Erő a szüléshez Ezt meg kell ennie, mielőtt munkába állna
Munkába megy, minden elő van készítve - de hirtelen éhes leszel. Melyik étrend lenne a megfelelő? Összeállítottunk néhány receptötletet, hogy erőt adjunk a szüléshez!
Szülés előtt sok mindenre kell gondolni. Be kell állítani a pótágyat, ki kell választani a rendelőt és készen kell állni a klinikára. De mi történik valójában akkor, amikor pontosan éhes vagy, amikor a klinikára vagy a szülés központjába kell menned? Most mi lenne a megfelelő étkezés? Összegyűjtöttünk néhány ötletet egy könnyű étrendre, amely még a vajúdás alatt is kényelmesen viseli Önt.
Nemrégiben azt mondták, hogy a vajúdó nőknek biztosan nem szabad enniük semmit. Végül is a vajúdás során a fizikai megterhelés a gyomrot érte, és az étel negatívan befolyásolhatja a vajúdási folyamatot. Ezenkívül a császármetszés során a teljes gyomor veszélyes, mert ha a nők hánynak az érzéstelenítés során, akkor valami belekerülhet a szellőzőcsőbe. A "babycenter.de" online portál szerint sok orvos mára felhagyott ezzel. Egy 2002-es tanulmányban a kanadai szakértők Joan Tranmer professzor vezetésével arra a következtetésre jutottak, hogy "a nők jól érzik magukat, amikor eldöntik, hogy mit egyenek", és hogy "nincsenek más előnyök vagy hátrányok".
Szállítás előtt étkezés: jobb enni könnyedén és egyszerűen!
E megnyugtató belátás ellenére van értelme közelebbről megvizsgálni a születési órákat, hogy jobban megtervezhessük a köztük lévő kis éhséget. A női test teljes sebességgel dolgozik vajúdás közben. Az energiafogyasztást gyakran összehasonlítják a nagy teljesítményű sportolókéval.
Ezért hasznos szabály: Jobb könnyű és egyszerű, mint túl nehéz! Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket, például a hús- vagy tejszínmártásokat. Túl nehezen emészthetőek, akárcsak a káposzta vagy a hüvelyesek. Másrészt a sok szénhidrátot tartalmazó ételek, például tészta vagy rizs, különösen alkalmasak. Hosszabb ideig adományoznak energiát, ami akkor fontos, ha a születési folyamat hosszabb ideig tart. Nem tanácsos cukros ételeket használni, mivel ezek energiát lendítenek fel, de csak rövid ideig tart: Ha a görbe ismét gyorsan lecsökken, akkor ugyanolyan sántikáltnak érzi magát, mint korábban, talán még lazábbnak is! Ha a baba még nem született, problémák merülhetnek fel.
Mit kell ennem vajúdás előtt vagy alatt?
A megfelelő ételek kis választéka a következő lenne: pirítós vagy kenyér, de müzli is, ideális esetben könnyű joghurttal, gyümölcs-, tészta- és rizsételekkel, valamint enyhén főtt zöldségekkel. Természetesen a banánnak nem szabad hiányoznia a "készletből", ideális esetben a kötelező maréknyi nyomkeverékből is. Csak előzetesen próbálja ki, mi tetszik a legjobban, és válassza ki a hozzá illő italt!
Egyes szülés előtti osztályokban a sportolóknak szánt energiaitalokat nagyon dicsérik. Ezek az italok általában magas cukortartalmúak és koffeint tartalmaznak. Ennek a rúgásnak sokaknak van értelme, de néhány orvos és szülésznő nem tanácsolja. A legjobb, ha előzetesen pontosan megtudja, hogy a szülésznő hogyan fogja kezelni.
Az ivás mindig fontos a szülésre való felkészülés során! Még akkor is, ha később alig érez étvágyat a vajúdás során, ajánlatos elegendő folyadékot inni a vajúdás kezdetén. A szénsavas italok nem jó ötlet, mivel a szénsav hányingert okozhat. A gyümölcslevek, például a narancslé, viszont túl savasak lehetnek. Mint oly gyakran előfordul, a legjobb az állóvíz vagy a tea.
5 receptötlet a születés előtti éhezésre
Öt ízletes, könnyű receptjavaslatot állítottunk össze, amelyekre emlékezhet, hogy éhes érzés nélkül átvészelje a stresszes órákat!
1. Dió kenhető banán kenyér
A kenyérből és a banánból származó szénhidrátok azonnal megadják a szükséges rúgást, míg a diókrém fehérjéi segítenek megakadályozni a vércukorcsökkenést és az éhséget. Ha szaftos teljes kiőrlésű kenyeret vesz fehér kenyér helyett, óvintézkedéseket tesz és néhány órával késlelteti a következő éhségrohamot.!
2. Zabpehely müzli természetes joghurttal, dióval és gyümölcsökkel
A zabpehely az egyik legegészségesebb étel. Értékes ásványi anyagok, fehérjék és vitaminok forrását biztosítják. A zabpehely sok növényi vasat is tartalmaz, ami fontos a vérképzéshez. A gyümölcsből származó C-vitamin létfontosságú ahhoz, hogy a szervezet jobban fel tudja venni a vasat. Vagy szórjon helyi szuper ételeket, például málnát vagy áfonyát a müzlire, vagy adjon reszelt almát és körtét a kásához. Különleges erő rejlik az apróra vágott diófélékben, amelyek a könnyen használható fehérje mellett számos egészséges telítetlen zsírsavat kínálnak - ami nagyon jó az idegeknek!
3. Fóliás édesburgonya avokádókrémmel és apróra vágott zöldségekkel
Az édesburgonya jó okból kedvelt atlétikai körökben: magas a hosszú szénláncú szénhidrát, és hosszú időn keresztül ennyi energiát szolgáltat. Ismertek magas kálium- és vasszintjükről, két tápanyagról, amelyek elvesznek a szülés során. Az édesburgonyát a sütőben kabátkrumpliként készítik el, majd a közepére vágják, és avokádókrémmel és enyhén sült zöldségekkel töltik meg. Az avokádóból származó egészséges zsírsavak itt is jó alapot kínálnak a szülés előtti órákra.
4. Mangós zöldséges rizs tofuval
A rizs kiváló szénhidrátforrás az energiához. A mangó gyümölcsízével kapcsolatban vitaminokban gazdag frissességet nyújt, és tartós energiát biztosít. Ehhez meg kell főznie a rizst, és hozzá kell adni a meggyújtott tofut és a zöldségcsíkokat, például a cukkinit. Ezután mindent összekever a friss mangó csíkokkal. Adj hozzá egy csipet citromot, és az étel tökéletes. Ez az étel ideális arra is, hogy egy tálba vigye magával a klinikára vagy a szülés központjába.
5. Spagetti sovány húsmártással
Aki várt egy húsételre ezen a listán, itt jön, még ha csak könnyű változatban is: Minden sportoló tudja, hogy a tészta a legjobb módszer a könnyen emészthető szénhidrátok gyors beszerzésére. Paradicsommártással és sovány darált hússal elkeverve egy finom Bolognesét készít, ez erőt és talán vigaszt ad: Biztosan eljön a következő olaszországi nyaralás, és akkor lesz egy új ember, aki nagy tengerparti kastélyokat szeretne építeni veled!