, így az étkezések közötti snackek megengedettek vagy akár kívánatosak is. A táplálkozási tervbe egy darab csokoládé, sütemény vagy egyéb extrák is bekerülhetnek. Ha azonban fogyni akar, nem kerülheti el a kalóriabevitel csökkentését. Biztosítani kell, hogy a szervezet a táplálék csökkentése ellenére megfelelő táplálékkal rendelkezzen minden fontos tápanyaggal. A táplálkozási tervek jó hírű szolgáltatói ezért figyelembe veszik a napi tápanyag-egyensúlyt.
A súlycsökkenés egyrészt a kalóriabevitel csökkentését, másrészt az energiaigény növelését jelenti. Csak akkor fog fogyni, ha a nap végén kevesebb energiát tartalmaz kalória formájában, mint amennyit a szervezet fogyaszt. Ezért javasolják az orvosok a megfelelő testmozgást minden étrendnél.
Az étkezési piramis mint a táplálkozási terv alapja
2005-ben a Német Táplálkozási Társaság (DGE) közzétette az élelmiszer-piramis frissített változatát, amely útmutatóként szolgál az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.
A DGE szerint az étrend legnagyobb részét (együttesen 35 százalékát) a gyümölcsnek és zöldségnek kell kitennie. Az ételek 30 százalékának magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, például tésztában vagy kenyérben. A szakértők a teljes kiőrlésű termékeket javasolják, mert tápanyagokban gazdagok és ugyanakkor kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más gabonatermékek. A teljes kiőrlésű termékek szintén jóllakottabbnak érzik magukat.
A tejtermékek nem haladhatják meg a 18 százalékot. Mivel sok tejtermék természetesen magas zsírtartalmú, csökkentett zsírtartalmú termékek, például alacsony zsírtartalmú tej ajánlott, ha fogyásra van szükség. A húsban, halban és tojásban található állati fehérjék csak mérsékelten (hét százalék) szerepelnek a menüben. Az étrend legfeljebb két százalékának olajokból, zsírokból és édességekből kell állnia.
Számos táplálkozási terv támaszkodik a DGE táplálkozási ajánlásaira. Ha fogyni szeretne, akkor elsősorban sok friss zöldséget, salátát és gyümölcsöt kell ennie. A DGE 1,5–2 liter vizet vagy cukrozatlan teát javasol napi italként. Ideális esetben kerülje a cukros és alkoholos italokat. A léfröccsöntők alternatívak lehetnek.
A táplálkozási tervek pszichológiai támogatásként
A legtöbb diétának egy közös vonása van - a kezdeti eufória után nehéz kitartani, amíg a rettegett jo-jo effektus meg nem jelenik. A szakértők ezért egyénre szabott táplálkozási terveket javasolnak, például a Foodplaner.de ajánlatát. Ételintolerancia és allergia is figyelembe vehető. Míg a diéta általában bizonyos ételeket ír elő, az egyéni táplálkozási tervben meghatározhatja, hogy az étkezés mit tartalmaz. Ennek eredményeként az étrend vagy a kitartás megváltoztatása sokkal könnyebb, mert a táplálkozási terv csak a kívánt és egészséges ételeket tartalmazza. Ily módon a nap végén a kalória- és tápanyag-egyensúly is igazodik a táplálkozási célhoz.
A táplálkozási terv mellett étkezési napló is vezethető, amelyben dokumentálják a napi étrendet. Az egyedi táplálkozási tervek és az étkezési napló mellett a Foodplaner.de táplálkozási programja tartalmaz egy BMI-kalkulátort, egy WhtR-kalkulátort és egy kalóriaigény-kalkulátort, amely meghatározza a testhez juttatható kalória egyedi mennyiségét súlygyarapodás nélkül.
Az étrend étkezési tervvel történő megváltoztatása azt jelenti, hogy foglalkozzon saját étkezési szokásaival, és felhívja a figyelmet a táplálkozási gyengeségekre. A táplálkozási tervek felhasználói már tudatosabban kezdenek vásárolni a szupermarketben. Az olyan apró bűnök, mint a csokoládé vagy a chips, sokkal ritkábban kerülnek a kosárba. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend így mindennapos normalitássá válik, ami jobb életminőséghez vezet: Azok, akik egészségesen étkeznek, jobban érzik magukat.
Az étrend izomépítést tervez
A sportolók gyakran táplálkozási terveket alkalmaznak az izomépítéshez. Különösen a súlyzós edzésben fontos szerepet játszik a megnövekedett kalória- és fehérjebevitel.
A szénhidrátok fontos energiaforrások. Az erős sportolók táplálkozási tervében ezért figyelembe kell venni, hogy a test szénhidrátkészleteit minden edzés előtt fel kell tölteni. Az edzés közbeni fáradtság tüneteit legalább röviden ellensúlyozhatjuk például energiasávokkal. Edzés után fel kell tölteni a szénhidrátkészletet. Mivel a felesleges szénhidrátok zsírrá alakulnak át, tanácsos az egyedi szükségletet kalóriaigény-kalkulátorral kiszámítani. Ez nem csak az egyéni alapanyagcsere arányát veszi figyelembe, hanem a sporttevékenységeken keresztüli kalóriafogyasztást is.
Az erõs sportolóknak megnövekedett fehérje- vagy fehérjeigényük is, mivel ez felelõs az izomépítésért. Az izomépítő edzés napi igénye átlagosan 2 és 2,5 gramm/testtömeg-kilogramm között van.
A kreatin az izmokban is fontos szerepet játszik. A májban és a vesékben képződik a glicin és az arginin aminosavakból, és az energia-anyagcsere köztes terméke. Növeli az izom cukorfelvevő képességét, így hosszabb ideig hatékony marad. A napi keratinigény körülbelül felét szintetizálja a szervezet. A fennmaradó mennyiséget étellel kell bevinni.
Ingyenes 2 hetes táplálkozási terv a Foodplaner.de oldalon
Nem számít, hogy alacsony zsírtartalmú vagy magas kalciumot szeretne-e enni. A tápanyagprofil a Foodplaner.de-nél a célhoz igazodik, és a táplálkozási tervek segítenek elérni a fogyás szempontjából elengedhetetlen teljes kalóriamennyiséget.
A sikeres étrend megmutatja, hogyan kell enni egész életében, és az étkezési tervek inspirációt nyújthatnak ebben.
A Foodplaner alacsony energiájú, magas rosttartalmú és egészséges vegyes étrenddel indul, amelynek közelebb kell vinnie a céljához. Táplálkozási terveink a Német Táplálkozási Társaság szabályzatai alapján készülnek. Mindenki kap, aki ingyen regisztrál a Foodplaner.de oldalon készítsen 2 hetes táplálkozási tervet ingyen.
A Foodplaner.de négy különböző energiaszint mérlegelését kínálja térítésmentesen:
1200 - 1400 kcal
1400 - 1600 kcal
1600 - 1800 kcal
1800 - 2000 kcal
Kapcsolatba lépni
Püspökség 116
D-30173 Hannover
fax ++ 49 (0) 511 - 214 711 1